Куда легче иммигрировать. Куда проще всего эмигрировать из России: страны, документы, этапы эмиграции. Страны Южной Америки

Здоровье – это единственное, что не купишь за деньги. За ним нужно следить всегда. Многие считают, что занятия спортом и правильное питание – залог здоровья. Только это не совсем так. Существует еще много правил, которым нужно следовать, чтобы сохранить свое здоровье как можно дольше.

1. Больше спать. Во время сна отдыхает тело и мозг, расслабляются все мышцы. Здоровый сон помогает улучшить внимание и регулировать вес. Многие ученые пришли к выводу, что недосыпающий человек подвержен ожирению. Чтобы выспаться, нужно спать не менее восьми часов в сутки. Для здорового сна необходимо не подвергаться стрессу и депрессии. О взаимосвязи сна и депрессии читайте статью « Сон и депрессия».

2. Пройтись по магазинам. От такого занятия не только поднимается настроение, но и улучшается здоровье. Еще лучше, если ходить по магазинам, подниматься на высокие этажи пешком по лестнице. Это поможет сохранить фигуру и тренировать мышцы. Можно улучшить память и получить профилактику болезни Альцгеймера, если запоминать цены и делать различные вычисления в уме. Так мозг будет находиться в работе.

3. Есть шоколад. Лучше если он будет горьким. Он содержит большое количество флавоидов, которые замедляют процесс старения. К тому же, уменьшает риск заболевания сосудов и сердца. Вместо шоколада можно употреблять красное вино, яблоки и темный виноград. Эти продукты тоже содержат флавоиды.

4. Смеяться чаще. Смех защищает от различных сердечных заболеваний и расширяет сосуды. Чтобы улучшить здоровье, нужно хотя бы один раз в день от души посмеяться. Можно почитать смешные рассказы, посмотреть комедию или вспомнить интересный и смешной случай из своей жизни.

5. Регулярно заниматься сексом без употребления алкоголя. Советую прочитать статью «Алкоголь и секс». Ученые доказали, что регулярная половая жизнь позволяет избежать сердечных заболеваний, повысить иммунитет, продлить продолжительность жизни. Секс можно заменить бальными танцами или простыми прогулками вечером. Это тоже даст определенный эффект.

6. Медитировать. Ученые установили, что 20 минут в день, отведенных на медитацию, помогают продлить жизнь, снять стресс и тревогу, понизить давление.

7. Ввести в рацион блюда индийской кухни. В приготовление блюд индийской кухни используются различные приправы. Например, куркума, карри. Они помогают бороться с раковыми заболеваниями и заболеваниями сердца.

8. Регулярно чистить зубы. Как это ни банально, но от здоровья зубов зависит работа сердца. Регулярная чистка помогает избежать сердечных заболеваний, диабета. Если под рукой нет зубной щетки или нити, но можно съесть немного изюма. Он позволяет очистить десны и зубы от налета, борется с болезнетворными бактериями.

9. Кушать орехи. Орехи содержат большое количество витамина Е и других полезных свойств. Они помогают бороться с различными сердечными заболеваниями, раковыми опухолями, понижают холестерин, улучшают память.

10. Заниматься спортом. Этот пункт должен быть самым первым, но не многим удается уделять свое время спорту, постарайтесь по утрам делать хотя бы зарядку. Не обязательно ходить в тренажерный зал, что бы держать себя в форме, достаточно по утрам пробежаться несколько кругов вокруг своего дома и сделать зарядку, этого будет достаточно, что бы держать ваш организм в тонусе.

Здоровье каждого человека находиться в его руках. Оно главным образом зависит не от наследственности, а от образа жизни. К сожалению, в молодом возрасте мало кто думает об этом. Наоборот люди стараются достигать каких-то целей, часто совсем не думая о себе.

Конечно, не стоит и вдаваться крайности, фанатично заботясь о здоровье. Это может привести к тому, что вы станете заложником своих идей и откажетесь от всех радостей, которые дарует цивилизация. Для того чтобы заботиться о своем здоровье, достаточно придерживаться нескольких простых правил.

