Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы. Иногда нервничать полезно. Выработать новые привычки

Стресс в современном мире - повсеместное явление. В Великобритании в ходе одного исследования выяснилось, что каждый пятый житель этой страны испытывает стресс. Чаще всего эмоциональное напряжение людей связано с работой или с проблемами в отношениях с другими людьми.Во время стресса организм начинает работать в максимальном режиме. Выброс гормонов в кровоток ведет к учащению дыхания и биения сердца. Уровень сахара в крови при стрессе резко возрастает, давление повышается. Подобный ответ организма помогает противостоять эмоциональному перенапряжению. Когда факторы, вызывающие стресс убираются или исчезают, то организм легко приходит в состояние нормы.

Но нередко источник стресса постоянно действует на человека и вызывает эмоциональную напряженность и тревогу. В этом случае речь идет о хроническом стрессе, влияющем на здоровье всех систем организма. Для поддержания нормального физического и психического здоровья необходимо предпринимать шаги для борьбы со стрессом. Иначе не избежать его пагубных последствий для организма.

Последствия стресса для человека:

• Трудности со
• Истощение эмоциональных сил
• Депрессивные состояния
• Ухудшение состояния здоровья
• Нарушение коммуникабельности с другими людьми

Как ни страно это звучит, но стресс может быть полезным. Все зависит от нашего отношения к нему и способности контролировать его. Одна и та же ситуаци у одного человека может вызвать сильный стресс, а другой - к вечеру уже и не вспомнит о ней. Все дело в темпераменте и состоянии здоровья. Чувствительность к стрессу повышается с увеличением количества перенесенных в жизни стрессовых ситуаций. Как определить испытываете ли вы стресс? Если у вас жизнь проходит в напряженном графике и не получается расслабиться, а на непредвиденные ситуации вы не можете правильно реагировать, то у вас эмоциональное перенапряжение.

Часто для снятия напряжения используют совсем не эффективные методы:

• Алкоголь, наркотики
• Неумеренное употребление пищи
• Многочасовой просмотр телевизора или просиживание за компьютером
• Отказ от еды

Стресс от вышеперечисленных методов не только не исчезнет, но, наоборот, значительно усилится. Но как же тогда бороться со стрессом? Рассмотрим четыре фактора, вызывающие стресс, и как справлятся с напряжением в этих случаях.

Факторы стресса:

• Плотный распорядок дня
• или другая нестабильность
• Проблемы в отношениях с другими людьми
• Травма эмоционального характера

Как справляться с постоянным беспокойством

В современом мире невозможно быть абсолютно защищенным от проблем. Они часто застают нас в расплох и вызывают бурю отрицательных эмоций. Нестабильность жизни нередко заставляет испытывать постоянное беспокойство, что впоследствии перерастает в эмоциональное напряжение или стресс. Нижеприведенные советы смогут помочь в такой ситуации:

1. Расскажите о волнующих вас проблемах близкому другу. Эмоциональная поддержка близких имеет неоценимую пользу при борьбе со стрессом.
2. Старайтесь не думать о решении проблемы или о будущем в отрицательном свете. Такой подход лишь усиливает стресс и истощает душевные силы.

Быстрый темп жизни является одним из возможных источников стресса. Особенно он усиливается если на вас лежит обязанность обеспечивать семью, заботиться о маленьких детях и о пожилых родителях. Попробуте применить 2 совета для избавления от стресса:

1. Расставьте правильно приоритеты. Малозначительные дела поручите другим членам семьи или отложите на другое время.
2. Обязательно выделите время для отдыха, чтобы расслабиться и восполнить эмоциональные силы.

Как избежать стресса от конфликтов

Часто стрессы возникают из-за недопонимания, конфликтов с людьми на работе или . Очень эффективно помогают в межличностных конфликтах следующие советы:

1. В конфликтной ситуации постарайтесь сохранять спокойствие и не усугубляйте ее необдуманно сказанными словами.
2. Любые разногласия решайте наедине, проявляя уважение к другой стороне конфликта.
3. Представьте себя на месте своего обидчика и посмотрите на конфликт его глазами. Это поможет глубже понять его позицию и чувства, а возможно и причину его поведения. Такое размышление успокоит гнев и поможет найти пути решения конфликта.
4. Старайтесь не затаивать обиду, а лучше прощать. Это избавит вас от проблем со здоровьем и снимет эмоциональное напряжение. Те, кто злится или постоянно обижен рискуют приобрести тахикардию и скачки артериального давления.

