Главная » Права » Висцеральный жир: источник проблем у мужчин. Убираем висцеральный жир на животе

Висцеральный жир: источник проблем у мужчин. Убираем висцеральный жир на животе

Разве это может быть проблемой для организма? К сожалению, да. Ведь, наверняка, уровень висцерального жира в вашем организме значительно выше нормы. Что же это такое, и почему его стоит бояться? А давайте во всем разберемся!

Что такое висцеральный жир?

Борьбу с этим «невидимым врагом» нужно начинать с его полного изучения. Начнем с того, что данный вид жира располагается только в серозных оболочках. А они, в свою очередь, обволакивают все полости нашего тела. Эти оболочки состоят из тоненьких соединительных мембран, и похожи на пленку. Вот поэтому, жир заключенный в них, нам невидим, но не менее опасен.

Ученые установили, что данный вид жира, является для нашего организма чем-то вроде «блока резервного питания». И если ощутимый жир (бедра, живот, талия, лицо) является поверхностным, то висцеральный - более глубоколежащий. Обычно он покрывает все наши жизненно важные органы. И если пластические хирурги с легкостью убирают жир первого типа, то против этого они бессильны. Ведь нельзя же его выкачать или срезать, к примеру, с вашего сердца.

Чем опасен?

Начнем с того, что висцеральный жир очень важен для наших внутренних органов. Ведь он выступает в роли «амортизационной подушки» для них, осуществляя защитную функцию. Но это только при условии, что он находится в нормативных рамках. Первым признаком повышения данного норматива, является выпирающий живот.

Повышенный показатель висцерального жира в организме может повлечь за собой такие последствия:

Увеличивается нагрузка на ноги, а это влечет за собой варикозное расширение вен.
Им сдавливается сердце, а это - инфаркт миокарда, и прочие заболевания сердца.
Предпосылка развития онкологии всех типов.
Гормональный сбой.
Метаболические реакции будут нарушены.
Атеросклероз. По кровотоку он проходит через печень, где накапливается и провоцирует активную выработку холестерина, который забивает сосуды.

Как определить уровень висцерального жира?

Самый доступный способ - это обмерка талии сантиметровой лентой. Для этого лента оборачивают вокруг своей талии и смотрят на полученный результат:

для сильного пола его норматив находит в пределах от 90 до 94 см;
для женщин - до 80.

Превышение сразу же будет видно даже визуально - живот будет значительно выделяться. А значит это повод серьезно пересмотреть свой образ жизни и питания!

Самым точным способом определения висцерального жира является медицинское обследование с помощью МРТ или компьютерной томографии. Помимо этого, сразу же можно проверить общее состояние вашего тела.

Регулярный осмотр у врачей и своевременная сдача анализов - это превентивная мера для развития висцерального жира. А также отличный способ следить за своим здоровьем. Так, любое заболевание будет выявлено на ранней стадии, а значит и излечить его будет намного легче.

Норма

Как избавиться?

Решение не может быть каким-то однобоким. Только комплексный подход, с применением ниже перечисленных методов:

совмещение правильного питания и физических нагрузок;
питание сбалансированное и дробное, оно поможет разогнать метаболические функции вашего организма, а это ускорит сжигание избыточного жира;
ешьте больше продуктов с повышенным содержанием витамина С;
полный отказ от употребления быстрых жиров и углеводов;
поменьше стресса;
отказ от успокоительных лекарств.

А также меняем привычный пищевой режим на правильный, и занимаемся упражнениями, которые помогут вам в борьбе с лишним висцеральным жиром в организме.

Диета

Диетических пищевых режимов великое множество, но не стоит прибегать к радикальным мерам, которые дают быстрый результат, но влекут за собой срыв, и, как следствие, набор еще большей массы тела.

Самым оптимальным выбором будет переход на правильное питание. Снижение массы тела будет проходить медленнее, но опасность сорваться и набрать еще больше, чем сбросили, меньше. Благодаря ему, ваш организм станет здоровее, а тело привлекательнее.

Эффективного питания для всех нет, его нужно будет подбирать индивидуально под вас, путем проб и ошибок. Но есть моменты, которые подойдут для всех, кто борется в висцеральным жиром:

жирная, сладкая, и пища из фастфудов - для вас под запретом;
90% ежедневной пищи должны быть приготовлены любым правильным способом(сваренной, на пару, тушение);
в вашем рационе должна преобладать белковая пища (мясо, рыба, молочные продукты, орехи, бобы);
нет - быстрым углевода, да - сложным (сухофрукты, каши, злаковые);
много свежих овощей, злаков, фруктов, которые насытят ваш организм витаминами и клетчаткой.

Ориентировочно дневной рацион будет выглядеть так:

утро - молочная овсяная каша;
перекус - пара яблок;
обед - запеченная индейка, салат из помидор с каплей оливкового масла;
перекус - творожок с фруктами;
ужин - фруктовый плов и стакан кефира.

Упражнения

Лучше будет если комплекс упражнений и правильность их выполнения вам назначит тренер в спортзале. Но если у вас нет времени или финансовой возможности на это, можно делать их дома.

В интернете много программ и видео роликов с помощью которых можно выполнять различные тренировки:

Упражнение Планка держит в напряжении все тело и способствует похудению

Скорее всего полноценным тренировкам вы будет уделять максимум пару раз в неделю, а вот для ежедневных зарядок или разминок вам пригодятся:

наклоны (боковые и назад/вперед);
приседания;
поднятие туловища от наклонной поверхности;
«мельница» ногами;
махи ногами;
растяжка.

Утренние занятия помогут не только сбросить лишний вес, а также дать заряд организму на весь день. А вот основные занятия в тренажерном зале лучше всего делать в обеденное время или после работы.

Как предотвратить появление?

Если вы знаете, что у вас есть нарушения в гормональном фоне, то нередко это провоцирует либо уже имеющийся жир, либо предвестники его развития.

Для того чтобы не допустить повышение его уровня в вашем организме, нужно:

чаще взвешиваться, чтобы иметь представление о наборе лишней массы тела;
вести график взвешиваний, для наглядного контроля;
вести пищевой дневник, который поможет выявить, какой продукт и в каком объеме провоцирует набор массы тела;
с утра зарядка обязательна;
занятие в тренажерном зале не реже 2 раз в неделю;
чаще ходите пешком;
питайтесь правильной пищей.

Регулярно проходите медицинские осмотры, сдавайте анализы. И придерживайтесь принципа «Ваше здоровье в ваших руках».

На первый взгляд все кажется очень страшным и печальным, и совершенно, неосуществимым. Это абсолютно не так. Главное, верить в свои силы и быть нерушимыми в принятом решении. Медленно и уверенно, но вы достигнете своей цели - вес и висцеральный жир придут в норму, а ваше тело станет здоровым и привлекательным для противоположного пола.

Скажите НЕТ висцеральному жиру раз и навсегда!

Большой живот у женщин и мужчин – это признак ожирения внутренних органов. В норме у каждого человека есть небольшой липидный слой жира вокруг почек, сердца, печени и т. д. Он крайне необходим, поскольку защищает органы от механических повреждений. Когда человек ведет сидячий образ жизни и питается вредными продуктами, процент жира возрастает.

Если вы начали читать эту статью, то наверняка заинтересовались тем, как избавиться от висцерального жира. Успеха можно добиться комплексными действиями. Для начала отметим, что 70% результата зависит от питания, 30% от физических нагрузок. Кроме того, важно высыпаться и сохранять спокойствие.

Опасность висцерального жира

Общий объем этого типа жира не должен превышать 10-15% от общего количества липидной ткани. Для женщин нормой является талия не больше 89 см, для мужчин ‒ 101 см. Если показатель выходит за пределы указанных значений, возникает угроза здоровью.