Правильно питайтесь!

Очень важно, чтобы пища, которую вы употребляете, была исключительно естественного происхождения. В ней не должно быть каких-либо химических добавок. Есть нужно умеренно, но не стоит постоянно подсчитывать калории. Заканчивать трапезу нужно тогда, когда вы чувствуете себя сытыми. Если вам удастся отказаться от чипсов, газировки, булочек, пирожных, вы гарантировано похудеете на два-три килограмма всего лишь за месяц. Также важно избавиться от желания брать добавку, а также постоянно что-нибудь жевать. Ведь эти действия способствуют тому, чтобы желудок растягивался. Как правило, желудок человека вмещает 200-250 граммов пищи, но при желании в него может войти намного больше. Но зачем это надо? Кому хочется иметь большой живот.

Кроме того, важно не пропускать приемы пищи. Люди питаются абсолютно по-разному: одни едят три-четыре раза в день, другие – каждые два часа, но понемногу. Все равно, какой схемы вы придерживаетесь, главное, чтобы пища поступала в организм вовремя. В противном случае, когда вы испытаете голод, съедите намного больше.

Занимайтесь физкультурой!

Тренировки очень важны для организма. Прежде всего, они стимулируют укрепление иммунной системы человека. Один из древних мудрецов справедливо говорил, что если вы не найдете времени для спорта, то обязательно придется найти время для болезни.

Занятия физкультурой полезны и тем, что в организме человека вырабатываются специфические антистрессовые вещества. Если вы эмоционально перегружены, пройдите пять километров. Это отнимет всего лишь час времени, зато вам станет намного легче. Во время физкультурных занятий вполне можно привести в порядок все свои мысли. Особенно этому способствуют ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание. Такие занятия проходят на свежем воздухе. Занятия физкультурой способствуют улучшению внешнего вида человека и его самочувствия. Следовательно, это помогает добиться уверенности в себе, энергичности. Кроме того, вы будете полны самообладания, энергичны, здоровы. Обязательно нужно три раза в неделю выделять время для занятий любимым видом спорта. Так же будет полезно посмотреть передачу Елены Малышевой «здорово жить» http://zdorovtv.ru/category/video .

Сон должен быть полноценным

Ни занятия физкультурой, ни рациональное питание не помогут вам быть здоровыми, если вы элементарно не высыпаетесь. Отсутствие нормального сна вызывает у человека головную боль, плохое настроение, отсутствие сосредоточенности. Когда человек находится в таком состоянии, ему очень сложно работать или учиться. Поэтому старайтесь ложиться спать в нормальное время. Помните, что продолжительность сна должна составлять 8-10 часов. Нужно обязательно отказаться от поздних разговоров по телефону, просмотра телепередач, чтения интересных книг. Постарайтесь приучить себя к тому, чтобы ложиться спать и вставать ежедневно в одно и то же время, независимо от внешних обстоятельств. Ведь главное, что у вас есть – это здоровье. Его нужно беречь. Ведь здоровая молодость будет основой для здоровой старости.

Многие из нас про свежий воздух и ежедневные физические нагрузки читают только с экрана компьютера, привычно просиживая офисное кресло.

И именно для них мы рассказываем о последствиях сидячего образа жизни, снимаем видеокурсы упражнений, не требующих лишнего часа в сутки, и рассказываем, как сделать свое питание здоровым, не заканчивая кулинарных техникумов.

Но часто в ответ мы слышим, что советы «банальные», «предназначены не для всех» и «невыполнимы». А у людей, которые держат себя в приличной форме, «слишком много свободного времени», «куча денег» и «хороший метаболизм». Между тем любимые джинсы снова не застегиваются.

Попробую побыть занудой еще пять минут рабочего времени и дать десять простых советов , как перестать лениться и находить отговорки для того, чтобы не заниматься собственным здоровьем.