Эмоциональные потрясения и ПТСР (ВИДЕО «Профилактика и борьба со стрессом»)

Эмоциональные травмы после смерти близких, стихийных бедствий, автокатостроф или других несчастных случаев могут вызвать посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие эмоциональное потрясение, часто не могут избавиться от постоянно всплывающих в памяти картин трагических событий. Посттравматический стресс может проявлятся в следующих симптомах:

• Проблемы со сном (бессонница, тревожный сон, кошмары).
• Возникновение эмоций, пережитых в трагической ситуации.
• Боязнь шума и громких звуков.
• При малейших ассоциациях с пережитой экстремальной ситуацией возникает эмоциональное напряжение.
• Невозможность сосредоточиться и трезво оценить ситуацию.
• Эмоциональное истощение и апатия.
• Потливость, учащенное сердцебиение, проблемы с дыханием.
• Чувство нереальность происходящих вокруг событий и отчужденность от них.
• Отсутствие радости от всего, что раньше ее вызывало.
• Холодность в .
• Беспокойство и чувство незащищенности.

Одна женщина за короткий период времени перенесла смерть 2 детей, мужа и матери. Перед этими трагическими событиями она пострадала от теракта в аэропорту. Спустя годы она потеряла второго мужа и ее дом сгорел. У женщины была настолько сильная эмоциональная травма, что она хотела свести счеты с жизнью.

Что ей помогло выдержать все это и найти в себе силы жить дальше? Поддержка хороших друзей, которые ее утешали. Также женщина старалась делать все, что в ее силах для помощи другим. Такой настрой давал ей сил и стимул бороться с ПТС. Нелишней при ПТС может быть консультация квалифицированного специалиста. При эмоциональных травмах он поможет найти эффективный способ лечения для выхода из ПТС.

Борьба со стрессом – непростое дело. Она начинается с изменения в образе жизни. Прежде всего старайтесь питаться здоровой пищей, высыпаться и регулярно заниматься физическими упражнениями. Сведите к минимуму употребление алкоголя и кофеина. Не забывайте о перерывах во время работы.

Благотворно на эмоциональное состояние повлияет время, увлечение хобби, игра на музыкальном инструменте. Учитесь по-другому реагировать на обстоятельства и не позволяйте им подавлять себя. Прилагая усилия вы сможете избавиться от стресса!

Исследования утверждают, что даже дети в шестилетнем возрасте - страдают от стрессов. Этот факт многих удивляет, но удивление такую правду совершенно не разрушает. Стресс - коварный разрушитель нервной системы человека. А нервная система – это совокупность эндокринной и нервной систем, которые управляют всеми органами человеческого тела.

Вы справитесь! Поверьте! Не все так сложно, как может показаться!

1. Заведите домашних животных. Говорят, что кошки и собаки очень успокаивают людей. В группу «успокоителей» можно вписать рыбок, хомяков, попугаев и других хорошеньких домашних питомцев.
2. Любите себя, заботьтесь о себе. Забота и любовь «отгоняют» стресс от всех людей, которые ему подвержены.
3. Поговорите с друзьями или с родителями. Они обязательно вас поддержат и подскажут, что нужно делать. Не «вынашивайте» все в себе! Это очень вредно для здоровья!
4. Не наказывайте себя за то, что вы уже сделали. Не все в нашей жизни поддается исправлению! Об этом вы должны помнить всегда.
5. Забрасывайте диету. Возможно, что стресс наступил по вине диетического питания. Отложите свои планы (по сбрасыванию килограммов) на другое время. Сделайте чашку сладкого какао (всем стрессам и депрессиям назло)!
6. Не сдавайтесь! Бездействие (полный отказ или уход от действия) – это самый лучший повод для «разрастания» стрессового состояния.

Отдых - быстро справится со стрессом

Сон – лекарство от стресса

Как справиться со стрессом самостоятельно?

На работе

Вы находитесь на работе и не можете скрыть свой стресс, который сверлит вашу нервную систему и не дает сосредоточиться на своих служебных обязанностях. Что делать?

