Как быстро сжечь жир на животе. Тренировка для сжигания жира на животе

Избавление от лишних килограмм стало одним из основных стремлений многих современных мужчин и женщин. Особенно часто людей с лишним весом беспокоит зона живота, так как именно здесь чаще всего накапливаются жировые отложения.

Специалисты утверждают, что пресс есть у всех. Только он скрыт за жировой прослойкой, от которой с легкостью можно избавиться с помощью правильного питания и комплекса упражнений.

Некоторые диетологи отмечают, что единственный способ сбросить лишний вес – это создать стресс организму, то есть сесть на диету. Такое действие нарушит баланс поступления и расходования калорий . Жир будет сжигаться даже при обычной физической нагрузке.

Всех проблем диета не решит, только отсрочит их на некоторое время. Поэтому каждый должен знать, что делать, чтобы на животе сгорал жир естественным образом.

Первое, на что обращают внимание диетологи, – это правильный рацион питания.

Сбалансированное поступление необходимого количества калорий и ежедневная физическая нагрузка помогут сделать плоским живот и добиться оптимальной массы тела.

Полезные продукты

Так как они насыщают организм и чувство голода появится намного позже . Стоит обратить внимание на то, какие источники белка употребляются в пищу. Так чрезмерное употребление жирных молочных продуктов и красного мяса может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Для устранения жира в области живота необходимо придерживаться правильного рациона питания.

Пищеварительная система тратит огромное количество энергии для переваривания белковой пищи , даже больше чем для переработки жиров и крахмала. Если белков в рационе около 20-30%, организм будет сжигать на 150-200 калорий больше ежедневно.

Основными продуктами, содержащими белок, являются:

• мясо курицы, утки, гуся;
• свинина и говядина;
• рыба;
• орехи;
• бобовые;
• нежирные молочные продукты;
• чечевица.

Отказ от вредных продуктов

Алкогольные напитки замедляют метаболизм и препятствуют сгоранию жира в области живота. Чтобы этого не произошло, необходимо перестать употреблять алкоголь, и заменить его на фреш-соки.

Курение является врагом в борьбе с лишним весом, поэтому лучше отказаться и от этой привычки.

Употребление алкоголя и курение способствует нарушению нормальной работоспособности организма, что также влияет на вес.

Если человек нацелен на изменение рациона в пользу правильного питания для избавления от лишних килограмм в области живота или бедер, необходимо перестать употреблять газированные напитки , майонез и колбасные изделия.

Избегайте сахара

По этой причине пищеварительная система не может сжигать жиры. А вот при уменьшении сахара в крови возникает чувство голода , из-за которого невозможно ограничить потребление калорий.

Пейте больше воды

Человеческий организм на 80% состоит из воды, поэтому необходимо употреблять не менее 1,5-2 литров жидкости ежедневно . При сжигании калорий образуются токсические вещества, которые выводятся из организма с помощью воды.

Ежедневно следует употреблять по 1,5-2 л чистой воды.

Недостаток жидкости приводит к уменьшению объемов крови, и как следствие — слабости и усталости.

Есть за 3-4 часа до сна

Ученые доказали, что во время сна процесс метаболизма замедляется , уменьшается выработка инсулина и повышается уровень жиросжигающего гормона. Из жировой прослойки в ночное время организм вырабатывает жирные кислоты и гормон лептин. Даже если ужин будет за несколько часов до сна.

Для того, чтобы устранить жир на животе, следует отказаться от употребления пищи после 18.00.

Нельзя полностью отказываться от потребления углеводов , уменьшать порции и перестать потреблять продукты, содержащие жирные кислоты. Так как это будет стресс для организма и человек получит обратный эффект, то есть набор веса.

А если употреблять пищу не позже 18.00 с соблюдением правильного баланса, то организм насытится и переварит все углеводы, потребленные вечером.

Употребление зеленого чая для очищения организма

Среди дополнительных мероприятий, которые нужно делать, чтобы на животе сгорал жир — регулярное употребление зеленого чая. Этот напиток способен увеличить скорость обмена веществ и сжигать больше жиров, чем потребляется извне. По мнению ученых, зеленый чай снижает уровень холестерина , укрепляет иммунитет и выводит токсины из организма.

В зеленом чае содержится большое количества кофеина, что способствует быстрому пробуждению организма.

Данное средство является лучшим способом утолить чувство голода, благодаря своему природному компоненту — кофеину. По тем же причинам зеленый чай способен зарядить энергией и помочь взбодриться ранним утром или перед тренировкой.

Активный образ жизни

Одного здорового питания для того, чтобы на животе образовался рельеф недостаточно. Необходимо делать специальные упражнения, направленные на сгорание жира. Это связано с тем, что физические тренировки помогают укрепить мышцы пресса и улучшить общее самочувствие человека.

Особое внимание необходимо обратить на кардио-тренировки.

По мнению профессиональных спортсменов, во время выполнения кардио-тренировок работают все группы мышц рук , ног, бедер и пресса, что положительным образом влияет на устранение жировых прослоек тела.

Больше ходить пешком в т.ч. и по ступенькам

Самым дешевым и эффективным средством в борьбе с лишним весом являются пешие прогулки.

При недостатке времени для тренировок следует отказаться от лифта или транспорта. Ежедневно подымаясь по ступенькам, можно улучшить работу сердечно-сосудистой системы.