1. Стройный и подтянутый человек – это действительно банально. Потому что лучше рецепта «больше двигаться и перестать переедать» не сработает ни один пластический хирург. Жир не растворяется волшебными супами и не выводится в виде шлаков при помощи БАДов. Его надо потратить на движение – день за днем, неделя за неделей. Двух-четырех килограммов в месяц вполне достаточно, чтобы он не захотел вернуться как можно скорее.

2. «Хорошего» и «плохого» метаболизма не бывает. Зато бывает нарушенный обмен веществ , вызванный любовью к дивану и пирожным. Если вам ну совсем не худеется – посетите эндокринолога, ведь некоторые проблемы с лишним весом вызваны нарушением работы гормональной системы. Но это лечится.

3. Эталонов не бывает. Идеальные фигуры на журнальных иллюстрациях – последствия обработки в графических редакторах . Хотя ягодицы как у кинозвезды может накачать практически кто угодно. Лучшее подручное средство –лестница - у вас за дверью.

4. Здоровое питание – не только для богатых. Если вы не владелец свинофермы, то нежирная курица всегда будет более выгодной покупкой, чем свиные ребрышки. А бутылки оливкового масла хватит на пару месяцев, если добавлять в столовую ложку в семейный салатник, а не в каждую тарелку. Ведь оно калорийнее свиного сала, хоть и полезнее в разы.

5. Здоровый образ жизни – это не отказ от всех радостей. Иногда ешьте сладости, покупайте себе гамбургеры и копченую колбасу, если не можете обойтись без интенсивных вкусовых ощущений. Но не садитесь на жироуглеводную диету совсем. Лучше баловать вкусовые рецепторы, а не забивать их.

6. Ежедневная физическая активность не лишит вас свободного времени . Ведь можно «есть слона по частям». Неожиданно обнаруживается, что попытка обогнать автобус, плетущийся в пробке к метро, позволяет сжечь более 100 ккал, а всего одна минута, потраченная на подъем по лестнице вверх – целых 20. И все без отрыва от остальной, так сказать, жизни.

7. С вредными привычками всегда можно расстаться. «Не могу бросить курить» – это всего лишь отговорка. Без сигарет или бокала вина никто не умирал. А вот с ними – очень даже.

8. Не бойтесь насмешек со стороны других. Человек любого возраста и телосложения, который заботится о своем здоровье, имеет законное право считать себя правым .

Некоторые родители считают, что основной проблемой подросткового возраста является негативизм, стремление к самостоятельности, бунтарство и непризнание авторитета взрослых. Это так. Но, скорее, это следствия. Причины – в другом.

И основная из них — быстрое развитие всего организма, ведь недаром корнем слова подросток является «рост». Мнение, что молодой организм все стерпит, что он не нуждается в поддержке — опасное заблуждение. Лишь четверть современных подростков абсолютно здоровы, а более половины из них страдают хроническими заболеваниями.
Рассмотрим некоторые проблемы здоровья подростков , на которые необходимо обратить внимание разумным родителям.

• Сердечно-сосудистая система . В подростковом возрасте объем сердца удваивается, но масса тела растет еще стремительнее из-за скачка роста. Частыми жалобами тинейджеров являются быстрая физическая утомляемость, слабость, иногда доходящая до обморока.
• Изменения эндокринной и нервной системы часто вызывают головные боли, ухудшение памяти, внимания, нервозность, раздражительность.
• Изменения в пищеварительной системе часто приводит к болям в животе.
• Гормональные изменения вызывают проблемы с кожей, появление угревой сыпи, разных воспалений.
• Ослабление иммунитета в это время приводит к частым простудным заболеваниям. Тем более, что с шапкой подростки не дружат, предпочитая ей наушники плеера. Выход — купить ребенку меховые наушники.
• Еще одной бедой подросткового возраста является ухудшение зрения из-за многочасовых сидений у компьютера, недосыпание и прочих причин.

Рациональное питание особенно важно для детей этого возраста. Каковы особенности питания подростков?