Избыток висцерального жира приводит к таким последствиям:

нарушению гормонального баланса;
повышению вероятности инфаркта миокарда (сердце, покрытое жиром, работает с трудом и часто дает сбои);
изменению обменных процессов в худшую сторону;
повышению риска возникновения раковых недугов;
возникновению варикозного расширения вен.

Вокруг желчного пузыря, кишечника, половых органов, почек и желудка происходит рост жира. Он препятствует нормальному кровообращению внутренних органов и затрудняет отток лимфы. Ухудшается воздухообмен в легких, что приводит к недостатку кислорода, а значит, к затруднению дыхания и даже его недлительному прекращению во время сна.

О повышенной усталости, одышке, плохом настроении и подавленности даже не стоит упоминать. У мужчин, а особенно у женщин, с избытком жира на животе во многих случаях сильно занижена самооценка, что отражается на качестве жизни в целом. Поэтому надо что-то менять.

Шаг №1: мотивация

Без сильной мотивации все старания будут напрасны. Обычно пыл к похудению сохраняется неделю, может быть две (в лучших случаях). Чтобы сформировать привычку и кардинально изменить свою жизнь, теоретически необходим 21 день.

Не каждый человек выдержит такой срок, особенно если у него нет желания. А вот сильная мотивация заставит действовать любого. Главное время от времени себя будоражить, то есть подкреплять желание похудеть и потерять весь жир.

В данном случае страх смерти является самой сильной мотивацией. Звучит очень неблагоприятно, но ожирение внутренних органов тоже страшная вещь. Человек неправильным образом жизни постепенно себя убивает. Хотите прожить еще 30, 40 или 50 лет? Не откладывайте похудение в долгий ящик. Будете продолжать поступать дальше в том же духе – потеряете драгоценные годы.

Чтобы запал не утихал, постоянно напоминайте себе, за что вы боретесь. Записывайте свои большие и маленькие победы и постоянно их перечитывайте. Успешные результаты окрыляют. Но если вы не увидите сдвигов в первую же неделю, не стоит забрасывать свою мечту. Двигайтесь дальше в правильном направлении - уверенными шагами.

Шаг №2: правильное питание

Забудьте о вредной пище.

Список ее довольно обширный, мы приведем основные группы:

Полуфабрикаты: магазинные замороженные котлеты, чебуреки, пельмени, вареники и т. д.
Колбасы и сосиски.
Жирная пища: свинина, жареные блюда, майонез, маргарин, спред и другие подобные ингредиенты.
Мучные блюда: вся выпечка из белой муки.
Сладости: любые продукты, содержащие много глюкозы.
Фаст-фуды: еда из Макдональдса и подобных заведений, шаурма и прочие «кулинарные изыски» подпадают под запрет.
Чипсы, сухарики, соленые орешки, снеки и тому подобное.
Сладкая газировка.
Алкоголь. Он повышает аппетит.

Не спешите употреблять продукты с высоким гликемическим индексом. Они быстро распадаются и повышают уровень глюкозы в крови. Затем последняя так же резко снижается, что вызывает неконтролируемые вспышки голода. Употребляйте хлеб из муки грубого помола и больше овощей. Они содержат клетчатку, которая заставляет кишечник работать на полную силу.

Чтобы все процессы в организме шли нормально, необходимо достаточное количество белка. Нормой для женщин является 1,3-1,5 г на 1 кг массы тела, для мужчин – 2 г.

Налегайте на нежирное мясо, рыбу, каши, сезонные овощи, продукты с содержанием Омега-3 и Омега-6 (полиненасыщенных жирных кислот). Добавьте в рацион немного орехов и сухофруктов. Не забывайте про кисломолочные продукты – творог, кефир, ацидофилин невысокой жирности.

Общая калорийность дневного рациона не должна быть занижена. Рассчитайте ее конкретно для своего организма (в сети много онлайн-калькуляторов). Поделите число на 5 или 6 – это количество приемов пищи. С каждым приемом употребляйте не меньше заданного значения, чтобы не допустить чувство голода. Между трапезами не должно быть больше трех часов, а ужин – не позже 4 часов до сна.

Шаг №3: физическая активность против жира

Сидячий образ жизни – первый союзник висцерального жира. Поэтому необходимо добавить немного спорта. Для начала стоит отказаться от лифтов – подъем по лестнице не только позволит расходовать больше калорий, но еще и натренирует сердце. Пешие прогулки по парковой зоне также являются отличным способом растормошиться.

Затем внесите в свою жизнь силовые и кардиозанятия. Первые необходимы для поддержания мышц в нужной форме, вторые – для тренировки сердца, сосудов и повышения выносливости. Чем сильнее развита мышечная ткань, тем больше организм употребляет энергии.

Даже во время сна человек с хорошей мускулатурой сжигает в несколько раз больше энергии, а значит и жира, чем индивид со слабенькими мышцами. Поэтому задача №1 – нагнать мышечную ткань. И когда в организм будет поступать меньше калорий, чем расходуется, жир постепенно начнет уходить.

Всевозможные наклоны помогут убрать жировую ткань. Включите также в программу похудения аэробные тренировки – велосипед и бег. Чередуйте занятия. Продолжительность каждого – не меньше 30 минут в день. И помните, локально похудеть нельзя! Жир уходит постепенно со всего тела. В первую очередь с верхней части, а в последнюю – с живота и ног.

Шаг №4: нормализация сна

Исследования показали, что у мужчин и женщин, которые спят около 6-7 часов в день, меньше висцерального жира на животе, чем у тех, кто отводит для сна больше или меньше времени.

Когда человек спит, организм восстанавливает свои защитные силы и понемногу расщепляет запасы жира.

Шаг №5: спокойствие, только спокойствие

Удивительно, но частые стрессы ведут к накоплению избыточной массы. Также у некоторых женщин и мужчин отмечена особенность «заедать» сложные периоды в жизни.

Заручитесь поддержкой близких, и если надо, запишитесь на прием к психологу. Внутренняя гармония и уверенность в своих действиях поможет достичь хорошего результата борьбы с жиром.

Что такое висцеральный жир

Это жир, окружающий и пронизывающий все наши внутренние органы - сердце, легкие, печень, поджелудочную железу. Но больше всего его вокруг кишечника. Висцеральный жир даже формирует переднюю брюшную стенку - в виде большого сальника.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигаеткг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

При избыточной массе тела висцеральный жир подобен толстому матрацу, который «сдавливает» внутренние органы. В них нарушается нормальное кровообращение и лимфооток. В результате, висцеральная жировая ткань становится врагом, мешая нормальному функционированию внутренних органов.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Жировые отложения бывают двух типов: подкожные и висцеральные. И если первые скапливаются на боках, бедрах, и по всему телу под кожей, то вторые напрямую оккупируют органы брюшной полости. Этот вид жира гораздо опаснее, и победить его сложнее. На настоящий момент не существует даже хирургических операций, которые бы помогли бороться с ним.

Если вовремя не провести сжигание висцерального жира, при условии, что его слишком много, это грозит организму такими последствиями:

Расстройства гормонального фона;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Задумываться о том, как уменьшить висцеральный жир, нужно дамам с талией более 88 см, и мужчинам с талией более 94 см, так как именно такие объемы свидетельствуют о наличии ожирения.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

Конечно, во всех подробностях в процентном соотношении с массой вашего тела и подкожного жира, об этом вам может рассказать врач, к которому я советую вам отправиться для полного клинического обследования. Но есть и те факторы, которые вы можете выявить сами и сделать самостоятельные выводы:

1. Необходимо определить по какому типу на вашей фигуре откладывается жир - по типу «яблока» или «груши». Доказано, что у людей с широкими бедрами и тонкой талией (грушевидная фигура) гораздо меньше оснований беспокоиться по данному вопросу, нежели тем, кто является «яблоком».

