Как пережить стыд после алкоголя. Что делать если после пьянки стыдно и чувство вины

Множество людей испытывают чувство стыда после проведения времени за алкогольными напитками. Такое ощущение может преследовать человека, даже если особых причин нет и поведение в состоянии опьянения было более, чем достойным. Подобную эмоциональную реакцию называют «психологическим похмельем». Все дело в способности алкоголя снижать контроль мозга над телом и сознанием, вследствие чего человек может совершать необдуманные действия. Некоторые специалисты считают, что если человеку очень стыдно после пьянки, то это верный признак отсутствия алкоголизма.

Причины состояния

Объективными причинами чувства вины являются любые действия, совершенные человеком в нетрезвом состоянии и несвойственные ему в трезвом виде. Примеров такого поведения очень много. И в этом случае естественное чувство стыда нормально, а на физическом уровне могут происходить некоторые изменения: жар, холодный пот, скачки давления.

Говоря о субъективных причинах после опьянения, то здесь сложнее. Часто человек испытывает их, когда ничего плохого не совершал. С химической точки зрения, такое состояние объясняется реакцией после употребления алкогольных напитков и является проявлением абстинентного синдрома.

С психологической стороны, чувство стыда может иметь несколько причин, которые сложно определить без сеансов с психологом. Главной из них является стереотип «пить плохо», который очень сильно влияет на подсознание. А также чувство вины может возникать из-за мук совести, когда было дано обещание самому себе или близким больше не пить, но которое не сдержалось. Спиртные напитки оказывают огромное влияние на организм. Чем больше алкоголя употребил человек и чем крепче был напиток, тем больше воздействие на мозг.

1. Кора головного мозга подвергается влиянию алкоголя в первую очередь. Мыслительные процессы замедляются, ухудшается восприятие и повышается болевой порог. Результатом воздействия на нервную систему человека является раскрепощенность в поведении. Любая доза может оказать возбуждающее действие.
2. Лимбическая система мозга подвергается действию алкоголя, что вызывает временную потерю памяти и большое эмоциональное возбуждение, которое обуславливается злостью, полным восторгом или плохим настроением.
3. Координация нарушается вследствие воздействия на мозжечок.
4. За повышенное сексуальное возбуждение, но пониженную активность отвечает гипоталамус, на который подействовал этиловый спирт. Частые неудачи в сексе после алкоголя тоже вызывают чувство вины.
5. Если рассматривать состояние похмелья, то нет ничего плохого в том, что человеку стыдно из-за пьянки. Это говорит об активной работе поводка эпиталамуса, который отвечает за возникновение этого чувства.

Последствия

Появление похмельного синдрома и чувства вины может зарождаться из-за таких причин:

• в сознании укоренилась мысль, что алкоголь вреден;
• отсутствие алкоголизма;
• физиологические противопоказания употребления алкоголя.

Если человек уже давно уверен, что алкоголь несет вред, то для избежания стыда необходимо прекратить употреблять спиртные напитки. Это чувство засело глубоко в голове, и от него невозможно избавиться.

При алкоголизме человек не испытывает чувство стыда, оно прячется глубоко в душе, поэтому при отсутствии склонности к алкоголизму человек часто испытывает подобные ощущения.

Если человеку противопоказан алкоголь, то неловкость от своих поступков говорит о том, что в состоянии опьянения человек не может контролировать свое тело и мозг. Это составляет огромную опасность для него.

Чтобы избавиться от чувства вины, если человек виновен, нужно определить причину стыда. Причиной является неподобающее поведение. Решить такую проблему намного проще, чем психологическую причину.

1. Первое и самое необходимое действие – это признание своей вины. Если вам не удалось восстановить картину событий, то признайте все то, о чем говорят очевидцы.
2. Рекомендуется быть открытым и попросить прощения у всех, кого вы задели или обидели. Также следует объяснить этим людям, что вы искренне раскаиваетесь в своем поведении и вам стыдно смотреть людям в глаза после всего происходящего.
3. Очень важно не только получить прощение от всех своих жертв, но и получить его от себя. Нужно понять, что каждый может оказаться на вашем месте, и лучше всего просто посмеяться над своими приключениями вместе с остальными.
4. Сделать выводы – это главное, без выводов нет смысла ни в чувстве вины, ни во всех извинениях. Лучше всего в следующий раз не пить алкоголь вообще или знать свой предел и соблюдать его во избежание неудобных ситуаций.

Все задаются вопросом, как убрать чувство вины после пьянки, если причин нет. Если вы испытываете муки совести без конкретной причины, то это просто влияние похмельного синдрома и адреналиновой тоски. Для быстрого облегчения и уничтожения такого ощущения требуется:

• как можно быстрее вывести алкоголь из организма;
• совершить какой-нибудь полезный поступок.

