Почему мышцы сдуваются? Мышечный отек

Для начала, обращаю внимание на то, что если прямо на тренировке ваши мышцы раздулись, увеличились в объеме, то это совсем не значит, что вы накачались за одну тренировку. Мышцы это двигатели, которые должны очень хорошо снабжаться питательными веществами и кислородом для выработки энергии. Доставка всех этих веществ происходит через кровь. Для этого в мышцах есть огромное количество мелких кровеносных сосудов, которые называются капилляры. Мышечная ткань очень хорошо насыщена капиллярами, так чтобы кровь могла хорошо подходить к каждой мышечной клетке. Однако, в состоянии покоя или низкой физической активности, когда не требуется много энергии, используется только очень малая часть этих капилляров и приток крови к мышцам не большой.

Во время тяжелых физических нагрузок расходы энергии значительно возрастают, и мышцам требуется большое количество питательных веществ, много кислорода. Поэтому организм открывает дополнительное количество капилляров и значительно усиливает приток крови к работающим мышцам. Почему происходит увеличение мышц на тренировке?

Во время тяжелых упражнений количество крови, которое поступает в мышцы, увеличивается в разы. Происходит накачка мышц кровью, поэтому они раздуваются и увеличиваются в размерах. После тренировки в мышцах ещё продолжаются активные процессы восстановления, поэтому усиленное кровообращение, раздутое состояние мышц сохраняется ещё некоторое время после окончания упражнений. Но через некоторое время кровообращение нормализуется, мышцы возвращаются в свое обычное состояние.

Настоящий рост мышечной массы – это не раздувание притока крови, а увеличение сократительных волокон мышц, то есть, синтез новых мышечных тканей. При этом мышцы увеличиваются в размере даже в состоянии покоя. Это и есть настоящий прирост мышечной массы. Это постепенный процесс, который требует времени, при этом рост мышц и синтез новых мышечных тканей происходит как раз не на тренировке, а во время отдыха и восстановления между тренировками.

При правильных тренировках для развития массы мышцы постепенно увеличиваются в размерах. Качество кровоснабжения мышц постепенно улучшается и развивается, организм строит новые капилляры. Поэтому у тренированных спортсменов мышцы лучше снабжаются кровью, а значит, лучше обеспечиваются питательными веществами и кислородом. Исходя из этого, работоспособность мышц у тренированных спортсменов также будет выше.

Усиление кровообращения это также одна из причин, по которой нужно хорошо разминаться перед тренировкой. В течение разминки вы согреваете связки и мышцы и повышаете приток крови. Вы ещё заранее, до больших нагрузок усиливаете кровообращение и повышаете доставку в мышцы питательных веществ и кислорода. Вы как бы заряжаете мышцы, готовите их к работе, значит, разминка улучшает ваши показатели на тренировке.

Видеоролик про увеличение мышц на тренировке

Большинство мужчин задаются вопросом, относительно того, почему мышечная масса теряется. Причин ее потери может быть несколько. Большинство из них связные со старением организма или же полным отказом от выполнения физических нагрузок, которые ранее позволяли держать тело в форме. Связанные такие изменения могут быть еще и с некоторыми болезнями.

Мышечная масса тела, как избежать ее потерю

Возраст

С каждым годом организм человека изнашивается и стареет. Поэтому не удивительно, что у пожилых людей прослеживается процесс уменьшения мышечной массы и с каждым годом он набирает больших оборотов. Почему же так происходит, и каковы причины таких изменений более чем понятно. Посмотрите таблицу нормального веса по годам и все станет понятно.

Одной из основных причин, в связи с которой у пожилых людей теряется мышечная масса, является снижение выработки гормона тестостерона.

Снижение его выработки с возрастом приводит не только к потере мышц, но и к снижению полового влечения. По этой причине возраст 40-ка лет для многих мужчин является, в некоторой степени, переломным возрастом.