2. Измерьте талию (не надо при этом втягивать живот и затягивать сантиметровую ленту по максимуму). Встаньте прямо, расслабьтесь и измерьте талию на уровне пупка. Для женщин нормой является 80 см, для мужчин - 94. Ещё недавно эти нормы были сильно завышены (88 для женщин и 104 для мужчин), но последние исследования показывают, что при талии выше 80 и 94 для женщин и мужчин соответственно, риск висцерального ожирения сильно возрастает.

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой. С висцеральным жиром можно и нужно бороться!

Прежде всего, необходимо привести в порядок питание, сбалансировав его по составу, уменьшить порции, питаться дробно, отказавшись хотя бы на время от мучного и сладкого (на заметку: съели полкило конфет - накопили 250 гр внутреннего жира. Ну как, вам ещё хочется сладенького?). Также необходимо обременить себя выполнением физических упражнений для уменьшения живота, заняться фитнесом или простой ходьбой - здесь вы вольны выбирать сами. Одним словом - займитесь собой, посвящайте время своему организму, своему здоровью и вы непременно выиграете эту битву!

Как избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир уходит вместе с подкожным, если только у человека нет эндокринных заболеваний. Чтобы от него избавиться, нужно сесть на диету, заняться физическими упражнениями, пить много воды, принимать эффективные средства для похудения. При этом людям с висцеральным ожирением следует принять во внимание следующее:

☀ для уменьшения количества внутреннего жира физические упражнения более эффективны, чем диета; ешьте меньше, но чаще, не допускайте появления мучительного чувства голода, так как это приведет к накоплению еще большего количества висцерального жира;

☀ принимайте витамин С, пейте больше кофе, потому что кофеин и аскорбиновая кислота снижают активность коры надпочечников, а значит угнетают синтез кортикостероидов;

☀ соблюдая низкокалорийный режим питания, следует в первую очередь ограничить поступление жиров и быстрых углеводов; обязательно пейте много воды; при выборе препарата для похудения следует отдать предпочтение средствам, ускоряющим метаболизм; можно использовать препараты, ограничивающие поступление в организм жиров, например, Ксеникал;

☀ желательно избегать стрессовых ситуаций или принимать седативные препараты. В любом случае, если вы будете следить за своей фигурой, висцеральный жир накапливаться не будет. Он появляется вместе с «обычным», подкожным жиром.

Уходят они, как правило, тоже вместе. Принципы похудения известны давно, и они универсальны. Независимо от того, в каком месте отложился жир, вы можете убрать его, если начнете меньше есть и больше двигаться.

Как влияет алкоголь и сладкие безалкогольные напитки

Лишние калории, неважно, из алкоголя, сладких напитков, или чрезмерно больших порций еды могут увеличить количество висцерального жира. В алкоголе практически столько же калорий, как и в жире.

Подслащенные напитки являются источником сахара №1 по усвояемости. Если вы хотите избавиться от висцерального жира, первое от чего стоит отказаться - от подслащенных безалкогольных напитков.

Похоже, что алкоголь имеет особую связь с внутренним жиром вокруг талии. Скорее всего, это потому, что когда мы пьем алкоголь, печень слишком занята его нейтрализацией, чтобы еще успевать в это же время заниматься сжиганием жира, что и оставляет нас с пивным животиком. Кроме того, воздействуя на гормоны, которые регулируют чувство насыщения, алкоголь заставляет нас чувствовать себя голодным.

Лучшие упражнения для уменьшения внутреннего жира

Пресс классический

Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях, сомкнутые в замок за головой. Ноги, согнуты в коленях, ступни на полу. Лежа на спине поднимать верхнюю часть тела и касаться коленей. Начинать выполнять это упражнение нужно с 10 раз в день, 4 раза в неделю.

Пресс наоборот

Исходное положение: лежа на спине. Выпрямленные ноги нужно поднимать до образования прямого угла между ними и туловищем. Идеальным это упражнение будет, если мысками ног касаться пола за головой. Вот такая гимнастика! Для начала хватит 10 раз в день 3-4 раза в неделю.

Подъем туловища со скручиванием

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты за головой, а ноги в коленях. Стопы стоят на полу. То же упражнение на пресс только в завершении левый локоть касается правого колена. А в следующий подход правый локоть касается левого колена. Ежедневная норма околораз в день. 3 раза в неделю.

Пресс двойной

Более тяжелое упражнение. Исходное положение: лежа на полу, руки в замке за головой, а ноги согнуты в коленях. Для выполнения упражнения нужно подтягивать ноги и приподнимая туловище, дотрагиваясь локтями до колен. Таким образом, опора приходится только на поясницу. В этом положении мышцы пресса не получают должного отдыха, и поэтому быстрее устают. Отсюда и большая эффективность упражнения. Достаточно будетраз в день, 2-3 раза в неделю.

Повороты ног из положения лежа

Исходное положение: лежа на спине ноги поднятые под углом 90?. Поочередно наклонять ноги сначала в левую сторону, потом в правую. При этом стараться касаться ступнями пола. Такое упражнение задействует боковые мышцы живота и помогает убрать бока. Ежедневная норма - 20 раз в день. Практически все упражнения на пресс можно выполнять каждый день. Но оптимальной частотой считают 3-4 раза в неделю.

Через месяц выполнения упражнений можно увеличивать интенсивность тренировки в полтора раза.

Все упражнения нужно выполнять постепенно, плавно увеличивая нагрузку. А силовые упражнения - такие, как пресс - чередовать с аэробными нагрузками.

Существуют ли таблетки от голода?

Кефир точно полезен?

Очищаем сосуды от холестерина в домашних условиях

Правильное питание по аюрведе

Чеснок - целебные свойства и применение

Секреты, помогающие удерживать вес в течение всей жизни!

9 секретов утреннего пробуждения

Калорийность продуктов и блюд

Чтобы не возникло проблем со здоровьем, настоятельно рекомендуем перед применением советов с нашего сайта, обратиться за консультацией к врачу.

Висцеральный жир: что это такое, в чем его опасность, как избавиться от висцерального жира

Естественные отложения висцерального жира помогают работе внутренних органов, выполняя функцию прокладок-амортизаторов. Но как только его становится чуть больше, чем нужно, он начинает представлять определенную опасность.

С повышением процента висцерального жира повышается риск возникновения диабета, артериальной гипертензии, сердечно-сосудистых патологий, онкологии. Как определить норму висцерального жира и как бороться с его излишками?

Висцеральный жир: норма

Определить, есть ли в организме излишки висцерального жира можно и на глаз – для этого достаточно критичным взглядом окинуть свою фигуру. Чем больше она напоминает пресловутое «яблоко», тем больше висцерального жира накопилось на внутренних органах, а значит, велик риск развития различных патологий сердца и печени.

Простейшим измерительным прибором станет обычная портняжная сантиметровая лента: с ее помощью в расслабленном состоянии следует измерить объем талии. Не стоит обманывать себя и втягивать живот, ведь вы не собираетесь обнародовать те данные, что будут получены, напротив, они будут учтены вами для оценки состояния своего здоровья.

Точные данные о количестве и месте «дислокации» вредного жира даст МРТ внутренних органов. Компьютерная томография также даст исчерпывающий ответ на вопрос: сколько висцерального жира и где отложилось, как опасны данные отложения.