Необходимо выполнять несколько правил и обычная ходьба станет волшебным средством в поддержании красоты тела:

1. Правильная мотивация. Человек должен обладать непреодолимым желанием сбросить лишний вес.
2. Ежедневно ходить пешком. Один человек может пройтись от дома до места работы, другой для этой цели выберет зеленый парк или сквер, а третий решит пройтись за продуктами в дальний супермаркет.
3. Совершать прогулки нужно не реже чем 4 раза в неделю. И главное условие — ходить пешком не меньше чем 20 минут.
4. Прогуливаясь, человек не обязан переходить на бег или ускорятся. Необходимо идти в том темпе, какой устраивает лично каждого.

Было посчитано, что 10-20 минутная ходьба сжигает около 100 калорий.

Многим известны рекомендации фитнес-тренеров, выполняя которые можно сохранить красоту и стройность тела. Это придуманные маркетологами «10 000 шагов», которые нашли свое отображение даже в приложении на Андроид, и успешно используются многими людьми в своих смартфонах.

Так ежедневно проходя по 5-8 км можно укрепить сердечно-сосудистую систему , повысить тонус мышц ног и бедер.

Записаться в бассейн или на аэробику

Очень часто люди задаются вопросом, что делать, чтобы на животе сгорал жир. Для этого необходимо записаться в бассейне или на тренировку по аэробике. Именно в водной среде человек способен сжигать около 10 калорий в минуту , плавая в среднем темпе.

Плаванье сжигает около 10 калорий в минуту.

Поэтому для избавления от избыточного веса, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Сначала человек должен разогреть и размять тело в течение 10 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы участился пульс.
2. Жир сжигается между умеренной и быстрой скоростью плавания. В таком темпе необходимо плавать не менее 15 минут.
3. Когда выносливость достигнет высокого уровня, можно увеличить время плавания до 20-60 минут. Такая тренировка сможет сжигать больше жира чем на начальном этапе.
4. Посещать бассейн необходимо не менее 3 раз в неделю, а если человек желает быстрого эффекта, то плавать нужно 5 раз в неделю.
5. Перед завершение тренировки следует поплавать 3 мин. в медленном и расслабленном темпе.

В дополнении к плаванию в бассейне, можно записаться на занятия по аэробике. Комплекс упражнений, показанных на тренировки, оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Во время занятия аэробикой идет потеря жира до 30 г за один раз. И после выполнения комплекса упражнений фитнес-тренеры отмечают, что сжигание калорий продолжается еще в течение некоторого времени. Такой процесс происходит, благодаря увеличению скорости обмена веществ.

Начать бегать или кататься на велосипеде

Многие женщины и мужчины уже оценили преимущества бега. Благодаря правильной организации беговой тренировки, организм ускоряет перекачивание крови в три раза, тем самым увеличивая скорость метаболизма. Во время бега выступает пот, который очищает поры и выводит шлаки , токсины.

Следует обратить внимание, что при беге сгорает жир на ногах, руках, животе, то есть задействованы все части тела.

Необходимо делать аэробные нагрузки как можно чаще, чтобы в результате получить красивое и подтянутое тело.

Предпочтительно бегать в вечернее время на свежем воздухе , так как беговая дорожка в тренажерном зале или дома не принесет такой радости, как от взаимодействия с природой.

Конечно, можно бегать и утром, но раннее время больше тренирует нервную систему, чем сжигает жир . Необходимо бегать не менее получаса, так как в первые 10-20 мин. организм сжигает легкоусвояемый сахар, и только потом жиры.

Велосипедные прогулки способствуют сжиганию 200-800 калорий в час.

Бег можно чередовать с катание на велосипеде. Такие прогулки помогут не только избавиться от лишнего веса, но и позволят чаще общаться с друзьями или заводить новые знакомства.

Прогулка на велосипеде может сжечь от 200-800 калорий в час . И зависит это не только от особенностей каждого человеческого организма, но и от интенсивности.

Если в начале катания на велосипеде увеличить скорость до максимума, а потом перейти на медленный темп, то обмен веществ увеличится, сердце начнет перекачивать больше крови и с потом выйдет больше токсинов. Такой эффект будет продолжаться на протяжении 1-2 часов .

Каждодневная зарядка. Упражнения на пресс

Если человек ежедневно думает, что делать, чтобы на животе сгорал жир, то пора перейти к решительным действиям и начать выполнять упражнения на пресс, которые состоят из двух блоков.

Ежедневная утренняя зарядка способствует устранению жира в области живота и других частях тела, а также укреплению иммунитета и улучшению общего состояния организма.

Первый – это кардио-тренировка. Ее лучше всего выполнять на свежем воздухе. Это бег, катание на велосипеде или прыжки на скакалке.

Второй – это силовые упражнения. При выполнении мышцы пресса должны быть напряжены.

Упражнения:

1. Расставив ноги на ширине плеч, необходимо присесть и на выдохе прыгнуть вверх, вернуться в исходное положение. Выполнять не менее 45 раз.
2. Став прямо, расставив ноги на ширине плеч, колени согнуты, необходимо вытянуть сначала правую ногу и удерживать в таком положении 30 секунд, а потом левую. После привыкания к нагрузкам увеличить время до 2 минут.
3. Лечь на спину, поясницу прижать к полу, руки за голову. Согнуть ноги в коленях и поднять. Потом вытянуть левую ногу и коснуться колена правым локтем, затем чередуем. Необходимо выполнить не менее 20 раз.
4. Принять «упор лежа», распределить равномерно вес на пальцы ног и рук, держать планку в течении 1 мин.

Дополнительные меры по сжиганию жировых отложений

Существует несколько хитростей, которые в дополнении к кардио и силовым тренировкам, способны подтянуть пресс и сжечь жир в этой области.

Регулярное втягивание живота

Неправильный рацион питания и отсутствие физических нагрузок приводит к ослаблению поперечной мышцы. И поэтому даже после того, как был сброшен вес и пройден курс в тренажерном зале, может так и не появится красивый рельефный пресс.