1. Белок — основной строительный материал для быстрорастущего организма, помогает повысить его сопротивляемость к инфекциям. Особенно полезны животные белки, похожие по составу на белки, из которых строятся ткани человеческого организма. Это молоко, молочные продукты, мясо, яйца.
   В мясе, рыбе, субпродуктах содержится полноценный белок, набор микроэлементов и витаминов, которые регулируют рост организма, помогают при подростковых проблемах с кожей.
   Молоко — источник кальция и фосфора, необходимых для роста зубов и костей.
   В ежедневном рационе подростка должны быть два стакана молока либо молочных продуктов.
   Творог — источник белка, аминокислот, кальция, так необходимых растущему организму. Яйца — кладязь белка, витаминов, фосфора, жирных кислот. Этот набор полезен для регулирования полового созревания подростка. В день нужно съедать по одному яйцу.
2. Жиры . Подростки должны получать 20 граммов растительных жиров в день. Они есть в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах. Полезнее всего использовать не подвергшийся кулинарной обработке продукт в салатах, винегретах.
3. Углеводы необходимы растущему организму как энергетический источник. Богаты ими крупы, выпечка, картофель, сахар. Обязательным для тинейджера является ежедневно есть 300-400 г хлеба, причем более трети из него — ржаного.

Кроме того, подросткам ежедневно необходимы еще такие продукты:
— овощи разные — 400 г;
— картофель — 400 г;
— фрукты — 100 г;
— масло сливочное — 30 г;
— сахар — 60 г;
— крупы — 90 г.

Вреден для растущего организма избыток сладкого, мучного и круп, который может вызвать нарушения обмена веществ и избыток веса. Это сдоба, конфеты, каши. Голодание, различные новомодные диеты вредны для растущего организма, т.к. нарушают в нем сбалансированный обмен веществ и ведут к хроническим заболеваниям.

Полезно ли заниматься спортом?

В подростковом возрасте девочки уже понимают, как важно иметь стройную фигуру, а мальчики хотят быть сильными и крепкими. Всему этому помогают регулярные физические упражнения, в которых участвуют все группы мышц — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, подвижные командные игры и прочие.

При занятии спортом наш мозг выделяет эндорфины — вещества, от которых у нас улучшается настроение и самочувствие, утихает боль.

Дозированные физические упражнения полезны для:

• укрепления иммунитета и улучшения общего состояния организма;
• формирования нормальной осанки, походки и формы стоп;
• тренировки сердца и сосудов;
• выработки выносливости, характера, умения преодолевать препятствия, целеустремленности;
• дисциплинированности, рационального распределения времени, которое помогает достичь успехов и в учебе;
• правильного проведения свободного времени, исключающего праздное шатание по улицам и дурные компании;
• социальной адаптации в коллективе, общения с единомышленниками;
• борьбы со стрессовыми состояниями в связи с переключением с проблем и постигших детей разочарований на активную и интересную деятельность;
• улучшения настроения вследствие удовлетворения от достигнутого.

Все эти и многие другие несомненные преимущества от регулярных занятий спортом становятся еще более очевидными, если проходят они на свежем воздухе (гребля, плавание, лыжи, походы в лес, командные игры и т.д.)

Найди себе компания для занятия спортом. Так у тебя будет дополнительный стимул к упражнениям.

Следует заметить, что спорт часто помогает подросткам преодолеть свои комплексы, бороться с вынужденной замкнутостью. Поэтому им все же полезны общие занятия спортом, но не стоит навязывать то или иное занятие, следует его лишь предложить.

Важность отдыха и борьба с интернет-зависимостью

Растущий организм подростка при увеличивающихся на него физических и эмоциональных нагрузках нуждается в полноценном отдыхе. Ночной сон не менее 8-9 часов, переключение видов деятельности в течение дня, движение и физические упражнения на свежем воздухе — все это способствует хорошему отдыху ребенка и компенсирует напряженные занятия в школе.

Большой вред неокрепшему организму тинейджеров наносит прогрессирующая в последние годы интернет-зависимость. Особенно сильна привязанность детей к планшетам и всевозможным гаджетам.

Родителям следует дозировать это увлечение , не позволяя проводить за компьютером более положенного подростку по возрасту времени, чтобы это не было в ущерб отдыху и другим занятиям ребенка.