Для быстрого выхода организма из похмелья есть много средств:

• холодный душ;
• потребление большого количества жидкости;
• таблетки от похмелья;
• отвар из шиповника;
• нежирная пища, которая дает силы организму: бульон, овсянка, вареные яйца, салат из овощей;
• зеленый чай с медом и без сахара.

После выполнения всех этих действий организму станет намного лучше через несколько часов.

Когда человек стыдится просто так, то тут могут быть самые разные причины в подсознании. В таком случае рекомендуется посетить психолога, который поможет разобраться в тревогах и проблемах. Кроме обращения к психологу, можно сделать следующее:

• быстро избавиться от похмелья;
• выполнить нужные и полезные дела, которые вызывают чувство удовлетворения;
• не лежать весь день на диване, убивая себя муками;
• провести активный день, занимаясь спортом, убирая дом или гуляя с семьей и собакой;
• мыслить положительно и переключить свое внимание на какие-то позитивные действия;
• приготовить чай из трав, которые успокоят нервную систему: мята, мелисса, валериана, ромашка и др.;
• верующим людям поможет молитва или поход в церковь с обращением к Богу.

Это временные методы, которые помогут облегчить состояние организма, но не уничтожат проблему. Для ее решения необходима консультация специалиста.

Помощь профессионалов

Современная психология имеет как минимум 500 методов борьбы с такой проблемой. Основными из них считаются: рациональная, когнитивная, суггестивная и экзистенциальная терапии, а также психоанализ и поведенческое влияние.

1. Суггестивная терапия – это терапевтические методы, основой которых считают внушение. Влияние оказывают на различные психологические или физические нарушения. Такой вид терапии может быть реализован во время гипнотического сна, бодрствования или наркопсихотерапии. Гипноз также относится к этому методу. Самыми популярными и действенными техниками считают самовнушение по Куэ, биологическую обратную связь и аутогенную тренировку.
2. Целью экзистенциальной терапии является осмысление своей жизни пациентом и изменение своего пути на основе осмысления. Основана на том, что различные обстоятельства прерывают контакт личности с собственной экзистенцией. Такая терапия помогает заново создать этот контакт или восстановить старый. Отдельно не используется и является отличным дополнением к другим методам психологии. Терапевт постепенно раскрывает пациенту его главные проблемы и пробуждает его к осознанию их. После такого метода человек должен брать на себя ответственность за свой выбор и действия.
3. Когнитивная психотерапия основана на методах, когда пациент решает проблемы, казавшиеся ранее ему непреодолимыми. В ходе занятий происходит борьба с неправильными и негативными мыслями, плохими воспоминаниями и ситуациями в жизни. Происходят ментальные тренировки и множество разговоров. Когнитивная психотерапия Бека – самая популярная в этом разделе психологии.
4. Поведенческое влияние еще называется поведенческой психотерапией – это мысль о том, что психические расстройства происходят из-за неправильно сформированных навыков. Такая методика направлена на устранение неподходящего поведения и на выработку положительных навыков поведения. Часто применяется вместе с когнитивной психологией. Методами являются биологическая обратная связь, имитационное учение, ауто-инструкции и десенсибилизация.
5. Рациональная терапия использует методы убеждения, разъяснения и переориентации. Пациенту объясняют проблему и ее причины. Проводят анализ ошибок и мыслей, используя психагогику. Является одной из самых эффективных терапий при лечении многих расстройств и проблем.
6. Психоанализ – это теория, разработанная Зигмундом Фрейдом, основу которой составляют два главных вопроса: «Что происходит?» и «Почему это происходит?». Цель этой практики - найти ответ «Что делать?». Психолог обязан уметь погружаться в бессознательное состояние своего пациента и находить там причину проблемы. После этого он превращает бессознательное в сознательное и разрабатывает план лечения.

Заключение

По статистике, такая вина возникает из-за побега личности от проблем и попыток найти решение в алкоголе.

Алкоголь не решает проблемы, а только добавляет новые, а также усугубляет старые, причем на психологическом уровне. Дискомфорт, который создает алкоголь, очень быстро проходит и человек опять поддается его влиянию. Возникновение вины после употребления спиртных напитков - не редкость. Наиболее правильное решение проблемы - посетить специалиста.

Стыд – это сильная и неоднозначная эмоция, возникающая в результате осознания, что поступки не соответствуют нормам поведения и ценностям воспитания. Стыдно после пьянки бывает очень многим людям.

Если появляется чувство вины или стыда, с ним нужно обязательно разобраться и выяснить причину возникновения.

Почему бывает стыдно после пьянки?

Еще с раннего детства людям прививают нормы, правила поведения и воспитывают так, как подобает вести себя в обществе. Это усваивается и принимается психикой. Почему бывает стыдно после пьянки?