Индекс массы тела тоже является серьезным показателем – если вы не занимаетесь силовыми упражнениями и исключен повышенный вес из-за высокой мышечной массы, то ИМТ свыше 25 должен заставить вас задуматься, а его значение свыше 30 - прямое руководство к действию.

Чем опасен висцеральный жир?

Висцеральный жир, расположенный в брюшной полости, образует сальник, служащий для защиты и поддержания внутренних органов, обеспечения нормального температурного режима. Эта своеобразная подушка безопасности, которая, однако, при чрезмерном разрастании может давить на внутренние органы. Кроме того, жир начинает скапливаться и на самих внутренних органах, мешая их нормальному функционированию.

Корица, как и большинство известных нам специй способна активизировать сжигание жира. Как? Читайте в этой статье.

Какие таблетки помогут обрести желанную стройность и в чем их опасность? Читайте здесь?

Гречка с кефиром давно любимы «стройнеющими» Как её приготовить мы рассказывали в этой статье.

Опасный уровень висцерального жира и борьба с ним

Уровень висцерального жира растет при стрессах, так как начинает работу гормон кортизол, стимулирующий выработку жира – организм, погруженный в состояние стресса, решает, что ему необходимы дополнительные резервы и начинает их активное накопление. Этому способствует и бытовой способ преодоления стресса – переедание. Поэтому если риск образования висцерального жира велик, то лучше стараться избегать стрессов или хотя бы не «заедать» его.

Опасность повышения уровня висцерального жира усиливается, если наследственность отягощена диабетом и гипертонией.

Прекрасный способ ограничить накопление внутреннего жира – постоянное употребление зеленого чая, соблюдение диеты. Благодаря этому быстро снизится уровень холестерина, сахара и висцерального жира.

Как избавиться от висцерального жира: диета

Убрать висцеральный жир поможет диета, богатая продуктами с высоким содержанием L-карнитина. Это, в первую очередь, нежирное мясо и молоко.

L-карнитин для организма является стимулятором сжигания жира, благодаря нему жир сгорает в митохондриях мышечных клеток, превращаясь в чистую энергию. Максимальное количество L-карнитина содержится в мясе краба (натуральном) – свыше 200 мг на 100г, в молодой нежирной баранине -190 мг, в говядине и оленине – около 150 мг. Также можно принимать L-карнитин в виде специальных добавок.

Следует обязательно придерживаться низкокалорийной диеты, состоящей из00 ккал в сутки. Она поможет избавиться от излишков жира буквально за месяц, в чем вы сами убедитесь, проведя соответствующие замеры и взвешивания.

Улучшить показатели и существенно оздоровить организм поспособствует употребление в пищу злаков в виде цельных зерен, сухофруктов, обезжиренных кисломолочных продуктов, рыбы, богатой Омега-3 кислотами. Подобная диета приводит к снижению уровня инсулина в крови и повышает скорость сжигания жиров, в том числе и внутренних.

Физические нагрузки для сжигания внутреннего жира

Лучший стимулятор сжигания внутреннего жира – физические нагрузки. Если вес велик и тяжело сразу приступить к бегу, выручит обычная ходьба. На начальном этапе можно просто ходить по городу в нормальном темпе, постепенно повышая его, но так, чтобы не заставлять биение сердца лихорадочно «зашкаливать».

После того как организм станет привычным к нагрузкам, можно перейти к быстрой ходьбе, затем и к бегу. Самый щадящий и вместе с тем действенный вид физической активности - это плавание. Для многих прекрасной возможностью избавиться от вредного жира станет велотренажер или велопрогулки.

Вообще, накопление висцерального жира – примета нашего сытого времени, так как с каждым днем у нас остается все меньше возможностей для непринужденных движений. Мы стараемся улучшить свой быт и двигаемся все меньше и меньше. Малоподвижный образ жизни – главная причина накопления внутреннего жира, другая причина – это бум полуфабрикатов и быстрой пищи.

Измените свои образ жизни и питания и, возможно, не придется прикладывать дополнительных усилий к борьбе с висцеральным жиром.

Внутренний жир

Чем опасен висцеральный жир, окружающий внутренние органы и выдавливающий живот вперед? Все о том, как быстро и безопасно избавиться от лишнего веса.

Как убрать висцеральный жир?

Во вводном материале «Научная стратегия похудения» FitSeven упоминал о том, что жир в организме человека не одинаков, а относится к одному из трех принципиально отличающихся друг от друга типов: 1) подкожный абдоминальный жир, 2) внутренний висцеральный жир, 3) забрюшинный жир.

Отличие состоит не только в месте залегания каждого из этих типов жира, но и в их влиянии на организм. Если наличие подкожного жира считается скорее эстетической проблемой, то внутренний жир является первичной характеристикой ожирения и всех связанных с ним рисков для здоровья человека.

Что такое внутренний жир?

Висцеральный жир - это жир, окружающий внутренние органы. Несмотря на то, что в малых количествах такой жир важен для нормальной работы организма, его избыток приводит к ряду серьезных проблем: начиная от сдавливания органов, заканчивая изменением гормонального фона.

В большинстве случаев причина образования висцерального жира банальна - малоподвижный образ жизни и чрезмерная калорийность питания. Внутренний жир откладывается преимущественно внутри брюшной полости, заметно выдавливая живот вперед и придавая фигуре шарообразную форму яблока.

Как убрать висцеральный жир?

Сформированные в отсутствии физических нагрузок запасы висцерального жира отличаются малым количеством капилляров. По сути, это инертная масса, которую организм даже не пытается использовать для энергетического обмена. Для того, чтобы «переучить» его, потребуются регулярные тренировки.

Под воздействием аэробных и кардионагрузок средней интенсивности кровоток в жировой ткани постепенно повышается, в результате чего организм начинает использовать висцеральный жир как источник энергии - что и приводит к его плавному сжиганию. Причем, процесс ускоряется со временем.

Борьба с внутренним жиром: тренировки

Главным критерием при выборе физических нагрузок для похудения является легкость поддержания пульса в жиросжигающей зоне. Для большинства нетренированных людей это будет быстрая ходьба или тренировка на эллипсоиде. Бег или плавание разгоняют сильнее сердце, что может быть опасным.

Для успешного сжигания висцерального жира рекомендуется выполнять 2-4 кардиотренировки в неделю, поминут каждая. По прошествии одного-двух месяцев и успешного достижения первых результатов вы можете постепенно переходить к силовым упражнениям и начинать тренировать мышцы живота.

Нужно ли бегать, чтобы похудеть?

Отдельно отметим, что бег крайне не рекомендуется людям с массой тела вышекг. Кроме того факта, что лишний вес создает чрезмерную нагрузку на колени и позвоночник (особенно при плохой технике бега), чаще всего он оказывает излишнюю нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

У неспортивных людей тренировки в красной зоне сердцебиения (пульс выше 90% от МЧП) могут привести к проблемам со здоровьем и даже вызвать остановку сердца. Для измерения пульса во время тренировки обязательно используйте либо пульсометры, либо встроенные датчики тренажеров.

Почему отказ от углеводов эффективен для быстрого похудения? Плюсы и минусы безуглеводной диеты.

Диета для избавления от живота

Чрезвычайно важно противостоять желанию сесть на агрессивную диету или начать голодать. Это не поможет сжечь жир быстрее, а лишь введет организм в состояние шока. Несмотря на то, что вы должны полностью пересмотреть свой рацион, ставший причиной набора веса, делать это лучше постепенно.

На данном этапе похудения достаточно соблюдать суточную норму калорий, максимально исключить фастфуд, сладости и прочие быстрые углеводы, увеличить количество клетчатки, зеленых овощей и прочих полезных продуктов в рационе, а также просто не переедать (особенно в вечернее время).