Срочно отпроситесь с работы под любым предлогом. Выходите на улицу и некоторое время подышите свежим воздухом. Успокойтесь. В этой статье в разделе (физические нагрузки) изучите специальное упражнение для дыхания. Садитесь в машину или общественный транспорт и следуйте к «месту дислокации». Дома примите меры, описанные в этой статье…

После увольнения

Вы уволились или вас уволили с работы? Отлично! У вас появилось время для отдыха. Смотрите в этой статье раздел «отдых справится со стрессом».

Перед свадьбой

Свадебные хлопоты – это натянутые нервы, нервы, нервы… Как струны! И вам нужно контролировать эти струны, контролировать стресс. Поэтому используйте все полезное, что найдете в этой статье и сделайте все правильно! Счастье будет вашим, стресс уйдет и небо будет посылать вам солнечные лучи, а вы будете спокойны и счастливы, ведь впереди вас ожидает счастливая и долгая жизнь!

После расставания с любимым

Никто не застрахован от расставаний. И если судьба «сделала поворот», не отчаивайтесь, значит это не ваша судьба, а там, на повороте ждет вас то, что вы назовете своим счастьем и судьбой. Стресс от расставания больно ранит и обязательно нужно отвлечься, забыть… Используйте приемы и рекомендации этой страницы и стресс никогда не будет вашим спутником.

При разводе

Развод – дело ответственное и если что-то идет не так, как предполагали вы, это может вызвать стресс и бурю негативных эмоций. Это обязательно скажется на состоянии нервной системы. Поэтому нужно иметь контроль над возникновением стресса во время бракоразводного процесса. Вы должны иметь с собой успокаивающие средства, средства первичной гигиены. Если создалась тупиковая ситуация и вам становится невмоготу, то не дожидайтесь, пока стресс охватит нервную систему, инсценируйте плохое самочувствие и процесс будет перенесен.

Во время беременности

У вас огромная ответственность по вынашиванию ребенка. Это ваш экзамен на материнство! Вы должны знать, как быстро успокоиться и значит – успокоить ребенка. При возникновении стрессовой ситуации в период беременности помогает дыхательное упражнение. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.

Если стрессовая ситуация имеет длительное продолжение, то воспользуйтесь методами этой статьи и вы обязательно избавитесь от стресса.

Необычные методы эффективно снижают стресс

Оставайтесь в реальности (в настоящем времени). В период стресса человек очень часто занимается «накручиванием» себя и усугубляет ситуацию. Все кажется сложнее и больнее, чем есть на самом деле.

1. Разговаривайте со своим отражением. Выстраивайте настоящий диалог с ним! Не бойтесь того, что над вами будут смеяться. Закройтесь в своей комнате и уединитесь, чтобы вас никто не смущал.
2. Нарисуйте свое настроение, свой стресс. Порвите рисунок. Представьте, что вам опасно возвращаться к своему прежнему состоянию. Клочки бумаги сожгите и больше не вспоминайте о «плохом» рисунке.
3. Берите детские мелки и идите разрисовывать асфальты города! Делайте это в разрешенных местах, чтобы не нарываться на неприятности.
4. Достаньте вашу любимую детскую книгу. Перечитывайте ее до тех пор, пока не поймете наверняка, что со стрессом уже покончено.
5. Со стрессом можно справиться при помощи ведения дневника. Если вам удобнее работать за компьютером, то вам поможет ведение блога или интернет-дневника. Описывайте в подробностях всё, что чувствуете, думаете и хотите (хотели бы) предпринять.

Физические нагрузки – слабительное для стресса

1. Делайте упражнения. Устраивайте занятия на различных тренажерах. Так вы повысите свое настроение, улучшите тонус мышц и освободитесь от стресса.
2. Изучите «квадратное» дыхание. Дышите, считая до четырех, и задерживайте дыхание ровно на четыре секунды. Повторите такое упражнение четыре раза.
3. Стресс «прогонит» - секс с любимым! Если вы взаимно влюблены, то вам уже ничего не страшно! Наслаждайтесь каждой минуткой, которая пропитана настоящим счастьем!

Покупки - отвлекающий маневр от стрессовых явлений

Купите себе море всяких сладостей и начинайте их поглощать с огромным удовольствием. Не ведите подсчет калорий! Они растворяться вместе со стрессом.