Вакуумные упражнения для живота помогут быстро избавиться от жира в данной области и обвисшей кожи.

В этом случае помогут специальные упражнения по втягиванию живота. Их можно проводить лежа, сидя, стоя, каждый выбирает в зависимости от своих требований.

Вначале втягивать живот нужно несколько раз на 5-10 секунд , потом можно перейти к сложному уровню и повторять упражнение с задержкой на 20 секунд.

Самомассаж зоны живота

Самомассаж — это легкий способ избавится от обвисшего живота . Чтобы добиться максимального эффекта, необходимо достаточно сильно напрягать мышцы пресса и выполнять несложные движения.

Чтобы быстро избавиться от жира в области талии, необходимо максимально напрягать мышцы живота во время самомассажа.

Выполнять самомассаж следует таким образом:

• Ученые доказали, что любой вид массажа необходимо начинать делать с поглаживающих движений по часовой стрелке, это первый шаг в борьбе с жиром в области живота.
• На втором месте прокатывание жировой складки между пальцами. Такое движение проделывается для того, чтобы жировая прослойка сгорала быстрее.
• Следующее действие растирание живота костяшками пальцев вдоль, движением сверху вниз.
• И завершающий этап, поглаживание ладонями кожу живота.

Обертывание для устранения жира в зоне живота. Рецепт, как делать

Такая процедура достаточно популярна в косметических салонах, но если нет времени посетить косметолога, то такую процедуру можно провести дома .

В процессе обертывания происходит повышение температуры благодаря активным компонентам, входящим в состав смеси. В области живота начинается выделение лишней жидкости и выводятся токсины.

Если человек решил серьезно бороться с жиром на животе, то можно купить уже готовую смесь для обертывания или приготовить ее в домашних условиях.

Самые популярные рецепты:

1. Необходимо взять 100 мл меда и добавить 5-10 г горчичного порошка. Такой смесью провести процедуру обертывания. Если дозировка горчицы приемлема, то ее можно увеличить до 15 г и далее.
2. В 100 мл льняного масла следует добавить 2 г красного перца, и несколько капель любого из эфирных масел.

Кофейное обертывание живота способствует устранению жира, лишних складок и растяжек.

Активную смесь на животе можно держать не более 40 минут , потом ее необходимо смыть водой.

Ежедневно выполняя кардио и силовые тренировки, упражнения по втягиванию живота, самомассаж и обертывание, результатом этих усилий станет плоский живот и прекрасная фигура. А также придерживаясь правильного питания, можно избавится и от других проблем со здоровьем.

Интересные видео-ролики о том, что делать, чтобы на животе сгорал жир у женщин в домашних условиях

Как убрать свисающий живот у женщин в домашних условиях быстро? Смотрите видео-ролик:

В данном видео-ролике Вы узнаете о том, какие продукты необходимо употреблять для сжигания жира в области живота:

Для сжигания жира в области живота надо отрегулировать питание, повысить общую двигательную активность, регулярно проводить и косметические процедуры, направленные на уменьшение объема жировой прослойки проблемной зоны.

Можно ли сжечь жир именно на животе?

Жировая прослойка на передней брюшной стенке естественна для женского организма - так природа позаботилась о продолжении человеческого рода, обеспечив энергетический резерв для потомства на случай возникновения непредвиденных перебоев с питанием. Кроме того, подкожный жир хранит запасы важнейшего для репродуктивной функции витамина E и содержит женские гормоны. Именно поэтому существенно уменьшить жировую прослойку на животе крайне трудно - организм скорее пожертвует мышцами, чем лишит себя резервов.

Так, локальное жиросжигание невозможно, и через эту аксиому никак не переступить - вместе с животом будет худеть и всё остальное. Однако существуют и некоторые хитрости, позволяющие активизировать процесс в заданных областях. Для этого надо оптимизировать кровоснабжение и лимфоотток в проблемной зоне, вывести из тканей лишнюю воду. Как это сделать, рассмотрим далее.

Упражнения для сжигания жира на животе

Выполнять упражнения на пресс желательно ежедневно. Это обеспечит приток крови к проблемной зоне, активизацию обменных процессов для скорейшего расщепления жиров и выведение продуктов их распада из организма. Мышцы подтянутся, формируя более привлекательный и стройный силуэт.

Наибольшую группу упражнений на пресс составляют скручивания. Вариантов их выполнения множество, и каждый обеспечивает проработку определенного участка продольной мышцы или косых мышц живота. Итак, для полноценной тренировки, направленной на сжигание жира на животе, достаточно следующего комплекса:

1. Прямые скручивания (работает верхний пресс). Исходное положение (ИП): лежа на спине, ноги согнуты и опираются ступнями на пол, кисти рук сомкнуты на затылке. Напрягая мышцы пресса, оторвать голову и плечевой пояс от опоры, скругляя спину и удерживая поясницу плотно прижатой к полу, зафиксировать верхнее положение и вернуться в ИП. Повторить 30 раз.

2. Усложненные прямые скручивания . Ноги во время выполнения этого упражнения могут также опираться на скамейку или просто висеть в положении, при котором голень параллельна полу. Скручивания можно усложнить с помощью утяжелителей в руках и большей амплитуды, но это чревато травмой позвоночника, особенно для неопытных атлетов. Важно следить за тем, чтобы движение производилось за счет мышц пресса, а не поясницы.

3. Диагональные скручивания прекрасно прорабатывают как прямую, так и косые мышцы живота. Это упражнение известно также как «велосипед» и считается одним из самых эффективных. ИП: лежа на спине, поясница прижата к полу, голова и плечи оторваны от пола, ноги подняты под углом около 30 градусов к горизонтали. Встречным движением соединяем локоть с коленом разноименной ноги, меняем положение рук и ног на противоположное – это одно движение, а всего в подходе таких тридцать.