Как быстро худеет человек?

Хорошая новость заключается в том, что висцеральный жир - самый легкий для сжигания. Поскольку он набирается при действительно малоподвижном образе жизни и чрезмерной калорийности питания, при нормализации рациона и умеренных тренировках организм крайне быстро от него избавляется.

Недельная потеря веса в 0.5 кг - вполне достижимый результат при достаточном уровне мотивации. Важно и то, что избавление от внутреннего жира резко и существенно преображает человека - появляется приятное ощущение легкости, исчезает отдышка, перестают отекать ноги.

Избавиться от висцерального жира и выпирающего живота не так уж и сложно - понадобится базовый контроль за рационом, а также низкоинтенсивное кардио несколько раз в неделю. Главное - не гнаться за мгновенным результатом, а настроиться на постепенное достижение стройного тела

В продолжение темы

Похудела без изнутрительных тренировок и диет, а рецепт простой

много ходила и почти постоянно в гору… Отдыхала на море в санатории с ребенком 2 лет, которого приходилось еще и постоянно на руках таскать (коляской не пользовалась умышленно). В столовой питалась довольно плотно,только хлеб старалась есть только на завтрак. Живот этот идиотский исчез, целлюль пропал! И это все за 10 дней! При том, что купаться в море почти не купались, потому что вода была ещё холодная. Просто ходила с мелким на руках до дрожи в ногах, очень много. Вот вам и тренировки!

Как всё сложно?! Ну зачем мне этот дурацкий спорт?! Ты мучался от жира, теперь будешь мучаться от бега, отжимания и прочей тупой физической нагрузки, от этих идиотских диет. Неужели до сих пор ничего не придумано? Какие-нибудь сжигатели этого несчастного весцилярного жира?

Почитайте наш материал о жиросжигателях.

А только, у кого определенная генетика, те кто принемают стероиды могут сжечь жир, и сохранить массу

…0,5кг в неделю. Смешно мне! Самый быстрый и безопасный способ похудеть, это сухая голодовка. Подчеркиваю, именно СУХАЯ! ТО есть без воды. Отлетает по 2-2,5кг в день! За две недели каскадного голодания -12 кг. Самочувствие отличное! Бодряк как в 16! (Мне 44). Ничего не болит, мысли всякие новые в голове. Рекомендую!

“Это ввергнет организм в состояние шока”. А как вы будете работать и т.д.?

Эффект для всех разный…например я сам весил 100 кг и через 5 месяцев мой вес составил 65 кг (минус 35 кг) для кого-то это фантастика для меня нет…рецепт простой сам придумал….кушал только суп, яйцо, сосиски вареные, овощи и фрукты все…после шести не кушал разве что фрукты и овощи ВСЕ…..и тупа бегал каждый день по 3 км и результат на лицо…другое дело для кого-то такого эффекта не будет и по этому все это индивидуально зависит от организма…потом начал качать пресс и через 2 месяца появились кубики не так что бы ах но уже друзья стали замечать а значит эффект был

Пять дней в неделю есть нужно мало и не переедать а в два дня в недели то есть Субб и Воскр можно себя побаловать всем чем угодно,много всё равно не съедите, потому что организм привыкнет не переедать и что самое интересное те фкусняшки что будете себе давать будете тщательно пережёвывать вот и делаем вывод

Полностью согласен с Игорем,

Дело в том, что уже более 10 лет хожу в спортзал, тренровки меняют многое не только в общей форме телосложения, но и в образе мыслей.

Но! При всём этом, если едишь на отдых на 2-3 недели и незначительно переедаешь, то жди увеличение жира – 100%. Кубики начинают заплывать.

И параллельно с этим можно сравнить время, когда уходишь в поход на те же 2-3 недели и не доедаешь – стройнеешь только так!

(Учитывая, что я не пью и в обоих случаях нет тренировок)

Короче, всё дело в правильном рационе!

Ходьбы не хватить и по 10 км через день совместно с диетой. Проверено.

Значит если только заниматься быстрой ходьбой и урегулировать питание то – вес лишний уйдёт? Не спорю слегка уйдёт – это так. Много я видел тех же взрослых людей, играющих в футбол, бегающих по утрам и у абсолютного большинства из них животик никуда не исчезал (не желал и все): Почему? Просто потому, что одним бегом или ходьбой с животом не справиться, нужны специальные силовые упражнения, как на спортивных снарядах -турник/брусья, так и статические – различного вида планки. И это далеко не подтягивания (турник) или отжимания (брусья), но имеется проблемка небольшая такая совсем – эти самые упражнения (я не буду их называть т.к. материал имеется в Интернет) предполагают уже наличие у занимающихся хорошей “базы” или уровня физической подготовленности – без этого их просто не выполнить. Что касается планок – картина практически та же: мало того что надо уметь правильно выполнять, так и стоять в них надо несекунд в день, а минимумминут в сутки (именно минут.). Можно ли это выполнить эдаким красивым “кавалерийским наскоком” неподготовленному человеку с красивым таким животиком? Никогда. Вопрос в наличии физической базы, времени, личного упорства и стойкости. Себя преодолевать придётся ежедневно

/отдых не предполагается/. Проблема именно в этом. Это проверено на себе, это работает, но цена – обратного пути не будет. Поверьте – сдадитесь очень быстро, а нет – “форму” придётся поддерживать постоянно. В конце концов – это тоже форма определённой зависимости и постоянная борьба с желанием прекратить эти “мучения”. Так что решите для себя – зачем вам это? Должен быть веский стимул. Если решитесь – соберите волю в “кулак” и вперёд! Дерзайте! Когда реальный результат – буду честен – настоящий, действительно реальный результат – через 3-3,5 года.

Сергей, ну ты прям пригвоздил. Без “специальных суперупражнений” не похудеть. Если человек поставит себе цель привести в норму свой вес, упорядочит питание и будет регулярно тренироваться – у него все получится. Работаю над собой всю сознательную жизнь. Обхожусь без 30 мин планки, даже без 20. Хотя упражнение супер, согласен. Но на первом месте – питание. Отсюда и “животики”, про которые ты говоришь. Человек много двигается, но продолжает трескать килограммами жареную картоху с котлетами и заедать пиво колбасой. Это тупик. Тут кстати был про это прикольный материал: https://fitseven.ru/pohudenie/pravilnoe-pitanie/samie-vrednie-produkty. Столько не надвигаешься.

Смотря с чего начинать и к чему идти. Мне понадобилось около 2-х лет силовых тренировок на турнике и брусьях + скакалка + планка, чтобы из 102-килограммового тюленя с обхватом талии больше 1 метра стать 87-килограммовым стройняхой с талией 80 см. Питание все решает, однозначно.

Что за чушь Вы тут пишете.

Хотите испугать жиробасов пузатых? Мол, ты мой сладкий, кушай говно дальше, это слишком сложно, ну его, зачем оно тебе, ты и так красивый.

Хочется послать вас, дядя, в неприличны места.

Наращивай тестостерон мужчина, просто найди спорт который нравится и действуй на пределе месяца 3. Не ешь сахарозу (фильм “сахар” посмотри) и всё. Не будет пуза. Будет сила, агрессия и ты будешь не бес пузатый, а мужчина-победитель.

Ах да, единственное, что дядя правильно написал: Выбирать тебе.

Ира много лет страдает от избыточного веса, а ее живот больше похож на надутый мяч. Света стыдится надевать открытый купальник из-за дряблого живота со множеством жировых складок. А вот Даша имеет практически идеальные параметры, но ведет неправильный образ жизни. Трех девушек объединяет не только дружба, но и проблема, о которой стройная Даша, в отличие от Светы и Иры, даже не догадывается — висцеральный жир.