Порой в жизни любого человека возникают стрессовые ситуации, справиться с которыми бывает не так уж просто. Прежде чем бороться со стрессом, необходимо выяснить причину его возникновения. В основном такое состояние может быть вызвано одним из нижеперечисленных факторов:

— проблемы на работе,

— семейные неурядицы,

— сильная усталость,

— непонимание близких людей,

— слабое здоровье,

— финансовые затруднения,

— смерть близкого человека и многое другое.

Существует множество способов, как справиться со стрессом, поэтому каждый человек может подобрать подходящее решение проблемы.

Вам будет интересно сразу ознакомиться:

Эффективные методы преодоления стресса

Продолжительное состояние стресса может иметь ряд негативных последствий, связанных со здоровьем. Прежде всего, может повыситься артериальное давление, измениться частота сердечных сокращений, что зачастую приводит к различных болезням сердца. Для того чтобы не допустить этого, нужно принять безотлагательные меры. Специалисты рекомендуют воспользоваться одним из нижеперечисленных методов:

Прослушивание спокойной музыки

Ученые доказали, что прослушивание спокойной, гармоничной музыки помогает снять ощущение тревоги. Наилучшим вариантом считается классика или джаз. Во время прослушивания мелодий рекомендуется уединиться в тихом месте.

Смех

Как известно, наилучшим лекарством от стресса является смех. Вызвать смех поможет просмотр любимой комедии или развлекательной передачи, прочтение комичных анекдотов или легкой смешной книги.

Полноценный отдых

Иногда для преодоления стресса достаточно немного отдохнуть. Можно отправиться в краткосрочный отпуск и банально выспаться. Если такой возможности нет, то рекомендуется включить в режим дня короткий послеобеденный сон около 15-20 минут.

Три способа быстро справиться со стрессом

При первых ощущениях нервного напряжения, необходимо срочно принять следующие меры

— ограничить поступление информации,

— сменить обстановку,

— выработать новые привычки.

Выбирая один из способов, как преодолеть стресс в короткие сроки, необходимо следовать четко построенной схеме.

Ограничить поступление информации

В век современных технологий довольно трудно ограничить себя от поступающей информации. Однако следует постараться отключиться от телевизора, интернета, радио, рекламы и других источников информации. Также рекомендуется выключить телефон. Результат не заставит себя ждать. Несколько минут или часов спокойствия благотворно скажутся на состоянии нервной системы.

Сменить обстановку

Для смены обстановки достаточно сделать любое отвлекающее действие, например, пойти в торговый центр и купить ненужную (или давно желаемую) вещь или просто пройтись пешком, уделяя внимание различным мелочам.

Выработать новые привычки

Для управления своими эмоциями можно выработать новые привычки. К примеру, ежедневный звонок другу или утренняя чашка чая помогут справиться с накопившимся напряжением.

Прикладывая усилия для подавления стресса, необходимо направить все свои мысли в положительное русло, тогда проблема решиться очень быстро.

Это интересно: Пойдите

Как справиться со стрессом самостоятельно? Разберем подробнее в этой статье. В жизни каждого человека случаются стрессовые ситуации, но на некоторых они могут оказывать слишком сильное влияние и человек выбивается из колеи.После чего он может попасть в затяжную депрессию, которая в свою очередь будет мешать полноценной жизни.

А в какой-то момент, человек вообще может начать беспокоиться по любому поводу, что будет ставить в недоумение всех окружающих. Проще говоря, стресс у человека может перейти в хроническое состояние и сопровождаться постоянным необоснованным беспокойством.

Психологические трюки.

Есть несколько психологических трюков, которые помогают справиться со стрессом самостоятельно и в свою очередь помогут бороться со своими страхами.

1. Первое, что нужно будет сделать – это смотреть на себя и мир с более оптимистичной стороны.
На протяжении своей жизни человеку приходится принимать решения, некоторые из них хороши, а некоторые, приводят к неблагоприятным последствиям. Но у большинства людей, это может вызывать чувство вины, что и усугубляет ситуацию.

Стоит помнить, что жизнь очень разнообразная штука и что далеко не все в жизни зависит от самого человека. Так, как справиться со стрессом самостоятельно? Существует множество обстоятельств, которые «прижимают к стенке» и заставляют принимать решения, которые необходимо выполнить, но они возможно, не являются приемлемыми для человека.