Более сложный вариант предполагает использования мяча, фитбола или даже гири.

Предназначены для тренировки косых мышц живота. ИП: лежа на боку, ноги согнуты в коленях, верхняя рука за головой, нижняя прижата к корпусу с противоположной стороны для контроля работы косых мышц. Максимально скрутившись, зафиксировать верхнюю точку и вернуться в ИП. 30 раз.

5. Обратные скручивания хорошо прорабатывают нижний отдел брюшного пресса. ИП: лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела и опираются ладонями на пол, ноги подняты под прямым углом к поверхности. Силой мышц пресса оторвать таз от пола, подав его вперед и вверх, вернуться в ИП. Не раскачивать ноги, а выполнять упражнение плавно и только за счет мышц живота. 30 раз.

Количество подходов постепенно повышаем от одного до трех. Все описанные скручивания можно выполнять также на прямой или наклонной скамье. Это эффективнее, но сложнее, особенно если при этом использовать утяжеления.

Эффективная круговая тренировка для сжигания жира на животе, которая не требует тренажеров или инвентарей, представлена в следующем видео:

Если есть какие-то проблемы с сердечнососудистой системой или суставами, большой лишний вес, начинать нужно просто с пеших прогулок. Наращивая длительность и скорость, по мере повышения тренированности вы перейдете на легкий бег или другие, более интенсивные, виды аэробной нагрузки. Абсолютно всем подходит плаванье. Такие кардио-нагрузки низкой или средней интенсивности должны быть ежедневными.

У достаточно спортивных и молодых здоровых женщин выбор физической активности весьма широк – это различные виды аэробики и танцев, бег и прыжки на скакалке, высокоинтенсивный интервальный тренинг, велоспорт, катание на роликах (коньках) и пр. Тяжелые аэробные нагрузки уместны через день. Как правило, их чередуют с силовыми тренировками.

Жиросжигающие крема для живота

Каждый раз перед тренировкой втирайте любой крем с термоэффектом в кожу живота массажными движениями по часовой стрелке. Большой популярностью пользуются следующие средства:

• Крем Joyda Illu Cream от корейских производителей, предназначенный для борьбы с жиром. Имеет слабый, но неприятный запах.
• Lierac Ultra Body Lift - крем для тела, в составе которого имеется протеин, замещающий утраченный жир, кофеин, аспарам. Позволяет коже сохранить упругость после похудения, способствует выходу шлаков через поры.
• Крем от Yves Rocher с экстрактом индийского каштана, который способствует ускоренному сжиганию жира и повышению работоспособности организма. Может применяться в течение месяца с таблетками от похудения этой же марки.
• Крем на грязевой основе - Iodase Fango , который действует при физических нагрузках. То есть если после нанесения бездействовать, он не окажет никакого действия. Состоит из ламинарии и экстракта ананаса - элементов, которые способствуют ускорению метаболизма.
• Турбослим - крем отечественного производителя, который предназначен для дневного и ночного применения. Состоит из витамина E, соевого масла, экстракта водорослей, аминофиллина.

Стоит отметить, что подобный крем можно приготовить самостоятельно, если придерживаться следующей рецептуры:

1. Взять пустую банку, влить 30 мл детского крема и добавить 1 ч. л. красного перца. Если имеется перец грубого помола, его необходимо пропустить через кофемолку, чтобы получить однообразную «пыль».
2. Перемешать крем и перец, добавить по 10 капель эфирного масла грейпфрута и розмарина и сновать перемешать.
3. Добавить 10 г масла карите для смягчения и увлажнения кожи.
4. Тщательно перемешать, получив готовый крем.

Обертывания для сжигания жира на животе и боках

Можно обратиться к косметологу или проводить процедуры дома самостоятельно, используя следующие рецептуры обертываний:

• Смешивается стакан молока с 3 ст. л. кофейной гущи, слегка подогревается на водяной бане и наносится на проблемные участки массирующими движениями. Смывается спустя 40 минут. Результаты этого обертывания, как и последующих, будут заметны после 12 процедуры.
• Берется 20 мл миндального или оливкового масла, добавляются несколько капель любого эфирного масла, и ставится на водяную баню. Теплый раствор наносится на живот и бока, смывается через 50 минут.
• Измельчается зеленый чай до порошкового состояния, заливается кипятком и оставляется на 15 минут. Можно добавить несколько капель эфирного масла, предпочтительно – цитрусового. Наносится на живот и смывается через 40 минут.
• Берутся следующие ингредиенты: 200 г какао, 2 ст. л. сливок с максимальной жирностью, 1 ст. л. оливкового масла. Всё это смешивается, наносится на проблемные участки и смывается через 40-50 минут.
• Берется глина (голубая, черная или зеленая) – 3 ст. л. Она смешивается с 1 ст. л. обычной горчицы, после чего заливается горячей водой и разбавляется 3 каплями апельсинового эфирного масла, а также 2 – перечной мяты. Жидкость держится на животе 30 минут.
• Берутся водоросли – ламинарии, которые заливаются кипяченой водой. После набухания пластины переносятся на живот, сверху укрепляются пищевой пленкой и тканью. Снимаются через 30 минут. Необходимо принять душ и обработать живот кремом.

Обертывая противопоказаны лицам с опухолями, проблемами кожи, сердца и сосудов, варикозом.

Поможет ли пояс для сжигания жира на животе?