Очень часто в состоянии алкогольного опьянения теряется самоконтроль и совершаются глупые поступки. На следующий день алкоголику становится стыдно за свое поведение и даже за то, что он выпил, хотя это решение было добровольным. Зачастую трезвые люди осуждают пьяниц, поэтому, будучи сами в состоянии алкогольного опьянения, на следующий день испытывают ощущение вины.

Почему же возникает смущение после выпивки:

• совершили поступок, который никогда бы не допустили в трезвом состоянии;
• изменили своим моральным устоям и принципам;
• причинили большой вред своему здоровью, наряду с плохим самочувствием развивается депрессия, сопровождающаяся ощущением вины.

Когда есть твердое осознание, что алкоголь — это плохо, то ощущение вины и стыда будет возвращаться каждый раз после любого застолья с выпивкой.

Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы чувство вины разрасталось, так как это может привести к комплексам, неуверенности в себе и самоотрицанию.

Если становится очень стыдно после очередной пьянки, это говорит об отсутствии хронического алкоголизма. У запойных пьяниц с годами исчезает чувство проступка, уходит глубоко в личность. Они просто перестают осознавать, что причиняют кому-то вред или боль.

Психологические и другие аспекты чувства стыда

Стыд может появиться после совершения плохого поступка и в трезвом состоянии, и при алкогольном опьянении. Но во втором случае возникает намного чаще.

Нередко испытывают угрызения совести принципиальные люди со строгим моральным воспитанием. Они одержимы мучительными воспоминаниями о своей выходке в нетрезвом состоянии. Что же делать, если стыдно после пьянки?

Ощущение вины и стеснения вырабатывается под влиянием воспитания и нормам поведения в обществе. Совесть – это форма нравственного сознания. Она оберегает от совершения нехороших поступков. Как правило, срабатывают такие эмоции, как смущение, замешательство или растерянность.

Особенно часто вина возникает у людей, когда они дают слово своим близким больше не пить и не сдерживают его.

Стыд и позор – это разные чувства. Первое является личной эмоцией. Позор после пьянки – это понимание того, что вы сделали что-то нехорошее. Это может стать достоянием общественности и не получит одобрения.

Агрессивное и оскорбительное отношение к кому-либо во время пьянки выливается в угрызения совести. Особенно они усиливаются во время попыток вспомнить о происходившем и осознания того, что ситуацию уже не изменить.

Объективные причины стыда

К таким причинам относится несвойственное поведение индивида в пьяном виде. То есть в трезвом состоянии он никогда бы себе ничего подобного не позволил. Это может быть оскорбительное поведение с близкими людьми, ссора с друзьями, драка с незнакомцами или непристойное сексуальное поведение по отношению к противоположному полу.

Лучше всего научиться себя контролировать, а именно следить за количеством выпитого, знать свою меру.

На следующий день обычно появляются психологический дискомфорт и угрызения совести за вчерашнее поведение. Он растерян и не знает, как пережить позор после минувшей пьянки. Как помириться с друзьями и близкими и загладить прегрешения? Как исправить ситуацию? Чаще всего такое мучительное состояние сопровождается и физиологическим недомоганием: бросает то в жар, то в холод, появляются скачки давления, сопровождающиеся головными болями.

Субъективные причины стыда

Во время застолья или праздника возможна ситуация, когда ничего критичного не сделано, но наутро все равно будет преследовать чувство, что что-то не так. Это касается даже тех, кто знает меру и выпивает немного.

Такое состояние можно объяснить с химической точки зрения и психологической:

• Если говорить о химическом аспекте, то такое состояние является сопутствием похмельного синдрома. Возникает ощущение дискомфорта, тяжести на душе, склонность впадать в депрессию. В медицине такое состояние получило название «адреналиновая тоска».
• С психологической точки зрения очень часто возникает неловкость из-за нарушения своих собственных принципов, измены самому себе. Если не злоупотреблять алкоголем, то себя можно контролировать. Но как только дозировка превышается самоконтроль исчезает и часто происходит то, за что наутро очень стыдно.

Как избавиться от стыда, если вы виновны?

Когда появляется стыд после пьянки – что же делать, особенно если нет вины. Если на самом деле произошел какой-то инцидент, то с этим справиться гораздо проще, нежели в ситуации, когда чувство стыда беспочвенное. Главное разобраться в самой причине угрызений совести.

Как следует поступить:

• необходимо признать свою вину и не отрицать ее, даже если человек ничего не помнит, а лишь опирается на рассказы очевидцев;
• нужно быть честным и открытым, попросить прощения у людей, которых человек мог обидеть;
• следует объяснить всем свое искреннее раскаянье;
• нужно постараться простить себя, ведь любой мог оказаться в такой ситуации;
• необходимо сделать выводы на будущее и постараться не совершать ничего подобного, особенно если обиженные люди были коллегами по работе или посторонними.