Именно поэтому, вовсе не стоит корить себя за проступки или плохие решения, ведь мало кто знает, под каким влиянием человек поступил именно так.

2. Вторым необходимым действием будет – освободить себя от надуманных проблем. Накручивать себя – это одна из самых распространённых проблем, что имеются у всех людей и также часто мешают в жизни.

Проблема в том, что чаще всего, человек начинает накручивать себя тогда, когда в его жизни появляется возможность принять решение, именно в этот момент страх начинает овладевать сознанием и в голове появляются мысли вроде:

• «А что если?»
• «А вдруг»
• «У меня не получиться»

После чего, он убеждает себя в том, что он чего-то недостоин, что он не справиться с такой ответственностью, что недостоин всего этого.

Нужно понимать, что сомнения и неуверенность чаще всего сопровождаться страхом, а значит, если у человека выйдет избавиться от страха, большинство его проблем уйдут сами собой. Если в жизни произошла стрессовая ситуация, стоит достойно это принять, а не убегать и прятаться у себя в подсознании.

У каждого наступает переломный момент, это может быть разрыв отношений, потеря работы или переезд, но вместо того, чтобы бояться этого, лучше подумать о том, что можно сделать здесь и сейчас, чтобы удержаться на плаву, а дальше улучшить свою жизнь, и получить больше, чем имел до этого.

3. Последнее, что нужно признать – свою индивидуальность. Стоит помнить, что у каждого человека есть свои сильные и слабые стороны, которые могут сыграть ему на руку. И вместо того, что бы развивать свои достоинства, люди часто прибегают к подражанию.

Человек скорее начнет подражать кому-то, более успешному, перенимая его привычки, манеру общения и возможно, даже походку, нежели начнет развивать собственную индивидуальность. Тот, кто понял, как справиться со стрессом самостоятельно знает, что от успеха отделяет человека – сам человек. Нужно сконцентрироваться на своих собственных достижениях, которых он может достигнуть, если не будет замыкаться в себе и своих страхах.

Это были советы по поводу того, как выйти из длительного состояния беспокойства и продолжить жить. Но как в него не попадать? И возможно ли это?
Нет. Человек определенно не сможет избегать стрессовых ситуаций постоянно, но есть возможно покинуть их практически сразу.

Как избежать стресса.

Для того что бы справиться с этим, стоит в первую очередь задать себе вопрос «А настолько ли все страшно на самом деле?», чаще всего, когда случается непредвиденная ситуация — люди не импровизируют, а уходят в себя.

Если человек потерял работу, то стоит подумать о новой, и как найти ее как можно скорей. Чаще всего, у людей меняется один фактор, ведь если подумать, то человек наверняка найдет себе другую работу, а значит эта проблема – решаема.

Вот несколько простых советов, как справиться со стрессом самостоятельно:

1. Нужно вспомнить о своих первоначальных целях. Нужно задуматься, а действительно ли сложившиеся обстоятельства мешают конечной цели? Можно ли обратить это себе на пользу? А если и так, то возможно не стоит обращать на них внимание, и идти к тому, что для него на самом деле желаемо?
2. Плавно вытекает из «1», нужно определить для себя приоритеты. Комфорт, работа, еда, путешествия, как только человек определяет для себя то, что ему важнее – жизнь становится проще, ведь он уже не будет беспокоиться по поводу событий, что для него не приоритетны. И именно определившись со своими приоритетами, можно быть уверенным в том, какие у человека сформировались цели.
3. Определившись во всем, нужно посвятить себя этому. Для достижения цели недостаточно просто думать об этом, нужно действовать. И когда человек это понимает – это начинает его поглощать (в самом хорошем смысле этого слова). Он будет сконцентрирован на этом, будет придумывать стратегии, обходные пути для достижения цели, а значит, для затяжной депрессии у человека просто не останется времени. Это своеобразный способ вытеснить плохие мысли, отравляющие жизнь, теми, что приведут его к успеху.

Надеемся, что Вы получили ответ на вопрос, как справиться со стрессом самостоятельно и начало жизни без стресса положено. Успехов Вам и удачи.