Не первый год во всех средствах массовой информации активно рекламируются разнообразные пояса для сжигания жира на животе - простые неопреновые с эффектом сауны, а также оснащенные прибором для миостимуляции мышц. Однако худеть лежа на диване не получится – и тот, и другой пояс может дать эффект только в комплексе с тренировками и правильным питанием.

Более того, длительное ношение таких поясов может навредить здоровью. Внутренние органы, конечно, не перегреются, как пугают противники поясов, ведь внутри тела человека температура неизменна, если он здоров. А вот кожа от постоянной влажности и отсутствия воздуха страдает и подвергается опасности инфицирования бактериями или грибками, активно размножающимися в благоприятной среде.

Под воздействием накопленного под поясом тепла из тканей кожи и подкожной жировой клетчатки, конечно, выпарится некоторое количество влаги, отчего живот уменьшится в объеме, но первый же выпитый стакан воды восстановит утраченное. А постоянные колебания объемов не лучшим образом скажутся на состоянии кожи.

Положительный эффект миостимуляции примитивными приборчиками, работающими от обычных батареек, естественно, сильно преувеличен. Их мощности явно не хватает для полноценной нагрузки на мышцы. Так что лучше потратьте деньги на абонемент в спортзал.

Уколы в живот для сжигания жира

Одним из таких инновационных методов стали уколы липолитиков - веществ, способных растворять и выводить из организма жир. По сути, это наиболее эффективный метод локального жиросжигания. Например, современный препарат Акваликс справится со средним животиком всего за 2-3 укола.

Однако, прибегая к подобным инновациям, стоит помнить о том, что если ваше питание и двигательная активность останутся прежними, живот также через непродолжительное время примет прежние очертания.

Решаясь на этот, несомненно, самый быстрый способ избавиться от жира на животе, учтите и возможные осложнения. Ведь это серьезная медицинская манипуляция, которая противопоказана лицам с острой почечной и печеночной недостаточностью, сахарным диабетом, аутоиммунными и инфекционными заболеваниями, проблемами щитовидной железы. Уколы для похудения в области живота категорично запрещены беременным и кормящим женщинам, а также тем, кто долгое время принимал Аспирин и Варфарин!

Питание для сжигания жира на животе

Занимаясь тренировками и используя другие методы сжигания жира на животе, обязательно стоит придерживаться принципа правильного питания:

• Откажитесь от сладкого, мучного, жареного, пакетированных соков и сладкой газировки.
• Замените сахар стевией.
• Готовьте пищу на пару, запеканием, варкой.
• Ешьте больше овощей, особенно, богатых клетчаткой. При этом отдавайте предпочтение жиросжигающим продуктам - грейпфруту, имбирю, корице, крестоцветным овощам, авокадо, ананасу. Также выбирайте нежирные морепродукты, чеснок и лук, морскую капусту, а из напитков - зеленый чай.
• С осторожностью относитесь к фруктам - выбирайте только те, что имеют низкий ГИ.
• Пейте как можно больше воды – минимум 2 л в день.
• Во второй половине дня избегайте продуктов, богатых углеводами.
• Перейдите на дробное питание – принимайте пищу 4-5 раза в день, но небольшими порциями.

Видео: Сжигание жира на животе у мужчин

Жиросжигание в области живота для мужчин и проще, и сложнее одновременно. С одной стороны, гормональный статус позволяет представителям сильного пола быстрее женщин добиваться результатов в похудении и обретении подтянутого спортивного тела. С другой, брюшной жир у мужчин не располагается локально прямо под кожей, а прячется гораздо глубже, обволакивая внутренние органы. В этом и особая опасность мужского ожирения.

Однако рецепт все тот же - повышение ежедневных физических нагрузок и регулировка питания. Мужчинам уже не помогут всяческие дамские хитрости - обертывания, уколы или аппаратные процедуры - только упорная работа над собой в спортзале и правильное питание. Из нагрузок стоит предпочесть силовые, не пренебрегая и кардио-тренировками. Лучше всего чередовать эти два вида активности.

В следующем видео эксперт расскажет о 5 простых шагах, которые позволят мужчине убрать живот за 2 месяца:

Мечта, вполне достижимая. Главное, приложить достаточные усилия. Главными методами сжигания жира на животе, как и похудения в целом, являются физические нагрузки и регулировка питания. А косметология и эстетическая медицина помогут быстрее увидеть желаемый результат.

Основная проблема при похудении – жир на животе. От него не так просто избавиться, как может показаться на первый взгляд.

Особенно сильно эта проблема касается представительниц прекрасного пола, которые больше мужчин обеспокоены своей фигурой. Кроме эстетической стороны вопроса, важно знать, что жир на животе может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Следует выделить несколько причин скапливания жира в области живота:

1. Неправильное питание;
2. Чрезмерное употребление сладкой и жирной пищи;
3. Частые стрессовые ситуации;
4. Недостаточное количество сна.

Как сжечь жир на животе? Первое действие, совершаемое при желании избавиться от жира на животе – упражнения на пресс. Это полезно, но неправильно.

При таком подходе жировая прослойка уходить не спешит. Все дело в том, что мышцы пресса не влияют на скопление жира. Можно даже заметить, что живот только увеличивается в размере. Почему же так происходит?

Для эффективного избавления от жира необходим комплексный подход. Что это значит?

• Первое - ускорить метаболизм помогут кардионагрузки.
• Второе - не обойтись без низкоуглеводной диеты. Необходимо будет кардинально изменить привычки в еде.