Когда конфликт исчерпан, нужно вести себя естественно, чтобы ничего не напоминало о происшествии. Не важно помнит человек о том, что сделал или нет, главное, чтобы люди услышали его и сумели простить.

С родственниками и близкими людьми уладить конфликт гораздо проще, так как они способны принимать алкоголика таким, какой есть. С руководством или коллегами по работе это сделать будет сложнее, но всегда надо идти на примирение.

Как избавиться от беспочвенного чувства вины?

Беспочвенное чувство свидетельствует о влиянии обыкновенного похмельного синдрома. Чтобы избавиться от тяжести на душе, необходимо прекратить употребление алкоголя и привести себя в чувство.

Как только этанол будет выведен из организма, депрессия и чувство стыда исчезнут сами по себе.

• необходимо принять прохладный душ;
• желательно употребить сорбент, например, Полисорб или Энтеросгель;
• пить больше жидкости, можно некрепкий чай с лимоном, клюквенный или брусничный морс, компот или минеральную воду;
• рекомендуется принять любой препарат от похмелья, например, «Антипохмелин» или «Алка-Зельтцер»;
• можно съесть суп без гущи, подойдет куриный бульон, уха, кислые щи или грибной суп.

После того как алкоголик почувствует облегчение, можно выпить чашечку бодрящего кофе, чтобы окончательно привести себя в норму.

Если после всех проведенных процедур чувство неловкости не покидает, то нужно заняться чем-то полезным, чтобы отвлечься. Не нужно сидеть дома и убиваться угрызениями совести. Рекомендуется встречаться с друзьями и совершать пешие прогулки, которые также хорошо помогают развеяться. Занятия спортом или поход по магазинам также помогут отвлечься.

Если чувство вины и стыда перешло в патологию, то необходимо обратиться к психотерапевту. Специалист поможет разобраться и найти причину постоянного самоедства.

Выводы

К сожалению, очень многие люди, убегая от проблем, находят их решение в алкоголе, а ведь практически все конфликтные ситуации возникают на почве употребления алкоголя. Самое главное в трезвом состоянии все осознать, принять и постараться исправить. Чтобы чувство вины не возникало, необходимо знать свою меру в выпивке и стараться не перебрать лишнего.

Проблема дискомфорта наутро после веселого праздника знакома большинству людей, употребляющих алкоголь, а таких по данным статистики примерно 90%. Нет, не все они алкоголики, основная часть из их люди, употребляющие спиртные напитки с некоторой периодичностью: по праздникам или на корпоративных мероприятиях. Иногда с утра к стандартному похмельному синдрому из-за передозировки алкоголем прибавляется чувство вины. Таким образом, к чисто физиологическому недомоганию добавляется ещё и психологическая фрустрация.

Как избавиться от чувства вины?

Почему появляются угрызения совести после вечеринки? Это гадкое душевное состояние условно делится на четыре основных причины:

1. Причина №1. Чувство вины может быть вызвано воспоминаниями о собственном поведении, ведь алкоголь в повышенных количествах отключает психологические «тормоза», а иногда и само понятие морали. Разнузданное поведение в обществе, неконтролируемая болтовня и плюс к этому известная русская пословица «что у трезвого на уме, то у пьяного на языке» здорово портит и без того паршивое самочувствие.
2. Причина №2. Состояние бессилия что-либо изменить только усугубляет угрызения совести. Мучительные рассказы очевидцев вашего состояния, возможно, даже приукрашенные, стыд, что вы этого совсем не помните и не можете опровергнуть, как-то оправдаться.
3. Причина №3. Чувство вины может возникнуть на уровне подсознания из-за того, что был элементарно потерян самоконтроль, ведь если выпита пара рюмок вы продолжаете контролировать себя и угрызений совести не возникает, а потеря чувства меры как измена самому себе – противно и уничижительно.
4. Причина №4. Похмельный стыд может быть вызван банальными биохимическими процессами в организме, обусловленных действием алкоголя – интоксикацией. Медики называют такое состояние адреналиновой тоской, другими словами - выброс адреналина в кровь на фоне избыточного стимулирования клеток головного мозга алкоголем. При отсутствии последующей физиологической разгрузки, каких-то активных действий избыток адреналина вызывает состояние подавленности.

Для адекватного определения природы этого чувства в первую очередь необходимо избавиться от похмельного синдрома. Как это сделать? Существует множество различных рецептов, но все они обычно сводятся к рекомендациям, описанным ниже.

Снятие похмельного синдрома

Чтобы избавиться от чувства стыда необходимо привести в порядок свое физическое тело и это первоочередная задача. Сложно лечить душу, если болит и кружится голова.