Вредные привычки — удар по здоровью ребенка

Курение, алкоголизм, наркомания и токсикомания — ловушки, в которые может попасть подросток, проводя время в дурной компании. Во-первых, он не хочет выделяться из общей среды, где все, например, курят и пьют спиртное. Во-вторых, подросток хочет самоутвердиться, показать, что он самостоятельный.

Он выбирает, зачастую, самый простой путь, который, как ему кажется, является доказательством взрослости. Немалую роль в возникновении подростковых пристрастий играет желание узнать, испытать и попробовать все. Контроль за состоянием ребенка, возвратившегося домой, необходимо вести ежедневно. При этом важно :

• добиться доверия, чтобы иметь возможность советовать ему во всех ситуациях;
• уметь выслушать, ведя с ним диалоги;
• поддерживать его, показывать свою любовь и готовность помочь в любой ситуации;
• быть для ребенка примером, борясь с его вредными пристрастиями, не делать скидок для себя;
• рассказывать на конкретных примерах о вреде курения, наркотиков, алкоголя. Например, что они ослабляют иммунитет, приводя к различным болезням, расстраивают психику и влияют на душевный покой, выводя из равновесия при малейшей неприятности и т.д.

Все это поможет преодолеть влияние улицы и укрепит авторитет родителей, как лучших друзей своих детей.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Любому человеку крайне важно заботиться как о физическом здоровье, так и о психологическом. В будущем это воздастся сторицей, в частности позволит:

• Контролировать свою жизнь и не переживать о принимаемых решениях.
• Повысить общий запас сил и находиться в хорошей форме.
• Повысить уровень физического здоровья.
• Получать больше удовольствия от жизни и взаимодействия с другими людьми.
• Стать ролевой моделью для членов семьи и друзей.

Любые позитивные изменения в образе жизни — это уже прогресс. Безусловно, кардинальные перемены требуют времени, поэтому начать можно с установления небольших целей, которые вполне реально достичь и при этом легко внедрить в привычный повседневный образ жизни. Здоровье и хорошая физическая форма требуют четкого следования правильному рациону питания, графику физических нагрузок и вектору избавления от стрессов. Однако, поверьте, этот путь — одно из лучших решений, которые вы когда-либо принимали. Старайтесь достичь максимальных результатов во всех сферах жизни путем принятия взвешенных и оптимальных решений.

Забота о физическом здоровье благодаря правильному рациону питания

Вне зависимости от того, готовите вы для себя или всей семьи, выбирайте полезные и здоровые продукты. Вот лишь несколько рекомендаций:

• Старайтесь есть как можно больше домашней пищи. Это не только обеспечит вас здоровьем, но и позволит проводить больше времени с семьей.
• Позволяйте детям принимать участие в планировании и приготовлении пищи. На самом деле, дети обожают готовить всевозможные блюда и закуски.
• Готовьте и оставляйте на столе полезные закуски, прививая детям любовь к здоровому питанию. На столе должно быть много свежих фруктов, овощей и цельных злаков. При этом старайтесь свести к минимуму употребление сладостей и вредных закусок вроде чипсов.
• Учите детей есть лишь при наличии чувства голода, но не от скуки, злости или разочарования. При этом не заставляйте ребенка есть больше, чем он хочет.
• Правильный завтрак — это залог бодрости на весь день. Он дает телу топливо для активного образа жизни и обеспечивает ребенка энергией для быстрого и ясного мышления.
• Не торопитесь во время еды. Делайте паузы между укусами, тщательно пережевывайте пищу и по очереди делитесь тем, как провели день.
• Соблюдайте баланс. Очень важно знать, понимать и разграничивать продукты и блюда, которые вы едите для удовольствия и для пополнения организма необходимыми питательными веществами.
• Разнообразие. Старайтесь регулярно употреблять продукты из всех основных групп (фрукты, овощи, источники постного белка, маложирные молочные продукты и цельные злаки).
• Умеренность. Ваша цель — удовлетворить чувство голода и почувствовать себя комфортно, а не набить под завязку желудок. Выбирая менее питательные продукты, будьте крайне внимательны.