Чтобы избавиться от жира на животе, не пренебрегайте следующими советами:

1. Прекратите наедаться!
2. Избегайте сахара (ограничьте сладости или вовсе их исключите);
3. Используйте только здоровые специи (всевозможные искусственные приправы рекомендуется заменить натуральными);
4. Пейте воду;
5. Избегайте употребления алкоголя;
6. Употребляйте в пищу продукты, богатые клетчаткой, овощи и фрукты;
7. Двигайтесь;
8. Выбирайте здоровые жиры;
9. Спите минимум 8 часов.

Правильное питание – лучший выбор в борьбе за красивое тело

Если вы желаете привести фигуру в норму, сделать ее красивой и стройной, необходимо придерживаться принципов ПП (правильного питания). ПП – это не диета, это образ жизни, не оканчивающийся при достижении цели.

Питание должно быть сбалансированным. Из меню исключаются вредные продукты (чипсы, сухарики, алкоголь и т. д.), приоритетной становится здоровая пища.

К правильным продуктам следует отнести такие, которые помогают получать полный комплекс белков, жиров и углеводов в необходимых пропорциях. Соотношение продуктов и требуемое количество калорий, которые необходимо получать в сутки, подбираются строго индивидуально. Для этого может потребоваться консультация диетолога.

Итак, сжигаем жир на животе и боках с помощью правильного питания. Вот основные принципы ПП:

• питайтесь дробными порциями. Приемы пищи необходимо разделить на 5 или 6 раз в день;
• избегайте чрезмерно калорийной пищи: полуфабрикаты, хлебобулочные изделия из белой муки и другие;
• завтрак, обед и ужин должны быть насыщены белками;
• во время еды не следует пить;
• последний прием пищи не должен быть позже, чем за пару часов до сна;
• рекомендуется отдавать предпочтение натуральным продуктам, имеющим высокую питательную ценность.

Какие продукты помогут сжечь жир на животе?

Чтобы приблизиться к заветной мечте и стать стройнее, рекомендуется употреблять в пищу следующие продукты, сжигающие жир на животе и боках:

Тренировки для сжигания жира на животе и боках

Кроме правильной диеты, для сжигания жира потребуются специальные упражнения. Выполнять их необходимо не менее 3-х раз в неделю. Только в этом случае они принесут ожидаемый результат.

Упражнение 1. Его необходимо выполнять из положения лежа на спине. Ноги должны быть согнуты в коленях. Ногами сильно зажмите полотенце. Сделав это, одновременно поднимите торс и задержитесь в таком положении на 2 секунды. Повторите несколько раз (не меньше 10).

Упражнение 2. Следующее упражнение выполняется из того же положения. Отличие лишь в том, что ноги необходимо поднять на 60 градусов. Руки в это время расположены за головой. Из такого положения приподнимите торс и задержитесь на 3 секунды. От длительности нахождения в такой позиции напрямую зависит последующий эффект.

Упражнение 3. Упражнение известно всем со школьной скамьи и носит название «Мельница». В исходном положении ноги необходимо поставить шире плеч, наклониться вперед под прямым углом. Крайне важно соблюдать угол наклона. Такое положение позволит избежать дополнительной нагрузки на спину. Теперь правую руку поднимите вверх, а левую опустите вниз. Начинайте вращение руками, стараясь дотянуться рукой, находящейся внизу, к носку противоположной ноги. Потребуется выполнить по 20-30 повторений (в каждую сторону).

Упражнение 4. Несмотря на кажущуюся простоту, такое упражнение оказывает нагрузку на боковые мышцы. Исходное положение – ноги поставлены шире плеч, руки вытянуты в стороны. Делаем наклон влево, толкая левой рукой воображаемую стену, правую руку в это время заводим за спину. Возвращаемся в начальное положение, аналогичным образом выполняем наклон вправо.

Упражнение 5. Выполняется из положения лежа. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки под головой. Приподнимите ноги на 30 градусов и выполните скручивания. Делать их нужно таким образом, чтобы левый локоть коснулся правого колена, затем правый – левого колена. После каждого повторения необходимо вернуться в начальное положение.

Упражнение 6. Следующее упражнение называется «Планка». Оно поможет не только убрать жир с живота, а и подтянуть все тело. Упражнение отличается от других тем, что имеет несколько уровней сложности.

• 1 уровень – необходимо принять упор лежа (ладони на ширине плеч, пятки вместе). Все тело должно создавать прямую линию. Для начинающих спортсменов необходимо продержаться в таком положении не меньше 30 секунд.
• 2 уровень – исходное положение. Отличие состоит в увеличении времени нагрузки.
• 3 уровень (более сложный) – с того же положения необходимо поднимать то левую, то правую ногу, задерживая ее в приподнятом положении по полминуты.

Упражнение 7. Завершить комплекс можно упражнением, которое поможет укрепить косые мышцы живота. Тело необходимо расположить так, чтобы корпус с ногами составляли косую прямую линию. При этом потребуется опереться на выпрямленную руку, а другую руку – поднять вверх. В таком положении необходимо задержаться не меньше 30 секунд.

Спортивные добавки – помощники в стремлении к плоскому животу

Установилось такое мнение, что спортивные добавки очень вредны. Это совсем не так, если использовать их правильно. Спортивные добавки для сжигания жира можно разделить на два вида: активные и пассивные.

Активные спортивные добавки помогают сжигать жир вследствие подъема температуры тела. Они ускоряют метаболизм и подавляют аппетит. Но такие препараты категорически противопоказаны людям с заболеваниями сердца. Как быстро сжечь подкожный жир на животе спортивными добавками? Есть определенные правила приема:

• длительность употребления добавок не должна превышать 30 дней;
• нельзя превышать дозировку;
• последний прием должен быть не позже, чем за 6 часов до сна.

Пассивные спортивные добавки. К ним относятся витамины, L-карнитин (помогает использовать жиры для получения энергии). Среди естественных источников карнитина можно выделить такие: сыр, творог, мясо, птица, молоко.

