Как проехать 90 градусов. Впереди крутой поворот — учимся правильно его проезжать. Тип резины и ее состояние

Как правильно выполнять повороты

Уровень 2: попытайтесь повернуться на 360 градусов при прыжке. Сделайте большой шаг вперед в исходное положение. Ваши ноги должны быть на ширине плеч, сохраняя верхнюю часть тела вертикально. Снимите заднее колено, так что оно находится чуть выше пола. Ножки должны быть под углом 90 градусов.

Возможные ошибки и проблемы

Теперь прыгайте в воздух, так что обе ноги взлетают и приземляются одновременно, чередуя ведущую ногу. Используемые мышцы: четырехугольники, сухожилия, выгулы и телята. Специфичность: сила, скорость и мощность. Они очень похожи на ходячие побеги, но немного более продвинуты, так как вам нужно больше сил, чтобы продвигаться туда, где вы начали.

Опять же, убедитесь, что ваше тело остается в вертикальном положении, как вы делаете упражнение. Это довольно простое упражнение. В принципе, все, что вы хотите сделать, это «запустить» на месте, но в шаге. Хотя он не похож на видео, вы должны идти на носки на каждом шагу.

Эти упражнения на ногах работают на верхних ногах, схожими результатами с упражнениями на ногах. Встаньте в нажимную позицию. Удерживая спину как можно более ровной, поднимите ноги на руки в прыгающем движении и ритмично возвращайтесь в исходное положение. Убедитесь, что юные колени остаются между руками и что ваша спина остается плоской.

Тип резины и ее состояние

Как приседания, а только одна нога за раз. Для этого упражнения ваши ноги должны быть в ширину бедра или немного дальше друг от друга, при этом ваши ноги направлены вперед или просто слегка вывернуты. Держите спину плоской и голову лицом вперед, согните колени, пока ваши верхние и нижние ноги не достигнут 90 градусов. Убедитесь, что ваши колени перемещаются в соответствии с вашими ногами и что ваши пятки остаются плоскими на полу повсюду. Избегайте запирать колени, когда ваши ноги прямые.

Уровень 2: Держите вес спереди или держите колокольчик на плечах. Как и выше, ваши ноги должны быть в ширину бедра или немного дальше друг от друга, при этом ваши ноги направлены вперед или просто слегка вывернуты. Избегайте запирать колени, когда ноги прямые. С самой низкой точки прыгайте и пытайтесь получить приличную высоту.

Опять же, ваши ноги должны быть на ширине бедра или немного дальше друг от друга, при этом ваши ноги указывали вперед или просто слегка выходили. С самой низкой точки, подпрыгните и подсуньте колени к груди. Встаньте с ногами о плечо. Бросьте в одну сторону, чтобы ваш вес переносился этой ногой, в то время как вы должны быть на носках на другой ноге. Используйте свои руки, как будто вы бежите. Поднимитесь и опустите на другую сторону и снова поддержите - это одно повторение упражнения.

Штрафные баллы за нарушения при выполнении поворотов

Старайтесь делать это ритмично, как и при полном запуске. Упражнения на нижней ноге часто игнорируются как для весов, так и для цепей, и это не является совпадением, что эта часть тела особенно подвержена травмам для бегунов. Прямая нога: держите ноги прямо, опускайте каблуки как можно ниже, а затем нажимайте так высоко, как можете на пальцы ног.

Встаньте на одну ногу и, держа свою ногу прямо, опустите каблук как можно ниже, а затем подтолкните как можно выше на носки. Специфические: мышечная выносливость, сила. То же, что и прямой телячья нога, но на этот раз удерживая ноги согнутыми - воздействуя на подошвенную мышцу теленка ниже. Эта мышца обычно упускается из виду, и на самом деле важно сохранить ее сильной и подвижной, чтобы поддерживать здоровое ахиллово сухожилие.