В организме женщины в норме накапливается около 21 — 32 % жира. Большая часть — это подкожный жир, который не несет серьезной угрозы и в некоторой степени даже полезен. 1 — 2 % отводится на висцеральный (абдоминальный) жир. Он располагается за брюшной мышцей и окутывает внутренние органы. При повышении его количества возрастают риски, связанные с состоянием здоровья человека.

Основная опасность заключается в том, что такой жир имеет тесную связь с внутренними органами, в частности печенью и сердцем. При достижении отметки свыше 3 — 4 % увеличивается риск развития таких проблем:

замедление обмена веществ;
нарушение работы органов, их жировая инфильтрация;
закупорка сосудов;
повышение уровня сахара в крови;
увеличение концентрации триглицеридов.

Увеличивается риск развития сахарного диабета, инфаркт, инсульта, атеросклероза, патологий печени и других опасных заболеваний.

Хуже всего то, что висцеральный жир накапливается не только у полных людей, но и у худышек, о чем они могут даже не догадываться. Наибольшее влияние имеют гормоны, образ жизни и эмоциональное состояние женщины.

Причинами отложения внутренних жировых запасов являются:

нездоровое питание, часто переедание;
употребление алкоголя;
курение;
малоподвижный образ жизни;
хронические заболевания;
проблемы с обменом веществ;
гормональные сбои, климакс;
стресс;
генетическая предрасположенность.

Более склонны к такой проблеме женщины с типом фигуры «яблоко». А вот у «груш» жир относительно безвредный, так как скапливается не возле органов и крупных сосудов, а под кожей на бедрах и ягодицах.

Как избавиться от висцерального жира?

Вопрос от том, как избавиться от висцерального жира на животе, у женщин стоит чрезвычайно остро. Особенно это касается дам после наступления менопаузы. С одной стороны сжечь лишние отложения в забрюшной области не так сложно, если следовать основным принципам. С другой стороны добраться до опасной прослойки привычными способами не всегда удается. Поэтому необходимо составить план действий, который включает все возможные направления для борьбы с проблемой. А определить точный процент абдоминального жира помогут специальные исследования с помощью микротоков и томографии.

План питания

Первое, за что тебе нужно взяться — пересмотреть свой рацион и привычки в питании. Важно не только исключить вредные продукты, но и правильно составить график приема пищи.

Откажись от трансжиров и большинства углеводов. Жирная пища, магазинные десерты, консерванты, жареные блюда, сдоба — это сплошной вред. В этой категории должны преобладать сложные углеводы и ненасыщенные натуральные жиры.

Употребляй больше белка. Белок отвечает за построение мышечной ткани, которая способствует сжиганию жира. Но не переусердствуй, чтобы не получить кетоацидоз! Рекомендуем ознакомиться со .

Пей достаточно воды. Обезвоживание приводит к замедлению метаболизма. 2 литра — твоя оптимальная порция воды на сутки. Пей ее часто и небольшими глотками.

Питайся по графику. Завтрак, обед и ужин — основные приемы пищи. Между ними введи низкокалорийные перекусы, чтобы каждые 2,5−3 часа в желудок поступала пища. Питайся в одно и то же время, не переедай. Последний перекус — не позднее, чем за 2 часа до сна.

Ужин должен быть легким. Чтобы ночью организм отдохнул и не «отложил» ничего лишнего, ужин должен состоять из легких белковых продуктов.

Думаешь, здоровая еда однообразная и невкусная? А вот и нет! Все еще не веришь? Тогда предлагаем твоему вниманию .

Спорт и еще раз спорт!

Так как бороться с висцеральным жиром, сидя на диване, невозможно, подбери для себя вид спорта. который тебе по душе. Тренировки должны приносить удовольствие, а не только сжигать калории.

Для борьбы с абдоминальными отложениями эффективной схемой занятий станет сочетание разминки с силовым уклоном и интенсивных кардиоупражнений. Для начала заставь свое тело напрячься, разогрей мышцы, запусти процесс переработки жира в энергию.

Для жиросжигания полезны такие виды тренировок:

спортивная ходьба;
бег трусцой;
степ-аэробика;
планка;
йога;
фитнес.

Полезно выполнять дыхательные упражнения. Они позволяют проработать те участки, которые не удается задействовать при обычной гимнастике. Кроме того, это дополнительный массаж внутренних органов и насыщение тканей кислородом.

Измени образ жизни!

Для того, чтобы все усилия не оказались напрасными, тебе обязательно нужно пересмотреть свой образ жизни. Это касается таких направлений:

брось курить;
не увлекайся алкоголем, особенно газированными слабоалкогольными напитками;
больше двигайся, не сиди на одном месте весь день;
меньше нервничай, ведь стресс — одна из главных причин висцерального жира;
перестань есть на ходу, прием пищи — это отдельный процесс;
не заедай свои переживания;
полноценно отдыхай.

Ах эти гормоны…

Диеты и усиленные тренировки могут не дать ожидаемого результата, если имеются проблемы со здоровьем. В первую очередь это касается гормонального фона женщины.

Малейшие сбои отражаются на весе. Женский организм особенно зависим от уровня эстрогена. Это объясняет склонность к полноте во время беременности, при наступлении менопаузы и различных заболеваниях, связанных с выработкой гормонов. В таком случае тебе понадобится помощь врача и более подробное исследование проблемы. При необходимости врач назначит специальные лекарства для коррекции гормонального фона.

Процедуры: реальная помощь или обман?

При борьбе с висцеральным жиром косметические процедуры менее эффективны. Они рассчитаны на улучшение циркуляции крови и лимфы в подкожной клетчатке и не достигают забрюшинной области.

Некоторую пользу в виде активации кровотока и обмена веществ, проработки дальних мышечных тканей приносят такие процедуры, как массаж и миостимуляция с помощью электродов. Проводить их должен специалист при условии отсутствия противопоказаний.

Если ты рассчитываешь на быстрый результат — это главная ошибка. Особенно, если ты допускаешь погрешности в диете и пропускаешь тренировки, не высыпаешься и куришь. Замедляют успехи и прочие ошибки:

Нельзя садиться на строгую диету или голодать. Долго ты не протянешь, а вред организму нанесешь. Жир тоже никуда не денется.

Если рассчитываешь сбросить живот, качая пресс, ты заблуждаешься. Мышцы увеличатся, но до проблемных отложений ты не доберешься и лишь увеличишь объем талии. Нужно сочетать разные виды тренировок.

Худышки часто игнорируют проблему, так как думают, что их она не касается. Если твой образ жизни далек от идеала или у тебя имеются проблемы со здоровьем, проверь процент висцерального жира в организме.

При комплексном подходе и регулярном соблюдении описанных рекомендаций процент висцерального жира со временем придет в норму, но главное не сорваться после достижения результата, а ввести полезные привычки в свою повседневную жизнь.

В этой статье обсуждается актуальная проблема — висцеральный жир. Чем опасен и как избавиться от скрытых жировых отложений в теле — рассматриваем кратко основные факты на эту тему. Что такое […]

Что такое висцеральный жир?

Под висцеральным жиром следует понимать жировую ткань, которая локализуется вокруг внутренних органов. Небольшие запасы этого жира все же нужны человеку, но если он накапливается в избытке, это существенно вредит здоровью. Основной вред заключается в искажении гормонального фона и компрессии внутренних органов.

Обычно люди накапливают висцеральный жир на неправильном питании со значительным избытком калорий. Также они мало двигаются, это вредно для здоровья. Обычно нежелательные отложения скапливаются в самом заметном месте. Эта проблемная зона у женщин и мужчин — живот.