Возраст 40-ка лет для многих мужчин является переломным

В возрасте 40-ка лет в организме мужчин с каждым годом происходят изменения, которые приводят к замедлению выполнения многих процессов в организме. Точно так же с каждым годом уровень выработки тестостерона снижается примерно на 1%. Чревато это тем, что мышечная масса у пожилых людей с возрастом уходит, по той причине, что гормон, принимающий активное участие в ее наборе и формировании, вырабатывается в недостаточном количестве.

Изучая причины ухудшения состояния мышц у пожилых людей, не следует обходить сторон изменения в количестве быстросокращающихся волокон и медленносокращающихся. Как показали исследования, у пожилых людей с возрастом количество медленносокращающихся волокон в значительной мере увеличивается, в то время как быстросокращающихся волокон становиться меньше на 25%.

Данные причины еще раз подтверждают то, что возраст никого не щадит, а это значит что старение организма, к сожалению, предотвратить нельзя. Но, такие изменения в организме пожилых людей не свидетельствуют о том, что от физических нагрузок стоит отказаться раз и навсегда. Вовсе нет. Наоборот, регулярное занятие спортом для пожилых людей рекомендовано ввиду того, что в такой способ можно сохранить физическую форму и предотвратить возрастные болезни.

Регулярное занятие спортом для пожилых людей рекомендовано

Заболевания

Довольно часто может возникать потеря мышечной массы на фоне различных болезней, о которых человек может даже не подозревать. Халатное отношение к своему здоровью может стоить человеку здоровья, а в некоторых случаях и жизни. Поэтому, столкнувшись с проблемой потери или плохого набора мышечной массы, стоит убедиться в том, что у спортсмена не выявлены следующие болезни или отклонения в работе организма:

• Болезни, поражающие щитовидную железу и надпочечники. Данные болезни могут сопровождаться изменениями в выработке некоторых гормоном, которые и способствуют снижению мышечной массы.
• Болезни, связанные с потерей питательных веществ. Резкая потеря мышц может прослеживаться при сахарном диабете или же нарушениях процессов всасывания питательных веществ. Почему-то большинство людей полагает, что при сахарном диабете неизбежно увеличении веса. Но, при диабете может прослеживаться и обратная реакция организма, вызванная изменениями обменных процессов. По этой причине люди с данным заболеванием могут столкнуться с проблемой, при которой не растет мышечная масса.

Резкая потеря мышц может прослеживаться при сахарном диабете

Причины потери мышечной массы могут быть представлены не только этими болезнями. Во многих случаях ответом на вопрос относительно того, почему может происходить потеря массы, в частности, мышц, может оказаться банальная депрессия, или же более серьезные причины и болезни, например, непроходимость ЖКТ, хроническая почечная недостаточность или же поражение организма вирусом.

Прекращение тренировок

Потеря мышечной массы может происходить не только у пожилых людей, но и у молодых мужчин, которые на протяжении длительного времени регулярно занимались спортом и в один прекрасный день решили, что им это больше не нужно. Через какое-то время после того как любые физические нагрузки в спортзале были прекращены, в организме мужчин начинают происходить некоторые изменения, связанные с потерей массы. Почему так происходит? Происходить это может в результате того, что мышцы нуждаются в регулярной физической нагрузке, при которой вырабатываются гормоны, отвечающие за их сокращение, формирование и увеличение.

Когда ничего не происходит и мышцы не получают должной нагрузки, они перестают тренироваться и через какое-то время сдуваются.

Через сколько времени они потеряют свою привлекательность, зависит только от человека и особенностей его организма.

Большинство мужчин принимают решение всего лишь на некоторое время распрощаться со спортом. Причиной может быть травма, для восстановления которой требуется время, и в результате спортсмен берет перерыв. Сколько бы ни длился этот перерыв нужно поддерживать тело и стараться предотвратить процессы, разрушающие мышечную ткань в организме.