То же самое, что и единственный прямой голландский теленок, но на этот раз удерживая ногу согнутой - воздействуя на подошвенную мышцу теленка ниже. Предназначен для укрепления мышц, которые помогают ноге выполнять сгибание дорси, это упражнение, которое сильно недоиспользуется. Это не сложно, но может существенно повлиять на бегуна. Все, что требуется, - это поднять пальцы ног как можно выше, сохраняя при этом пятки на полу.

Это упражнение такое же, как «Центр подъема ног», но на этот раз ваши ноги будут указывать внутрь. Это упражнение такое же, как «Центр подъема носок», но на этот раз ваши ноги будут указывать наружу. Подпрыгивая на месте, поднимите пальцы вверх по направлению к своим голеням.

При выполнении этого упражнения вы быстро утомляетесь, поэтому сначала держите его в покое! Входите в положение выпадения, с задним коленом, не касающимся пола. Затем прыгайте высоко и меняйте ноги в воздухе, чтобы вы приземлились в противоположном положении выпадения. Обязательно сделайте паузу между каждым и позвольте себе «погрузиться» в правильное положение выпадения, прежде чем снова прыгать - это гарантирует, что вы полностью будете работать мышцами ног.

На этот раз ваши ноги будут встречаться посередине, прежде чем менять ноги и заканчивать повторение на противоположном Время контакта на земле в середине должно быть как можно короче. Покачивайте вокруг, проложите много подушек и используйте это время, чтобы полностью расслабиться. Эта позиция позволяет ребенку немного выскользнуть из таза и дает им возможность повернуть, сдвинуть положение головы и т.д. если мама сочтет это полезным, осторожное позиционирование с ребозо под ее животом, с нежным напряжением у поддерживающего человека может помочь ей сохранить эту позицию в течение 30 минут.

Шаг второй: преувеличенное боковое левое положение

Бросьте на левую сторону, приносите свою верхнюю ногу как можно выше, а нижнюю ногу прямо. Сверните вперед как можно больше, снова используя много подушек. Погрузитесь в постель и расслабьтесь еще. Если вы засыпаете, здорово, но если нет, остановитесь здесь, по крайней мере, еще полчаса. Попробуйте и поднимите верхнюю правую ногу к своей голове и как можно больше переверните ее на живот.

Выйдя на ступеньку по лестнице, повернитесь на бок, 2 раза, прогуляйтесь снаружи с одной ногой на бордюре, а другой на улице, сядьте на шар для рождения и хулу - все, что прямо стоит и кладет ваш таз в открытую, асимметричные позы. Проведите не менее 30 минут, выполняя эту операцию, чтобы дать вашему ребенку возможность двигаться вниз.

Ключом с выпадением является то, что пальцы верхней ноги и пуповины мамы должны быть под прямым углом. Не выходите за свое колено, которое закрывает таз. Лето может свернуть, но это не значит, что вам нужно поцеловать наружные тренировки на прощание. Нет лучшего способа подтолкнуть себя, наслаждаясь свежим воздухом, чем с тренировкой на шинах. Это одно базовое оборудование предлагает массу вариантов тренировки. Кроме того, шины могут быть приобретены довольно легко и отлично подходят для оспаривания вашей силы, силы и кондиционирования.

Тренировки на шинах - это идеальный способ получить физические и эксплуатационные преимущества за одну остановку. Сделайте некоторые исследования онлайн, чтобы разобраться в дилерской сети или месте, где продаются шины для ферм. В большинстве случаев они будут довольно дешевыми.

В противном случае проезжайте, очистив глаза от свободной шины для свалки. Следующий шаг - рассмотреть вес, который вы хотите использовать. Имейте в виду, что, если вы хотите переиздать его, у вас все еще может быть эффективная тренировка с относительно легкой шиной. Безопасность - главный приоритет, поэтому придерживайтесь размера, который вам подходит.

Как правильно выполнить повороты

Как только у вас появилось ваше оружие, вы можете сбрасывать любые или все из следующих упражнений вместе в тренировках с полным циклом или вы можете делать их индивидуально. Снова подумайте, что наиболее реалистично для вас и как вам нравится тренировать. Вес вашей шины поможет вам определить повторений и комплектов в вашей программе.