Перед тем, как начинать прием спортивных добавок, необходимо привести свой рацион в норму.

В гонке за стройной талией нельзя забывать о личном здоровье.

Альтернативные методы сжигания жира на животе

Кроме спортивного питания и тренировок есть и некоторые альтернативные методы избавления от жира на животе.

Первое альтернативное решение – таблетки. Их нельзя принимать вместо упражнений, но они помогут ускорить желаемый эффект. Среди них необходимо упомянуть такие:

• Йохибмин;
• Пиридоксина;
• Кленбутерола;
• Кофеина.

Все они имеют противопоказания, поэтому самостоятельно (без совета и рекомендации специалиста) принимать их нельзя.

Второе альтернативное решение – растения, позволяющие скорее сжечь лишний жир не только на животе, а и по всему телу. Они ускоряют метаболизм и обладают лимфодренажным эффектом:

• хвощ полевой;
• толокнянка;
• женьшень;
• семя льна;
• алтей;
• фенхель;
• листья кукурузы и не только.

Третье решение – русская баня. Она отлично помогает избавиться от лишних сантиметров и оздоровить организм. Кроме того, банные процедуры очень приятны.

Четвертое решение – косметические процедуры. Пилинги и обертывания помогают быстрее достичь желаемых целей, убрать омертвевшие клетки кожи и ускорить обмен веществ.

Пятое решение – липосакция. Это операция по удаления лишнего подкожного жира на животе, бедрах и не только.

Следует понимать, что оперативное вмешательство не решит всех проблем. Противопоказано проведение процедуры людям с заболеваниями внутренних органов, плохой свертываемостью крови, страдающим диабетом.

Кроме того, оперативное вмешательство может быть чревато негативными последствиями:

• нарушением чувствительности кожных покровов;
• нарушением оттока крови, что может привести к отекам и гематомам;
• анемией;
• жировой эмболией.

Продолжительность реабилитации составит от 2 до 3 недель. Все рассчитывается индивидуально. В послеоперационный период необходимо придерживаться всех требований врача.

Особенности сжигания жира на животе у женщин и у мужчин

Женский и мужской организм отличаются друг от друга. По этой причине принципы похудения в области живота будут меняться.

Среди основных советов по сжиганию жира на животе у женщин стоит обратить внимание на такие:

1. Употреблять в пищу больше зелени;
2. Есть как можно меньше сладкого и мучного;
3. Посещать бассейн;
4. Много времени проводить на свежем воздухе;
5. Постараться избегать стрессовых ситуаций;
6. Ежедневно выполнять упражнения. Наиболее эффективными считаются наклоны, прыжки на скакалке и кручение обруча;
7. Пить зеленый чай (не меньше 5 чашек в день);
8. Увеличить количество употребляемых овощей.

Как правильно сжигать жир на животе мужчине:

1. Откажитесь от курения, употребления алкоголя и вредной еды;
2. Ежедневно употребляйте в пищу творог, рыбу, фрукты, яйца;
3. Выполняйте спортивные упражнения (минимум 3 раза в неделю);
4. Пересмотрите распорядок дня;
5. Приобретите полезную привычку: бег по утрам.

Закрепление результата

Чтобы все усилия по сжиганию жира на животе не прошли зря, необходимо продолжать вести здоровый образ жизни. Бросать делать упражнения и правильно питаться после достижения результата ни в коем случае не рекомендуется. Правильное питание позволит избавиться от лишних сантиметров и улучшит самочувствие.

В повседневной жизни необходимо придерживаться принципов здорового образа жизни.

• не пользуйтесь лифтами, отдавая предпочтение лестницам;
• каждый день совершайте полезные прогулки;
• по возможности не пользуйтесь общественным транспортом. Иногда можно 10 – 15 минут пройтись пешком, а не проехать на автомобиле или общественном транспорте.

Необходимо всегда помнить, что к решению проблемы лишнего жира в области живота необходимо подходить комплексно. Только в этом случае можно добиться желаемого результата. Это наиболее здоровый и эффективный способ избавиться от нежелательного веса.

И еще немного дополнительной полезной информации по теме статьи - в следующем видео.

Абдоминальное ожирение называют также ожирением по типу «яблоко», может привести к развитию серьезных заболеваний, в том числе: сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета или гипертонии. Жир на животе скапливается вокруг важных органов, снижая при этом комфорт жизни.

Следует помнить, что невозможно избавиться от жира только с одной определенной части тела. Процесс похудения должен происходить постепенно, а жир на животе, к сожалению, сгорает в самом конце.

Из-за этого много людей сдается, прекращает строгие диеты и упражнения, думая, что все это впустую. Однако, это не выход... Все "чудо", диеты средства для похудения, а также выполнение самих "странных" действий не помогут. В этом вопросе нужна, прежде всего здоровая, полноценная диета, упражнения - в основном кардио (аэробные) и самое главное - терпение.

Мечтая об изящном, плоском животе, возьмите себе в сердце несколько основных советов, и попытайтесь реализовать их в своей жизни уже навсегда. Ниже представлены основные из них.

Как сжечь жир с живота: Изменить привычки в еде

В первую очередь - прекратите наедаться! В борьбе со сбрасыванием лишних килограммов (не только живота), мы должны помнить о том, что 70% успеха - это здоровая диета. Ешьте чаще и меньшими порциями. Рекомендуется еда 4-5 по небольших приемов пищи в день каждые 3-4 часа.