Должно быть правильное питание

Данные советы могут быть полезными для людей, которые начали терять мышечную массу при похудении, а также для спортсменов, решивших сделать временный перерыв:

• Нормализовать питание. Естественно, если спортсмен взял перерыв, то он может некоторым образом подкорректировать свой рацион и снизить его калорийность. При этом неименным должен остаться режим питания, к которому привык организм за время спортивного питания. При похудении режим питания также важен, ведь он позволяет наладить обменные процессы.
• Для того чтобы ликвидировать недостаток мышечной массы важно ежедневно поставлять в организм воду и белки, углеводы, которые даже без физических нагрузок окажут должное воздействие и продлят жизнь мышцам, в то время как был взят перерыв в спорте.
• Применение креатина обеспечит мышцы водой, при этом они будут оставаться привлекательными, сохраняя свою форму. Креатин довольно часто употребляется спортсменами, которыми был взят временный перерыв, перед тем как приступить к тяжелым нагрузкам.

Применение креатина обеспечит мышцы водой

• Употребление донатора азота повлечет за собой увеличение кровотока непосредственно к мышцам. С помощью данной добавки можно сохранить форму мускул и обеспечить им должное питание.
• Пребывание в стрессовых ситуациях, особенно на тот период, на который был взят перерыв или же при похудении чревато потерей массы. Связанно это с тем, что в период пребывания организма в стрессе он начинает активно вырабатывать кортизол. Такой гормон, как кортизол является врагом мышечной ткани, так как преобразовывает ее в жировую.
• В жизни мужчин, которые решили распрощаться со спортом, тяжелых физических нагрузок может и не быть, но какая-никакая активность присутствовать просто обязана. Пусть это будут регулярные пешие прогулки или пробежки, зарядка или утренняя гимнастика. Все это приведет к тому, что потеря мышечной массы будет происходить медленнее, но с возрастом этот процесс начнет ускоряться.

Тут собраны все виды самых эффективных упражнений на каждую группу мышц.

Грудь

Грудные мышцы наиболее податливые, и хорошо развиваются почти у всех бодибилдеров. Мышцы груди делятся на верхние и нижние. Жимы лежа на скамье — самое лучшее упражнение для их развития. Однако это упражнение имеет варианты — жимы на плоской скамье, жимы на наклонной скамье головой вверх, и жимы на наклонной скамье головой вниз. На верхнюю часть грудных мышц работают жимы на наклонной скамье головой вверх, на нижнюю, соответственно, жимы на наклонной скамье головой вниз. Следующее по значимости упражнение — разведение рук с гантелями лежа на плоской скамье. Оно также может выполняться на тренажере.

Спина

Мышцы спины — самые большие мышцы тела. Условно их можно разделить на верхние, нижние и боковые. Для верхних мышц применяют тяги в наклоне широким хватом. Хорошим упражнением также является тяга к поясу в положении сидя. Оно выполняется на тренажере. Для проработки нижних мышц спины попробуйте выполнить следующее упражнение. Оно называется "Супермен". Лягте на пол лицом вниз, вытяните руки и ноги в одну линию. Теперь прогнитесь в пояснице и поднимите руки и туловище насколько возможно вверх. Задержитесь в этом положении на секунду. Опуститесь. Это одно повторение… Гиперэкстензии также хорошо развивают нижние мышцы спины. Для развития боковых мышц выполняйте подтягивания до касания перекладины подбородком верхним хватом и тягу штанги в наклоне средним хватом. Эти упражнения придадут V-образную форму вашему торсу.

Ноги

Хорошо развитые ноги по-настоящему впечатляют. Приседания — определенно лучшее упражнение для ног. Любой бодибилдер это подтвердит. Ноги делят на 3 части: разгибатели (квадрицепс), сгибатели (бицепсы ног) и мышцы голени. Для проработки квадрицепса используют приседания и выпрямления ног на тренажере. Для бицепсов ног лучшие упражнения — сгибания ног на тренажере и мертвая тяга на выпрямленных ногах. Для голени — поднимания на носки, сидя и стоя.