Правильный подбор продуктов и ведение дневника активности помогут лучше понять вашу пищевую модель. Кроме того, таким образом вы легче и быстрее придете к желаемым переменам. Узнайте у семейного врача или терапевта, с чего начать.

Если вредный рацион питания привел к набору лишнего веса, многие люди ради быстрого достижения результата обращаются к популярным диетам. Обычно суть диеты заключается в том, чтобы строго разграничить разрешенные и запрещенные продукты. Вместо этого сфокусируйтесь на причинах, побуждающих вас есть больше нужного. Вы делаете это из-за чувства голода, скуки, разочарований или злости? Быть может, существуют и другие причины, побуждающие вас есть? Кроме того, жесткое ограничение в продуктах не имеет большого смысла. Просто постарайтесь найти золотую середину между полезным и вредным, постепенно употребляя все больше первого и все меньше второго. Существует несколько простых, но важных правил, обеспечивающих устойчивый и продолжительный результат. Начните с понимания того, что значит голод и когда он наступает. Мозг посылает телу «голодные» сигналы, когда организму требуется питание. Прислушивайтесь к этим сигналам: только они должны быть поводом к употреблению пищи.

К реальным проявлениям голода относятся:

• характерные голодные спазмы, ноющее ощущение в животе или урчание
• слабость или нехватка сил
• небольшая головная боль или неспособность сконцентрироваться
• раздражительность

К ложным проявлениям голода относятся:

• жажда
• тяга к определенному блюду или продукту
• эмоциональное состояние
• внешние факторы (время принятия пищи или мероприятия)

Учитесь слушать и слышать сигналы голода, чтобы правильно определить время принятия пищи и размер порции. Принимайте осознанные решения по поводу принятия пищи, обращая внимание на собственное самочувствие. Избегайте следования жестким правилам диет, которые ограничивают, что, сколько и когда вам нужно есть. Научитесь доверять собственному телу: оно лучше чего или кого бы то ни было сообщит вам о необходимости подкрепиться. Если вы по-настоящему голодны, спросите себя, чего хотите вы, что нужно организму, что есть в наличии (это позволит приготовить здоровое блюдо) и сколько такой еды вам реально нужно.

Забота о физическом здоровье посредством нагрузок

Физическая активность является не менее важной частью здорового образа жизни. Она крайне важна в предотвращении серьезных нарушений, таких как сердечнососудистые заболевания и диабет. Однако, прежде чем повысить уровень активности, проконсультируйтесь с врачом. Ваша масса определяется разностью между количеством потребленной энергии (все, что вы едите и пьете) и израсходованной энергией (физические нагрузки). При этом учитывается буквально каждый шаг. Исследования показали, что каждый выполненный вами шаг помогает в борьбе с лишним весом и в улучшении общего состояния здоровья. Для отслеживания количества шагов существуют специальные устройства (шагомеры) или так называемые трекеры активности. Они стимулируют вас к непрерывному улучшению достигнутых результатов. Чем больше шагов вы сделаете, тем лучше. Некоторые эксперты рекомендуют выполнять как минимум 10 тысяч шагов в день. К прочим рекомендациям по соблюдению активного образа жизни относятся:

• Ограничьте количество времени, проводимого у компьютера, телевизора или игровой приставки. Рассмотрите другие варианты, такие как чтение, настольные игры или активный отдых.
• Старайтесь проводить больше времени на улице. Отправляйтесь в парк, катайтесь на велосипеде, плавайте или просто гуляйте в окрестностях своего дома.
• Принимайте участие (и привлекайте к этому детей) в спортивных мероприятиях. Это отличный способ увеличения координации, навыков и уверенности.
• Работайте в саду или огороде.
• Мойте машину.
• Прогуливайтесь до почты.
• Если у вас есть друзья по соседству, сходите в гости пешком.
• Выключите телевизор, включите музыку и танцуйте.
• Добирайтесь до работы или места обучения пешком или на велосипеде.
• При сидячей работе регулярно делайте разминку.
• Вместо лифта старайтесь подниматься на нужный этаж по лестнице.
• Гуляйте в обеденный перерыв.
• Вставайте со стула и периодически ходите по офису.
• Активно проводите отпуск.
• Присоединитесь к пешему или велосипедному туру.