• Принять контрастный душ.
• Съесть что-нибудь питательное и горячее: куриный бульон, суп. Принять пищу надо обязательно даже через силу – положительный результат не заставит себя долго ждать.
• Восполнить потерю жидкости в организме водой, соками, отварами шиповника, зеленым чаем.
• Можно использовать медикаментозные средства, снимающие похмельный синдром.

Решив проблему по улучшению физического состояния, определите свои действия по избавлению от угрызений совести за неадекватное поведение, вызванное алкоголем, признайте это как свершившийся факт. Чтобы избавиться от чувства стыда готовьтесь предпринять соответствующие шаги.

Урегулирование внешних и внутренних аспектов угрызений совести

Почему так важно погасить даже вероятность конфликта и что нужно делать, чтобы загладить свою вину перед коллегами, друзьями и близкими? Любая конфликтная ситуация должна быть разрешена. Нельзя позволить ей разрастись и испортить отношения из-за человеческой невоздержанности. Стоит попробовать следующее:

• Без излишней бравады и заискивания попросите прощения у людей, которых обидели своим некорректным поведением, дайте им ясно понять, что впредь такое не повторится.
• Посмейтесь над собой вместе с рассказчиками о ваших похождениях, даже если вам совсем несмешно.
• Раскритикуйте свои поступки и отсутствие умеренности в употреблении спиртных напитков, тогда другим не за что будет вас осуждать. Вы сами все признали. Почему бы вас не простить? Повинную голову меч не сечет;
• Не стоит отрицать своего неэтичного поведения, даже если вы ничего не помните и знаете о своих поступках только с чужих слов.

Как избавиться от чувства вины в собственном сознании? Почему вина за неадекватное состояние так давит на психику?

Состояние бессилия что-либо изменить в сложившейся ситуации можно минимизировать и сделать следующее:

• не надо делать вид, что ничего экстраординарного не произошло. Окружающим понятно без нудных объяснений, что вам невыносимо стыдно после пьянки за свои шалости;
• уясните для себя – употребление сколько алкоголя и какие именно спиртные напитки позволят вам контролировать ситуацию, если не употреблять их совсем не удастся;
• запомните это состояние дискомфорта, впечатайте его в свою память, чтоб не повторять своих ошибок;
• не старайтесь спрятаться или уйти от проблемы. Не ждите, когда все урегулируется само собой;

В решении избавиться от чувства стыда, подсознательных угрызений совести перед самим собой вам поможет простой тренинг – попробуйте смоделировать виртуальную ситуацию, где вы не пьете лишнего, не совершаете постыдных поступков и не говорите лишних слов на этой вечеринке. Представьте себе этот праздник иначе – проговорите именно то, что хотела бы сказать ваша личность, а не существо, напившееся до скотского состояния и наговорившее всяких гадостей человеку пусть даже этих слов, с вашей точки зрения, заслуживающего.

После крупного застолья и хорошо проведённого вечера пятницы, люди нередко испытывают стыд. Связано это с употреблением алкоголя, который может быть выпит в больших количествах. Неприятное ощущение способно возникнуть по разным причинам. Некоторые вполне обоснованные, а другие не такие уж и серьёзные. Но в любом случае, когда стыдно после пьянки, хочется как можно быстрее привести себя в нормальное состояние. Поэтому полезно будет знать, что делать и как приглушить чувство вины.

Причины

Перед тем, как предпринимать какие-либо действия, следует разобраться в причинах, из-за которых стыдно. Ведь без повода чувство вины не появляется, вот только не всегда он обоснован. Конечно, может случиться и такое, что человек действительно сильно опозорился. Но, как правило, всё не так плохо, как может показаться.

Вероятные причины:

• Неприличное поведение: (заигрывание с противоположным полом, развязные танцы, несоблюдение субординации).
• Драки с друзьями или с коллегами по работе.
• Слишком личные разговоры с людьми, которым подобное не положено знать.
• Конфузные ситуации.

Безусловно, могут быть и другие поводы, после которых стыдно. Однозначно можно сказать следующее – не стоит что-либо делать в состоянии похмелья. Для начала нужно привести себя в надлежащий вид, а потом уже разрешать последствия вчерашнего веселья.

Как устранить похмелье?

Плохое самочувствие с утра после выпитого алкоголя – явление частое. Конечно, существуют люди, которые просыпаются бодрыми, как будто накануне ничего и не пили. Однако их единицы, а всем остальным приходиться . Существуют разные способы, и мы рассмотрим наиболее эффективные из них.

Первое, что нужно сделать, это восполнить потерю жидкости.

Отлично подойдёт обычная вода, натуральный зелёный чай, апельсиновый сок. Далее следует сходить и принять контрастный душ. Как правило, уже после этого станет значительно легче. Также полезно будет съесть что-нибудь горячее, например суп или бульон. Это тоже поможет быстрее улучшить своё состояние. В крайнем случае, можно использовать специальные медикаменты, которые предназначены для избавления от похмельного синдрома.