Руки

Руку можно разделить на три основные части: двуглавая мышца плеча или бицепс, трехглавая мышца плеча или трицепс, и предплечье.

Основное, базовое упражнение для бицепса — сгибания рук с отягощением. Существует много вариантов выполнения этого упражнения. Вы можете выполнять его со штангой или с гантелями, стоя и сидя.

Трицепс

Это самая большая мышца руки, и наименее работающая мышца тела. Когда он хорошо развит, рука выглядит просто потрясающе. Лучшее упражнение для трицепса — это жим штанги лежа узким хватом и разгибания рук со штангой лежа. Отжимания также очень хорошее упражнение. К тому же оно еще воздействует на мышцы груди.Для предплечья самым лучшим упражнение являются сгибания запястья.

Плечи и трапеция

Дельтовидные — самые трудные мышцы. Лучшие упражнения для дельтовидных мышц — жимы, а для трапециевидных мышц — шраги (пожимания плечами). Выполнять шраги следует с большим весом, только так вы можете хорошо проработать трапециевидные мышцы.

Мышцы живота

Безусловно, развитие мышцы живота является одной из наиболее трудных задач для начинающего. Эти мышцы требует долгих и упорных тренировок. Чтобы на вашем животе проявлялись вожделенные квадратики, вам необходимо снизить до минимума жировую прослойку. Хорошо действуют кранчи, подъемы туловища из положения лежа и наклоны в стороны. Подъемы туловища воздействуют преимущественно на нижнюю часть мышц живота, боковые наклоны — на косые мышцы живота.

Игнатюк Анастасия

Каждый, кто начал заниматься бодибилдингом, наверняка заметил, что тонус мышц всегда находится в разном состоянии. После активной разминки, во время тренировок, а также сразу же после них мышцы имеют «надутый» вид, но какое-то время спустя возникает такое ощущение, будто открылся какой-то невидимый клапан и они уменьшились в размерах.

Этот процесс имеет физиологическое обоснование и в той или иной мере ему подвержены всё спортсмены, особенно те, кто снизил интенсивность тренировок или вообще перестал тренироваться.

Почему мышцы сдуваются?

Мышцы никогда не находятся в одном энергетическом состоянии, то есть их энергия в разное время бывает разной. Если речь идёт о среднестатистическом человеке, то это не слишком заметно, но у атлетов, занимающихся бодибилдингом или силовыми видами спорта, разница в объёме мышц во время тренировок и через некоторое время после не может не быть довольно заметной.

Состояние «надутости» вызывает гликоген - топливо, за счёт которого работают мышцы. Если мышцы подвергаются активным нагрузкам, то в организме происходит процесс суперкомпенсации, а к мышцам приливает больше крови, несущей питательные вещества. Поэтому во время тренировок и сразу же после них мышцы и выглядят несколько разбухшими. И в этом случае находиться в такой форме тело будет ровно до тех пор, пока человек активно занимается. Если же занятия прекратить, то гликоген постепенно уйдёт, равно как уменьшится и приток крови.

После этого визуально можно заметить, что мышцы стали меньше, хотя на самом деле количество мышечных клеток осталось прежним. И чем дольше отдыхает человек, тем это заметнее. К счастью, исчезает только энергия, которая была в них запасена, поэтому восстановление происходит очень быстро. Даже более того, часто после увеличения пауз между тренировками и сопутствующего им заметного уменьшения мышечного объёма можно наблюдать активный рост новых мышечных клеток и заметное повышение отдачи от тренировок.

Как предотвратить «сдувание» мышц после тренировок?

• пить побольше воды;
• продолжать правильно питаться, корректируя рацион так, чтобы не набирать лишнего жира;
• потреблять достаточное количество медленных углеводов;
• держать мышцы в тонусе между тренировками с помощью лёгких упражнений.