Признаки висцерального жира

Безусловно, лучше всего консультироваться с врачом по поводу висцерального жира. В домашних условиях можно попытаться определить, находитесь ли вы в группе риска. Вот основные признаки, которые могут свидетельствовать о том, что в теле залегают большие запасы опасного внутреннего жира.

Нужно определить свой тип телосложения. Исследования показали, что у людей с типом фигуры яблоко выше риск накопления висцерального жира. У людей с фигурой груша — вероятность отложения висцерального жира ниже.
Один из верных способов оценки предрасположенности к скоплению внутреннего жира — это прихватывание кожи, располагающейся по периметру пупка, пальцами рук. Надо попытаться сделать тоненькую складку. У людей с большим объемом висцерального жира тонкая складка не получится.
Простой метод — узнать свой объем талии. Необходимо встать ровно, расправить осанку, взять сантиметровую ленту и свободно расположить ее на самом тонком месте — на талии, приблизительно в зоне пупка. Женская норма — это талия около 80 см, мужская норма — 94 см, это свежие данные. Ранее считалось по-другому, женщины — 88 см, мужчины — 104 см. Оказывается, при объеме талии свыше 80 см у женщин и от 94 см у мужчин — больше риск иметь висцеральный жир.

Причины висцерального жира

Основные факторы, связанные с набором внутреннего жира:

естественное старение организма (физиологически уменьшается мышечная масса и увеличивается процент жира, в старости калории сжигаются по-другому и легче откладывается жир);
период менопаузы у женщин (жир может начать активно откладываться в нежелательных местах на фоне гормональных изменений);
преобладание в рационе сладкого и жирного;
малоподвижный образ жизни;
хронический недосып;
психологическое давление (исследования показали, что люди, страдающие от дискриминации и постоянно находящиеся в угнетенном состоянии, больше предрасположены к набору лишнего жира).

Интересно, что масса тела человека может быть в норме, но, несмотря на это, внутренние органы обрастают жиром.

Опасность висцерального жира

Медики полагают, что некоторые запасы висцерального жира важны для правильной работы организма. Благодаря этим отложениям внутренние органы надежно защищены от окружающих тканей. Все дело в том, что опасны большие объемы висцерального жира. Предел безопасного объема висцерального жира в общем объеме жировых запасов тела — от 10 до 15%. Если человек набирает больше, данный фактор плохо влияет на здоровье в целом. В этих пунктах заключается вред висцерального жира для человеческого организма:

всесторонний сбой в обмене веществ;
за счет перегрузки ног — варикоз вен;
гормональные сбои;
ожирение сердца вызывает инфаркт миокарда;
онкологические процессы в организме.

Можно ли убрать висцеральный жир?

Безусловно, при желании можно избавиться от запасов висцерального жира. Он представляет собой лишние объемы жира, которые, по сути, бесполезны. Они стопроцентно не реализуются организмом в энергетическом обмене. Верный путь к уменьшению труднодоступных внутренних жировых отложений — это усиленные правильные тренировки. Их надо проводить регулярно и со знанием дела.

Средне-интенсивные кардио тренировки и аэробные нагрузки не сразу сжигают висцеральный жир. Природный механизм выглядит так: тренировки усиливают кровообращение в области жировых отложений, в результате тело задействует висцеральный жир в качестве источника энергии. Эти запасы постепенно уничтожаются. Поначалу эта трансформация может протекать медленно, но, при наличии старания со стороны самого человека, внутреннее жиросжигание идет быстрее.

Чтобы уменьшить отложения внутреннего жира нужно придерживаться правильного питания и заниматься спортом

Легко ли избавиться от висцерального жира?

Спешим порадовать всех людей с проблемой висцерального жира — он легко поддается сжиганию. Учитывая, что эти жировые запасы создаются на фоне избыточной калорийности рациона и сидячего стиля жизни, становится понятно, какова стратегия восстановления. Все, что нужно сделать, это наладить питание и начать правильно тренироваться. Сбросить за неделю 500 г — это неплохой результат, к которому может прийти каждый желающий.

Продукты сжигающие висцеральный жир

На самом деле сжигание внутреннего жира только при помощи добавления в рацион нижеперечисленных продуктов — это миф. Весь секрет в том, что надо понять, какие условия нужны организму, чтобы он начал использовать в качестве топлива жировые запасы. Здоровое питание, которое не мешает жиросжиганию, а напротив способствует данному процессу, это отличный дополнительный инструмент в борьбе за здоровье и стройность. Каким бы не было ваше меню, вы сможете начать худеть тогда, когда в рационе будет дефицит калорий, то есть надо расходовать немного больше ккал, чем потребляется с пищей.

Важно сказать про инсулин — этот гормон регулирует поставку излишков глюкозы к жировым запасам под кожей. По этой причине надо делать акцент на такой еде, которая не провоцирует значительных скачков инсулина в составе крови. Именно поэтому рекомендуют ограничивать сладости. Сами по себе, жиросжигающие продукты — не работают. Они принесут пользу только в случае, если рацион полностью правильный и продуманный. Если есть проблемы с лишним жиром и избыточным весом, то однозначно, не нужны временные диеты, поможет лишь правильное питание навсегда.

Существует много систем питания для похудения — безуглеводная диета, низкоуглеводная диета, белковая диета. Все эти системы питания построены на употреблении продуктов, которые способствуют сжиганию лишнего жира. Распространенные компоненты меню этих диет:

цельные злаки как источник сложных углеводов;
белковые продукты животного происхождения;
овощи;
фрукты;
молочная продукция.

В основе всех диет для похудения лежат одни и те же ограничения, это:

снижение потребления фастфуда или быстрой еды;
отказ от жирной пищи;
питание без полуфабрикатов;
минимальное потребление сладкого;
отказ от жареных и жирных блюд.

Еще один важный момент в диетах для похудения — это время употребления пищи для создания оптимального баланса БЖУ. Обычно утром употребляются блюда со сложными углеводами. Другие приемы пищи — это качественные белки. Жиры — только полезные и по минимуму. Такой подход к питанию поможет правильно наполнить организм энергией. Углеводы рекомендуется ограничивать для того, чтобы в теле начались процессы восполнения гликогенных и энергетических запасов за счет истощения жировых отложений.

В диетах для общего жиросжигания приветствуется употребление цитрусовых в качестве перекусов между приемами пищи. Цитрусы предпочтительны для диетического питания, так как в их составе меньше фруктозы, вызывающей перепады уровня инсулина.

Как правило, весь дневной объем питания делится на 5-6 порций. Удобно готовить в контейнерах, утром уже должен быть в холодильнике весь арсенал еды на день. Между приемами пищи должно проходить 2-3 часа. Правильное дробное питание маленькими порциями способствует ускорению метаболизма, максимальному усвоению продуктов, они сразу превращаются в энергию, не успевая отложиться в жир. Нельзя резко менять рацион, сильно ограничивать себя в питании, подолгу голодать, все это вредно и не поможет похудеть.

Вот список продуктов, которые уместны в жиросжигающем питании:

овсяные хлопья;
грейпфрут;
зеленый чай;
авокадо;
семечки чиа;
кофе;
продукты, богатые омега-3;
имбирь;
чистая вода;
сельдерей;
натуральные приправы.

Как сжечь висцеральный жир на животе?

Бег полезен для похудения, но показан далеко не каждому. Если масса тела 80-85 кг, то очень спорный вопрос, нужно ли бегать. Избыточная масса тела сама по себе вредна для позвоночника и коленей. Бег с большим количеством лишних килограммов и с ошибками в технике вызывает перегрузку сердечнососудистой системы.