Забота о физическом здоровье через позитивный настрой

Позитивный настрой и правильная мотивация помогают вести здоровый образ жизни. Кроме того, они обеспечивают заряд сил и правильный выбор продуктов питания. Чтобы сохранять позитивный настрой, нужно:

• Выбрать что-то, от чего вы получаете удовольствие. Многие люди предпочитают ходьбу. Ходить можно на улице, дома на беговой дорожке, в одиночестве или в компании семьи и друзей.
• Тренировки должны приносить удовольствие. Слушайте во время них музыку или аудиокниги. Также можно смотреть фильмы или телевизор.
• Поддерживайте интерес к этому занятию. Пробуйте разнообразные дисциплины вроде тенниса, плавания, танцев, езды на велосипеде, командные виды спорта или йоги.
• Записывайте результаты. Выделяйте время на тренировки так, как будто бы речь идет о важной встрече.
• Хвалите себя. Ставьте краткосрочные цели и поощряйте себя за их достижение.
• Не загоняйте себя в жесткие рамки. Иногда жизнь будет вносить коррективы в ваши планы. Ваша задача при этом — сохранять мотивацию и как можно быстрее вернуться в строй.
• Проводите время с друзьями. Ограничьте общение с людьми, оказывающими на вас негативное влияние.
• Научитесь устраивать себе мини-праздники и приключения на ровном месте.
• Читайте вдохновляющую литературу.
• Занимайтесь волонтерской деятельностью. Помощь другим людям сама по себе положительно влияет на эмоциональное состояние человека.

Если у вас есть ребенок, займитесь эмоциональной стабильностью всей семьи. Родители являются самой важной ролевой моделью для детей. Именно поэтому вам нужно подавать пример, быть активным, соблюдать здоровый рацион питания и сбалансированный образ жизни. Вам помогут следующие рекомендации:

• Решитесь выбрать здоровый образ жизни и приучайте к нему детей. Спрашивайте у ребенка, какие изменения вы могли бы внести, чтобы сделать жизнь еще более здоровой.
• Выделяйте время на веселье и времяпрепровождение друг с другом. Запомните: игры и веселье — неотъемлемый атрибут здоровой насыщенной жизни.
• Научитесь смотреть на вещи положительно. При любой возможности показывайте детям, насколько здорово вести здоровый образ жизни.

Не позволяйте стрессу возобладать над вами. Все мы периодически сталкиваемся со сложностями и стрессом. Однако именно то, как вы на это реагируете, и определит уровень удовлетворенности жизнью. Если это возможно, принимайте меры по предотвращению стресса. Если нет — преодолевайте его как можно быстрее.

Заботьтесь о своем здоровье. Очень важно принимать во внимание те решения, которые влияют на ваше здоровье и благополучие. Ничего не может быть важнее заботы о самом себе. Ежедневно выделяйте время сугубо для этого. Будьте активным, получайте удовольствие от хобби и проводите время с семьей и друзьями.

Кроме того:

• Соблюдайте баланс работы и личной жизни.
• Всегда оставляйте время на отношения.
• Если вам нужна поддержка других людей, не стесняйтесь о ней просить.
• Ищите способы снижения стресса, такие как физическая активность и техники релаксации.
• Не бойтесь пробовать что-то новое, будь то хобби или занятие.
• Не позволяйте праздникам и всевозможным мероприятиям мешать вашему здоровому образу жизни. Если вы все же позволили себе лишнего на свадьбе или семейном торжестве, как можно скорее возвращайтесь к здоровому рациону. Если вы часто путешествуете, пользуйтесь тренажерным залом гостиниц. Наконец, никогда не упускайте возможности познакомиться с новыми людьми.