Полезен будет свежий воздух. Если нет возможности выйти на прогулку, то тогда следует хотя бы открыть окно или включить кондиционер. Это позволит снять негативные последствия от воздействия этанола. Как только физическое состояние придёт в норму, самое время действовать. Чувство вины можно устранить разными способами, и сейчас разберёмся, какие из них наиболее эффективны.

Как себя вести?

Когда человек задаёт вопрос, стыдно после пьянки что делать, необходимо рассмотреть конкретную ситуацию. Ведь случаи бывают разные, и уникального решения для всех ситуаций нет. Однако можно посоветовать предпринять определённые меры, которые способны нормализовать не только физическое, но и психическое состояние.

Для начала стоит определиться, из-за чего стыдно. Возможно, причина – ссора с конкретным человеком, драка или непристойное поведение. Конечно, это всё крайне неприятно, и неудивительно, что появилось чувство вины. Ведь другому человеку был причинён вред, пусть и из-за воздействия алкоголя. Хорошо, если всё обошлось лёгким неприятным осадком, а не физическими травмами.

Если это кто-либо из коллег, друзей или знакомых, то тогда разумно будет сразу же извиниться.

Даже если кажется, что второй человек тоже виноват, не стоит ждать, пока он сделает первый шаг. Нужно позвонить или встретиться лично, чтобы попросить прощение. Вполне возможно, что удастся всё уладить на словах, а может и придётся компенсировать нанесённый ущерб материально. В любом случае, после извинения станет намного легче, и можно будет забыть обо всем случившимся.

Немного сложнее будет, если ссора или драка произошла с незнакомым человеком, которого неизвестно где искать. В этом случае не удастся лично попросить прощение. Можно разве что пообещать самому себе, что подобное больше никогда не повторится. А из произошедшего останется только извлечь урок на будущее. Ведь неприятная ситуация может произойти с каждым, но умный человек сделает всё для того, чтобы она не повторилась.

Возможно, стыд возник вовсе не из-за конфликта с кем-либо. Быть может, человек вёл себя неподобающе, к примеру, развязно танцевал, говорил неприличные вещи или как-то иначе проявлял себя неадекватно. Что делать в таком случае? В первую очередь запомнить, что пить столько нельзя, иначе инцидент может повториться. А, если не хочется снова выглядеть глупо, то тогда нужно знать меру.

В этом случае не так уж просто побороть стыд, особенно, если о нелепой ситуации будут вспоминать знакомые или коллеги по работе. Но это не значит, что придётся жить с неприятным ощущением долгое время или даже всю жизнь. Самое лучшее, что можно в этом случае сделать, это посмеяться над собой. И, если будет заходить разговор о произошедшем, то нужно каждый раз смеяться вместе с другим человеком или группой людей. Даже если всё это кажется не таким уж и весёлым, главное, не подавать вида, что это как-либо задевает. Да и себе стоит внушить, что ничего такого уж страшного не произошло.

Довольно важно не пытаться отрицать, что поведение было действительно аморальным. Ведь, если каждый раз оправдывать себя, то тогда плохие поступки станут нормой. А так можно стать тем человеком, кого раньше не уважал и старался обходить стороной. Однако и акцентировать внимание на подобном не стоит, так как постоянное самобичевание к хорошему тоже не приведёт. Нужно осознать свою ошибку, принять её и сделать всё, чтобы она не повторилась.

Прятаться от проблем точно не следует. Как уже говорилось, если вы кого-то оскорбили, то разумно будет извиниться. Если же был нанесён материальный ущерб, то его следует возместить. Точно также нужно решить и другие проблемы, которые появились из-за чрезмерного употребления алкоголя. Когда ситуация будет исправлена, тогда и вопрос о том, что делать, сам по себе исчезнет. Вместе с ним уйдёт и чувство стыда.

Конечно, совсем другое дело, если человек сильно провинился перед семьёй. Например, под действием алкоголя изменил, ударил жену, испугал детей и т.д. Быть может, удастся каким-либо способом заслужить прощение. Но не всё можно исправить, особенно, когда речь идёт о близких людях и о причинённой им боли. Поэтому всегда нужно думать, прежде чем пить. Ведь ни одна вредная привычка не стоит того, чтобы потерять семью, работу и собственное достоинство.

Если состояние не проходит, и самому не удаётся с ним справиться, тогда разумно будет записаться на приём к психологу.

Он уже окажет профессиональную помощь, поможет найти истинную причину и решит, как с помощью терапии справиться с гнетущим чувством. Быть может, упражнений окажется недостаточно, и придётся принимать медикаменты, например, антидепрессанты. В целом врач сам решит, как лучше поступить в конкретном случае.