1. Солнечные зайчики

Бабка рыдает над сундуком
Фтор, сырьё - в обработку
Металлом - под прес
Вчерашние газеты - в архивы
Классиков - по библиотекам
Мэтров - по музеям
Кто захочет ознакомится,
Насладится сам
Кто захочет ознакомится,
Насладится сам?!

Совремнный воздух свеж
Сегодняшний ветер порывист!

Поршневые самолеты - детям для игр
Арифмометры на статуэтке
Молчание молчанию рознь
Нечего сказать? Сиди дома!
Комунальные квартиры в забытьё!
Массы оживают, массы движутся
Молодежь идёт в первых рядах
Молодёжь не по паспорту,
А по духу! По фантазии!

Совремнный воздух свеж
Сегодняшний ветер порывист!

Каждыму кто боится и самовлюблён
Солнечные зайчики испепиляют
Рухлять трясётся и шипит изнутри
Это агония, её агония
Солнечные зайчики молниеносны
Солничные зайчики в современном мире
Солнечные зайчики задиристы
Солнечные зайчики в совремнном мире

Совремнный воздух свеж
Сегодняшний ветер порывист!

2. Хорошее тело

Идёт строительство тела
Радуваются мускулы
Закаляются члены
Под популярную музыку
В действии тренажеры
Ежедневно после 6
Твой тренажёр я
Мой тренажер ты

С хорошим телом легче жить
С хорошим телом легче жить

Грандиозная стройка
В броске супергиганты
Закипает работа
У подножья серванта
Здесь нет подчиненных
Нет первого отдела
Я сам генераллисимус
Своего тела

С хорошим телом легче жить
С хорошим телом легче жить

ХОРОШЕЕ ТЕЛО ЖЕЛАЕТ ВНИМАНИЯ
ДЛЯ НАЧАЛА ВНИМАНИЯ, ЦЕЛЬ ОБОЖАНИЕ
ЗАГУДЯТ, ЗАСТРЕКОЧАТ ВЫПУСКИ НОВОСТЕЙ
СООБЩАЯ ПОДРОБНО ФОРМЫ ЯГОДИЦЫ, ПРОЧИХ ЧАСТЕЙ

С хорошим телом легче жить
С хорошим телом легче жить

Перешагну через юность - неблагодарный край,
Забранирую все люксы, напишу на лбу hi fi
На флаге Японии Солнце, я тоже полон сияния
Моё тело становится массововым достоянием

С хорошим телом легче жить
С хорошим телом легче жить

3. Волшебница (С, Am, Dm, G)

Она сказала: Не скучай
Садясь в невидимы трамвай
Она нигде не одинока
Она мой ад, она мой рай

Она волшебница планет
Я посвещаю ей весь свет
Она хозяйка всех желаний
Она владелица всех бед

Я знаю встреча предстоит
Она сама мне позвонит
Она придёт без опоздания
Она судьбу мою решит

Она сказала: Не скучай
Садясь в невидимы трамвай
Она нигде не одинока
Она мой ад, она мой рай

4. Горькое солнце (А. Рэмбо)

Были звёздные архипелаги
И были острова их просторы бредовы как сон
В их бездомных ночах затоилось ни Дели
Ночь грядущая птиц золотых миллион

Если море Европы, я жажду залива
Чёрной лужи, где к пристани путь не далёк
Где нахмуренный мальчик глядит молчаливо
За своим кораблём нежно, как мотылёк

Я дествительно плакал, прокляты зори
Горько всякое солнце, любая луна
И любовь растеклась в литаргическом горе
О, коснулся бы киль хоть кого-то дна

Я не в силах истомам волны отдаваться
Караваны судов грузовых проважать
Созерцать многоцветные вымпелы наций
Под глазами зловещих фантомов дрожать

Я дествительно плакал, прокляты зори
Горько всякое солнце, любая луна
И любовь растеклась в литаргическом горе
О, коснулся бы киль хоть кого-то дна...