Чтобы убрать висцеральный жир, приходится тренироваться преимущественно с жиросжигающим пульсом. Здесь речь идет о пульсе, который равен 60-70% от предельного значения. Всего 30 минут активной тренировки с таким пульсом позволят сжечь 146 ккал, из этого количества половина — 73 ккал — это истощение запасов жира. Если тренировка идет с более частым или редким сердцебиением, то тело функционирует по-другому, получая только 35-40% энергии за счет уничтожения жира.

Максимальный пульс для 30 лет — 115-130 уд/мин, а в покое он составляет 60-80 уд/мин, у здорового человека.

Пульс для безопасной кардио тренировки — 115-150 ударов в минуту, за эти рамки не стоит заходить. Если пульс достигает 90-95% от максимальной частоты, следует сделать паузу и восстановить сердцебиение.

Что помогает сжигать внутренний жир:

тренировки на эллиптическом тренажере;
скандинавская или быстрая ходьба;
плавание и бег тоже эффективны, но потенциально опасны для очень тучных людей, так как резко ускоряют пульс.

Хорошая схема для того, чтобы в сжатые сроки избавиться от внутреннего жира:

одна кардио тренировка — от 45 до 60 минут;
всего 2-4 кардио тренировки в неделю (обязательно нужно давать себе отдых для восстановления);
спустя 2 месяца подготовительных кардио тренировок — появятся первые радостные результаты, после этого приветствуются силовые занятия с акцентом на проработку зоны живота.

Очевидные плюсы мягкого похудения сразу ощущаются в теле. Спустя неделю здорового образа жизни со спортом и правильным питанием — самочувствие улучшается, повышается жизненный тонус, постепенно спадают отеки конечностей, перестает беспокоить одышка, человек внешне преображается и становится более привлекательным. При эффективном похудении нет слабости и депрессии, напротив чувствуется легкость и вдохновение на новые победы.

Знаете ли вы, что кроме подкожного жира у человека откладывается ещё и висцеральный?! Он необходим для здоровья, но только в том случае, если речь не идёт о его излишках. Висцеральные жировые отложения обволакивают внутренние органы человека и служат им защитой. Но когда их становится слишком много, здоровье ухудшается. Чем вредны излишки висцерального жира для женщин? Как в домашних условиях избавиться на животе от его излишка? «Популярно о здоровье» ответит на эти вопросы прямо сейчас.

Чем опасен висцеральный жир на животе ?

В норме жировая прослойка, защищающая внутренние органы, должна составлять не более 15 процентов от общих жировых запасов организма. Превышение этой нормы пагубно влияет на здоровье женщин и мужчин:

Нарушается снабжение кислородом внутренних органов.

Жировые клетки просачиваются в кровоток, загущая кровь, повышается холестерин.

Возникает опасность варикозного расширения вен и образования тромбов.

Меняется гормональный фон.

Замедляются обменные процессы.

Повышается риск возникновения гипертонии, новообразований, инфаркта.

Как видите, висцеральный жир действительно представляет опасность, поэтому избавиться от его излишков на животе очень важно. Но как определить, входите ли вы в зону риска?

Измеряем количество висцерального жира в домашних условиях

В некоторых случаях можно даже визуально определить, есть ли у женщины излишек жировых отложений в области брюшной полости. Если ваша фигура напоминает яблоко, то есть, живот имеет округлую форму и он явно больше, чем верхняя часть туловища, то, вероятно, избытки жира, обволакивающего внутренние органы, у вас есть.

Рассмотрим другой способ измерения процента висцерального жира. Замеряйте объём талии и бёдер. Разделите первое значение на второе. Если в результате получился коэффициент, превышающий цифру 0,87, значит, вы в зоне риска.

Как избавиться от висцерального жира в домашних условиях ?

Чтобы убрать жировые отложения на внутренних органах, важно понимать, что при соблюдении ограничений в питании и занятиях спортом они уходят первыми. Этот факт хорошо стимулирует. Здесь применимы все основные принципы жиросжигания. Что нужно делать?

1. Сократить количество употребляемых углеводов (особенно быстрых) – сладостей, мучного, майонеза.

2. Стараться подсчитывать калории и не употреблять более 1900 ккал в сутки.

3. Питаться нужно часто, ни в коем случае не допускать голодания. Иначе эффект будет противоположный – тело станет наращивать жировую прослойку.

4. Заняться спортом или просто увеличить активность – больше ходить пешком, подниматься по лестнице, гулять.

Какие упражнения помогут избавиться от излишка жира на органах ?

Аэробные нагрузки

Самые эффективные в борьбе с жировой тканью на внутренних органах считаются аэробные нагрузки. Рекомендуется пробегать не менее 2,5 километров в день при частоте пульса, приближенной к максимальной на 70-80 процентов. Упражнения для пресса – скручивания, ножницы, двойные скручивания – ещё один способ быстро сжечь брюшной жир. Если совместить их с дыхательными упражнениями, эффект будет выражен лучше.

Японский метод быстро убрать жир с живота дыханием

Один из способов сжигания висцерального жира опробовал японский актёр Мике Риусоке. Он заключается в том, что каждый день в течение 5 минут нужно проделывать определённые действия и при этом дышать особым образом. Как выполнять упражнение?

Встаньте так, чтобы одна нога была впереди другой. Перенесите свой вес на ногу, которая находится сзади, напрягите мышцы. Медленно вдыхайте воздух, одновременно поднимая обе руки над головой. Затем с силой выдыхайте в течение 7 секунд, опуская руки. Во время выполнения упражнения все мышцы пресса и вообще верхней части туловища должны быть напряжёнными.

Кручение обруча хула-хуп

Во время кручения обруча все мышцы брюшины напрягаются, кроме того, спортивный снаряд массажирует жировые отложения в этой области. Если регулярно крутить хула-хуп по 30 минут в день, можно уменьшить объёмы талии в короткий срок.

Упражнение «Планка»

Планка – это стойка на предплечьях и пальцах ног в горизонтальном положении. При выполнении этого упражнения необходимо держать тело прямо, что сопровождается сильным напряжением всех мышц пресса, спины, грудной клетки. Новичку достаточно продержаться в таком положении несколько секунд, но потом время выполнения планки постепенно увеличивают.

Убрать избытки висцерального жира на животе в домашних условиях не так уж сложно. Помните, что он уходит первым. Понимание этого хорошо стимулирует. Что нужно делать? Убрать из меню быстрые углеводы, так как именно они «оседают» в области талии. Начать дробно питаться. Увеличить физическую нагрузку, особенно важны аэробные упражнения. Можно попробовать японский метод сжигания жира или хула-хуп. Помните – накопленные жировые клетки в избытке приведут к ряду заболеваний.

Общий вес висцерального жира даже у самого стройного человека - около 3 кг, а при ожирении его масса достигает 20-30 кг. В норме эта ткань тончайшим покрывалом окутывает все наши внутренние органы, быстро обеспечивая их потребности в энергии.

Чем опасен внутренний висцеральный жир

Раковые новообразования;

Расстройства гормонального фона;

Инфаркт миокарда;

Развитие варикозного расширения вен;

Нарушение обменных процессов.

Как убедиться, есть ли у вас излишки висцерального жира

3. Попробуйте собрать кожу вокруг пупка между большим и указательным пальцами в тонкую складку. Если это у вас не получается, скорее всего, вы обладатель немаленького запаса висцерального жира. Понимаю, сейчас многие расстроятся. Но не вздумайте махать на себя рукой!!! С висцеральным жиром можно и нужно бороться!