Отдельно отметим, что если человек ощущает себя виноватым после употребления спиртного, то это говорит о том, что он не является алкоголиком. А значит для него не всё потеряно, и есть все шансы исправиться. Важно запомнить, какие неприятные чувства появляются из-за злоупотребления алкоголем. Тогда будет гораздо проще в следующий раз отказаться от спиртных напитков или хотя бы значительно снизить дозу.

(Visited 4 268 times, 1 visits today)

Предновогодние дни у многих людей бывают испорчены стыдом - напились и творили всякое на новогоднем корпоративе. Легким стыдом, досадным, жгучим, а то и вообще невыносимым. Не буду расписывать, за что людям бывает стыдно после корпоратива, лучше сфокусируюсь на стыде - одной из самых важных эмоций. И на парадоксальных мотивах такой схемы поведения: ждать новогоднюю пьянку с коллегами, целенаправленно на ней напиться, предсказуемо выйти за разные рамки и границы, а потом от этого мучиться. Может быть, такой разбор облегчит страдания тем, кто сейчас как раз этим занимается.

Чтобы было легче перенести стыд, хорошо бы узнать про специфические свойства этой эмоции. Стыд — это болезненное переживание собственного несоответствия - социальным нормам, ожиданиям значимых людей, требованиям к себе. Стыд регулирует наше поведение - сообщает нам о том, как стоит себя вести, а как не стоит, чтобы сохранить уважение окружающих, и уважать самого себя. Вроде как, полезная функция. Но у нее есть обратная сторона — в состоянии стыда человек чувствует себя обнаженным, униженным, ничтожным. Эта эмоция вызывает регрессию в самые неприятные состояния детства. Стыд подталкивает нас научиться вести себя лучше, но при этом повергает в беспомощное состояние, в котором сложно чему-то научиться.

От стыда желательно защищаться, чтобы он не перешел в депрессию. Есть два вида защит — примитивные и высокоразвитые. Примитивные — это подавление, отрицание, рационализация. Они дают разовое избавление от стыда. Но они не позволяют чему-то учиться — ведь если подавить стыд, то учиться вроде как уже незачем. А значит, постыдное поведение будет каждый раз повторяться. Защиты высокого уровня — осмысление постыдной ситуации, узнавание своих болезненных зон, и нахождение способов улучшить свое поведение. Чтобы это сделать, нужно встать с коленей, на которые тебя поставил стыд — занять взрослую позицию. И прожить эмоцию стыда во взрослом состоянии. Ниже я перечислю некоторые ловушки стыда, которые мешают осмыслить ситуацию постпраздничного стыда.

Ловушка1.
Стыдно за свое поведение в проблематичных обстоятельствах, как если бы это были нормальные обстоятельства.
Корпоратив - проблематичная, а не нормальная ситуация. Сама традиция корпоративных вечеринок — двусмысленная и коварная. Вроде как, корпоративы должны улучшать отношения между коллегами, усиливать сплоченность. Делается это чаще всего при помощи алкоголя — одного из самых сильнодействующих наркотических веществ. Причем, принимаем мы это вещество в таких невероятных дозах, как ни один другой наркотик, за исключением разве что табака. И достаточно сложно вести разумно в таких проблематичных обстоятельствах, чего уж там.

Ловушка 2.
Стыдно за нежелательное поведение, которое было желанным.
Дело ведь не только в коварстве организаторов корпоративов. Многие люди с большим удовольствием идут на эти мероприятия и самозабвенно там отрываются. И даже те, кто презирают вроде как корпоративы, тоже идут и отрываются. Корпоратив - это социально одобряемая и желанная участниками ситуация нарушения социальных границ. Причины, в общем-то, очевидны и банальны. Целый год мы несли тяжелую ношу - ношу социальности, сознательности, разумности, уместности, пристойности. А значит, многое в себе этой ношей подавляли - эмоциональность, открытость, непосредственность, желание интимности, а также агрессивность.

И вот, наконец, можно эту ношу сбросить, причем не у себя дома с близкими, и не в компании друзей — с ними то эта ноша легче, а значит и уникальность ситуации ниже. А с коллегами - с людьми, с которыми у нас двойственные отношения - формальные и неформальные, социальные и межличностные, одновременно. Мы с ними видимся чуть ли не больше, чем с близкими, испытываем по их поводу много эмоций - и позитивных, и негативных. Ситуация, когда мы можем совместно сбросить ношу социальных обязательств друг перед другом - достаточно ценна и уникальна. При этом, если резко и насильственно сбрасывать ношу сознательности и социальности, то на свет выходит много бессознательного и асоциального - мы можем открыться друг другу совсем не так, как планировали. Возможно, отсюда такое парадоксальное сочетание желанности и стыда.