5. Радиоактивность

Мама, мама почему?
Противогаз в моей кроватке
Мама, мама почему?
Планета наша не в порядке
Мама, мама почему?
Самолёты носят бомбы
Мама, мамочка спаси
От термоядерного шторма

Ма ма ма ма будь активней!
Пусть удёт радиоактивность!

Мама, мама почему?
Возрастает агрессивность
Мама эта агрессивность
перейдёт в радиоактивность

Ма ма ма ма я не верю в неизбежность катаклизма
Ма ма ма ма будь активней!
Пусть удёт радиоактивность!

И пусть воинственные дяди
Простят за детскую наивность
И лучше сбросят на себя
Всю свою радиоактивность

Ма ма ма ма я не верю в неизбежность катаклизма
Ма ма ма ма будь активней!
Пусть удёт радиоактивность!

6. Цветок и Мотылёк (Em Hm Am)

Мотылёк будет летать
Ну а я буду мечтать
Я фантазировать люблю
Цевток хочется сорвать,
А я буду созерцать
Я только НАСТОЯЩЕЕ люблю

Я милого узнаю по походке

Мотылёк пойдёт гулять
А я буду чуть скучать
Иногда я грустить люблю
Цветок будет танцевать
А я стану подпевать
Я с детсва ритмику люблю

Я милого узнаю по походке
Мама я милого люблю, люблю, люблю

Улыбается Цветок и смеётся Мотылёк!
Мама, я оптимизм люблю!
Где Цветок, там Мотылёк!
Это нежность и полёт
Мама, я лирику люблю

Я милого узнаю по походке
Мама я милого люблю, люблю, люблю

7. Межгалактический воин

Навсегда запечатлелась твоя улыбка в мозгу,
Под скафандром мое тело... агу, Земля, агу.
Надо было стать иголкой и утонуть в стогу.
Я взял билет на третью полку... агу, Земля, агу!

(припев) Оживи мои останки, я скажу тебе: "Данке".
Я стану твоей тенью, ты скажешь мне: "Сенкью".
"Сенкью".

Смотрю на приборы не моргая, по связи давно ни гугу.
Метафизика простая... агу, Земля, агу.
Мыслить сверхратсионально, как старайся, не могу.
Снижение по вертикали... агу, Земля, агу.

Кратеры покрыты ватой, грунт липнет к каблуку.
Космические медсанбаты... агу, Земля, агу.
Неужели не способен я взлететь с Юпитера в пургу.
Межгалактичесий воин... агу, Земля, агу.

8. Претворюсь пьяным

Мне нечего сказать
Даже тебе на едине
Ты знаешь я не буду вздыхать
И говорить о луне в тишине

Между нами полный покой -
Ничего нет, я крутой
Выход для нас простой
Уходи, уходи...

Я претворюсь пьяным
Я претворюсь пьяным
Очень пьяным, сильно пьяным
Я, претворюсь пьяным

Я давно никого не люблю
И не советую тебе... даже весной
Ладно попробуй рассказать о себе
А лучше спой, что-нибудь спой

А я претворюсь пьяным
Я претворюсь пьяным
Очень пьяным, сильно пьяным
Я, претворюсь пьяным

Мне не нужен твой рассказ и твоя печаль
Так что прощай
Я не буду тебя спасать
Из беды, из беды

Я претворюсь пьяным
Я претворюсь пьяным
Очень пьяным, сильно пьяным
Я, претворюсь пьяным

9. Наутилус

Походы Немо в кораллы и льдины
Кружат голову нам игриво
Мы любим всё, всё что красиво
О, Наутилус, Наутилус!
Мы дети Немо, о-о
Посторонитесь тоскливые франты
На небе парус капитана Гранта!
Мы любим всё, всё что красиво
О, Наутилус, Наутилус!
Мы дети Немо, о-о
План Паганеля и саксафоны!
Астронобеля и фараоны
Мы любим всё, всё что красиво
О, Наутилус, Наутилус!
Мы дети Немо, о-о