Нервный рабочий день подходит к концу: руки слегка дрожат, сосредоточенностью и не пахло. Хочется скорее плюхнуться – в ванную с пеной или в постель под одеяло или в море по колено. Но это все нескоро, а прийти в себя надо сейчас. Вот несколько способов, позволяющих снять напряжение.

Способ первый: сменить пластинку

Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.

Иногда нервничать полезно

Стресс не всегда вреден. Кратковременный, он даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием, будь это выход на сцену или лекция в большой аудитории. Кратковременный стресс стимулирует иммунитет.

Смена обстановки действует в таких случаях не менее благотворно, пусть даже вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Улицу и всё, что вы на ней увидите, можно тоже разложить по цветам — от фикуса в окне до проехавшей машины.

Кстати, чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражению. Всё дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться. Необязательно лезть на нервной почве в морозилку – погода позволяет охладиться, выбежав на улицу в легкой майке.

Способ второй: на своих двоих

Прогулка — очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.

Ещё лучше — ходить медленно. Вы идёте с работы, все торопятся к голубому экрану. А вы движетесь еле-еле – абсолютно медитативное упражнение. Помните сентенцию - кто никуда не торопится, тот везде успевает?

Способ третий: автоматические движения

Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда-обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Даже навязчивый мотив может вызвать успокаивающее действие (на этом основано повторение молитв или мантр).

Кстати, для пальцев есть отличное упражнение, которое называется «джняна мудра». Этот жест в йогической практике несет символику соединения того, что было разъединено. Кончик указательного пальца соприкасается с кончиком большого, а три остальных пальца вытянуты.Считается, что такое положение пальцев снимает чувство беспокойства и эмоциональное напряжение, активизирует память и улучшает работу мозга. Выполнять мудру лучше всего сидя на полу, в удобной позе и с прямой спиной. Поскольку это всё-таки медитативный жест, то, чтобы сконцентрироваться на кончиках пальцев и получить желаемый эффект, не стоит одновременно смотреть телевизор или болтать по телефону. В начале достаточно будет и пяти минут, в дальнейшем можно выполнять мудру по 15 минут 3 раза в день. При длительном выполнении может возникнуть лёгкая сонливость, поэтому «джняну мудру» используют как средство от бессонницы.

Способ четвертый: на кончиках пальцев

Помните сцену из фильма «Амели», когда главная героиня запускает руку поглубже в мешок с фасолью? Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей. Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. В конце концов, подойдёт даже поход в книжный магазин. Вынимание с полок одной книгу за другой, перелистывание и ощупывание их пальцами — тот же ненавязчивый массаж. Вышивание крестиком, вязание спицами или лепка – всё та же стимуляция нервных окончаний рук.

Способ пятый: внимание, уши!

Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт.

Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут. Процедуру можно повторять несколько раз в день. Правда, такой массаж неизбежно вызывает седативный эффект, поэтому чтобы не заснуть на рабочем месте — не переусердствуйте. Лучше всего его выполнять перед сном или после жёсткой конфликтной ситуации.

Способ шестой: дышите правильно

Правильное дыхание — один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.

Одна из них — полное дыхание. Оно включает в себя и брюшное («животом» обычно дышат мужчины), и грудное дыхание, свойственное в основном женщинам. Набирать воздух лишь в верхнюю часть лёгких имело особый смысл, когда дамы носили корсеты. От такого дыхания, кстати, немного пользы, поскольку организм недостаточно снабжается кислородом, а мышцы низа груди и живота оказываются недостаточно расслабленными. Полное же дыхание помогает снять напряжение, а заодно и ум успокаивает.

Чтобы вздохнуть «полной грудью», надо сесть на стул с прямой спинкой. Контролируйте дыхание, положив одну руку на живот, вторую — на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот — подняться. Медленно продолжая вдыхать носом, заполняйте постепенно лёгкие, всё выше и выше, как будто вы стакан, и в вас наливают воду. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше. Десять таких дыханий — и вы в полном порядке.

Наблюдение за дыханием также поможет справиться с напряжением и волнением. Чтобы не дышать поверхностно и часто, следует, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на своём дыхании. Стоит некоторое время спокойно понаблюдать за движением воздуха от входа в ноздри и тем, как он оказывается в лёгких, — и дыхание само собой выровняется, станет медленней и глубже.

И, наконец, не забывайте смеяться. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, часто надуманными, проблемами.

Ксения Лошманова