Ловушка 3. Стыдно за свое поведение в состоянии регрессии так, как если бы это было нормальное состояние.
Многие стыдятся не того, что выпили, а что вели себя как пьяные, будучи пьяными. Винят следствие, а не причину. Опьянение - это целенаправленное подавление контролирующ их психических функций. Напиваясь, мы регрессируем в полумладенческое, полуживотное состояние, отсекая верхние этажи своей личности. Но стыдимся именно за свою личность. Многие люди больше всего переживают, что коллеги о них узнали ТАКОЕ, увидели их с ТАКОЙ стороны, что непонятно, как потом в глаза смотреть. А коллеги всего лишь увидели тебя пьяного - они увидели состояние, а не личность. А личность несет ответственность за то, что приняла решение с сделала выбор - пить, и себя этим отключить.

Ловушка 4. Эффект деятеля\ наблюдателя, или "со мной такого не будет".
Большинство людей, видя пьяного, чувствуют отвращение и презрение. Но когда мы сами беремся пить, мы расчитываем, что с нами то такого не будет. Но чаще всего это оказывается иллюзией. И заканчивается отвращением и презрением к себе, но только не в процессе употребления, а после.

Есть такая теория про алкоголизм: человек пьет, чтобы бороться с алкоголем - кто кого победит. Рациональный способ борьбы с алкоголем - не пить. Иррациональный - напиться и попытаться его победить в состоянии опьянения. То есть, не опьянеть, не утратить контроль над своим сознанием и поведением. Не зря у нас так уважают людей, которые могут выпить много и не пьянеть. И тут развивается такой же сценарий, как при игровой зависимости, например - чтобы доказать свою состоятельность, нужно продолжать играть, пока не выиграешь. А в случае с алкоголем - пить, пока не докажешь себе, что ты можешь быть сильнее алкоголя.

На определенной стадии алкоголизма такой эффект возможен, но ненадолго. Впрочем, я ведь не про алкоголиков - как раз для них корпоративная вечеринка не проблема. Я про тех, кто злоупотребляет редко, но метко. Получается, что они тоже так борются с алкоголем, но не ежедневно, а от корпоратива до корпоратива. Принцип тот же - в одноразовом корпоративном пьянстве есть такой же элемент отрицания причинно-следственных связей и психофизиологических закономерностей, как и в алкоголизме.

Ловушка 5 - эгоцентрическая. Я вел себя хуже всех - все меня осудили и будут презирать всю оставшуюся жизнь .
Это вполне естественная ловушка - нам часто кажется, что фокус внимания других людей находится там же, где и наш фокус - на нас самих. Что вряд ли - большинство людей естественным образом фокусированы на себе. И если даже вы устроили выдающееся безобразие, весьма односторонним будет заключение, что только это все и запомнили. И что обязательно вас за это осудили. Каждый человек реагирует по-своему. Часто люди, вспоминая безобразия, которые устраивали их коллеги, не столько их осуждают, сколько радуются, что это были не они сами. Проблема в том, что когда мы стыдимся чего-то, мы проецируем на окружающих свое самоосуждение, проецируем на них своего внутреннего родителя. А вряд ли коллеги так уж спешат брать на себя функцию вашего родителя - у них свой внутренний ребенок есть.

Конечно, тут стоит сделать оговорку. Есть поведение, про которое окружающим действительно будет сложно забыть - это агрессивное поведение, прежде всего. Если вы кого-то оскорбляли, били или еще чего хуже, то в данном случае важно понимать, что стыд - это такая выгодная защита от более ответственного переживания - вины. Стыдятся дети, которые не могут ответить за свое поведение. Если же речь идет о вине, то она в большей степени стимулирует к принятию на себя ответственности за свои поступки, чем стыд. Самый эффективный способ справиться с чувством вины - искупить её. Извиниться, компенсировать ущерб, понести полагающуюся ответственность.

Ловушка 6. Стыд глаза застит.
Проблема стыда в том, что он стягивает на себя весь психический ресурс - настолько сильное это переживание. Стыд затрудняет когнитивную деятельность - работу разума. Стыд заставляет видеть ситуацию весьма односторонне - это очень эгоцентричная эмоция. Иногда неизбежно погрузиться в стыд как естественную реакцию на свое несовершенство, прожить эту эмоцию. Но необязательно погружаться в него полностью, с головой - можно сохранить критичность, если понимать, что в этот момент ваши восприятие и мышление работают искаженно - это объективная данность.

А вот какой вывод сделать? Получается, что на копоративе люди целенаправленно регрессируют - погружаются в полумладенческие состояния. Но в этих состояниях много не только блаженства, но и стыда. Это закономерно связанные друг с другом переживания, и попытка получить первого без второго - не всегда реалистична. Хотя очень понятна - это ведь тоже так по-детски, желание "чтобы все у нас было, но ничего за это не было". С наступающим)