Начинайте свой день со стакана теплой воды с лимоном. Благодаря этому восстановится ваш метаболизм, а ну, слизистая оболочка пищеварительной системы будет очищена. Не выходи из дома без завтрака - это самый важный прием пищи в течение дня. После полноценного завтрака не будет желания на сладкие закуски в течение дня. Отлично подходят для завтрака, например, каша с фруктами, омлет или яичница.

Исключить из своего рациона навсегда продукты обработанные - всевозможные продукты питания типа фаст-фуд, газированные напитки, супы в порошке, пищу, содержащую консерванты. Последний прием пищи не позднее, чем за 3 часа до сна. Ужин должен быть легкий, лучше всего, чтобы он не содержал большого количества простых углеводов, как, например, хлеб, а состоял в основном из белка и овощей.

Как сжечь жир с живота: Избегайте сахара

Сахар - это, без сомнения, враг в номер один в борьбе со сжиганием жира на животе, но и со всего тела. Ограничьте сладости до минимума, а если возможно, исключите их из рациона. Если тяжело отказаться от сладостей, то просто ограничьте их. Чем больше вы будете себе запрещать сладкое, тем большее желание вы будете иметь. Снижать сахар нужно постепенно, а со временем пропадет желание. Для подслащивания используйте здоровые заменители сахара, например, натуральный мед.

Используйте здоровые специи

Бульонные кубики и другие искусственные приправы, содержащие, в частности, глутамат натрия заменить натуральными специями, такими как корица, куркума, карри, чили и травами: базилик, тимьян, орегано, травы прованса, майоран. Специи могут помочь в борьбе с избытком жира в организме, более того, они также могут работать также на здоровье, физическую форму и кожу. Ограничьте потребление соли, которая в чрезмерных количествах вызывает накопление воды в организме, повышает аппетит и, следовательно, вызывает увеличение веса.

Пейте воду

Лучше всего негазированную. В день необходимо выпивать минимум 2 литра воды. Вода, ибо компонентом всех клеток организма и участвует в правильном переваривании пищи ферментов, формировании заготовки и регулирования температуры тела. Также удаляет токсичные компоненты обмена веществ.

Избегайте употребления алкоголя

Частое употребление алкоголя может нивелировать эффекты борьбу за красивый живот. Не мешало бы символическое бокал вина, однако, употребление алкогольных напитков в слишком большом количестве, что способствует большей окружности в талии. Особенно в калориях пиво и водка - тем более что во время употребления у нас больше желание на соленые закуски типа чипсы или хлебные палочки, что в сочетании с алкоголем создает огромную бомбу калорий.

Как сжечь жир с живота: Ешьте продукты, богатые клетчаткой

Клетчатка в соединении с водой улучшает перистальтику желудочно-кишечного тракта. Белковые вещества; содержащиеся в нем, заполняют кишечник и ускоряют его движение, благодаря чему кишечник быстрее удаляются. Кроме того, помогает избавиться от нежелательных запоров, способствует развитию кишечных бактерий, блокирует всасывание плохого холестерина, триглицеридов и глюкозы в крови - тем самым принимая участие в профилактике диабета, атеросклероза сосудов и заболеваний сердца. К продуктам с высоким содержанием клетчатки относятся: пшеничные отруби, красная фасоль, тертый кокос, сухофрукты, орехи.

Как сжечь жир с живота: Ешьте много овощей и фруктов

С учетом овощей на первом месте. Благодаря высокому содержанию клетчатки улучшают обмен веществ, являются, как правило, мало калорий и представляют собой кладезь витаминов и минералов, необходимых для нормального функционирования организма.

Меньше количество углеводов в пользу белка

Ешьте постные молочные продукты (натуральные йогурты, творог) и мясо, лучше птицы, и яйца. Ограничить при этом количество употребляемого хлеба из белой муки, а лучше исключить из рациона полностью. Ешьте также больше количество круп и бобовых, богатых белком.

Выбирайте здоровые жиры

Диетологи рекомендуют полное исключение транс-жиров из рациона. Они образуются в результате отверждения растительных масел. Таким образом производится, например, маргарин. Большие объемы также включены в сладком или супах в порошке. Транс-жирные кислоты могут способствовать росту массы тела и жировой ткани. Выбирайте ненасыщенные жиры, являющиеся источниками жирных кислот омега-3 (рыба) и омега-6 (растительные масла). Протяните руку оливковому маслу, рапсовому маслу, а на закуску между приемами пищи выбирайте орехи.

Побольше спать

Убедитесь, что вы предоставляете себе достаточное количество сна. Если вы спите не менее 7-8 часов в сутки, то ваш организм будет иметь достаточно энергии, чтобы сжечь то, что хочешь. Исследования показывают, что люди, которые постоянно устают и не высыпаться, имеют худший метаболизм и склонность к полноте, особенно в области живота. Так что позаботьтесь о том, чтобы, по крайней мере, 4 раза в неделю позволить себе глубокий сон, продолжающийся, как минимум, 8 часов.

Как сжечь жир с живота: Двигайся!

Физическая активность обеспечивает 30% успеха сброса нежелательного жира на животе, однако, является ключевым элементом и приводит к успеху. Нужно только осознать, что с помощью нее можно получать удовольствие и, тем самым, получить отличное самочувствие и энергию.

Выберите такую форму физической активности, которая соответствует вам, и какую вы можете себе позволить. Это могут быть прогулки (минут. 30 минут в день), бассейн, ролики, велосипед, бег или занятия фитнесом. Эти формы кислорода, которые позволяют быстрее сжигать жировую ткань.

Физическая активность должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека, так как приводит к самочувствию и здоровью. Обратите внимание, чтобы она была систематической - выполняйте тренировку 3 раза в неделю в течение 30-60 минут, в зависимости от уровня интенсивности.