Что такое стресс и как с ним бороться. Как избавиться от стресса простыми способами

С тресс и как с ним бороться

Цели: 1. Выявить причины стресса.

2. Научиться выделять и преодолевать стрессовые ситуации.

3. Овладеть методиками выхода из стресса.

Оборудование : 1. Плакат с записями причин стресса.

2. Бумага, ручки.

3. Тесты для определения предрасположенности к стрессу.

Ход мероприятия:

1. Введение в проблему:

Вряд ли были на свете люди, которые прожили свою жизнь без стрессов.

Наиболее мощное проявление эмоций вызывает комплексную физиологическую реакцию – стресс. На неблагоприятные воздействия разного рода организм отвечает не только защитной реакцией на данное воздействие, но и общим однотипным, комплексным процессом вне зависимости от того какой раздражитель действует на него.

Стресс включает и физиологические, и психологические компоненты. С его помощью организм как бы мобилизует себя целиком на приспособление к новой ситуации, приводя в действие неспецифические защитные механизмы, обеспечивающие сопротивление или адаптацию. Положительное влияние стресса умеренной силы проявляется в ряде психологических свойств – улучшении внимания, в повышении заинтересованности человека в достижении поставленной цели.

Слабые воздействия не приводят к стрессу, он возникает только тогда когда влияние стрессора превосходит обычные, приспособительные возможности человека. Стрессорами могут быть и физические, и психические раздражители.

Итак, стресс подразделяют на следующие стадии. Стадия тревоги – это «призыв к оружию» защитных физиологических механизмов. Результатом их деятельности является вторая фаза – фаза резистентности (устойчивости), при которой увеличивается сопротивляемость организма, возрастает запас его надежности. При действии психосоциальных факторов симпатическая система готовит организм к борьбе или «бегству». Если стресс вызван болезнью – усиливается продукция антител, направляющихся к пораженному участку. При успешном сопротивлении организма стрессору вторая фаза заканчивается нормализацией состояния организма. Если сил, оказалось недостаточно, а воздействие повреждающего агента продолжается, наступает третья, стадия стресса – истощение, т. к. ни один организм не может находиться постоянно в состоянии напряжения.

Эмоциональный стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Любое событие – и плохое, и очень хорошее – может вызвать стресс. Оговоримся сразу, ниже речь пойдет о стрессе, вызванном отрицательными эмоциями. Его самые частые источники – политическая нестабильность, разрушение идеалов, потеря работы, угроза увольнения, рост цен, болезнь ребенка, семейные неурядицы и бесчисленное множество всяких других событий. Лучший инструмент для смягчения больших и маленьких кризисов – физическая и психическая техника расслабления. Ключ в овладении ею, считает доктор Пауэлл из Американского института профилактической медицины, «умение относиться к любым изменениям в жизни, как к новым возможностям, вызову судьбы или ее благословению, но не как к угрозе сложившемуся порядку». И есть простые приемы, помогающие воспользоваться этим, на первый взгляд, оторванным от наших условий советом.

Доказано, что стрессы являются причинами многих заболеваний: ревматического артрита, крапивницы, язвы желудка, гипертонии, хронические боли в спине, язву, астму, некоторые болезни сердца.

Принято считать, что причиной возникновения стресса являются болезненные переживания, которые сопровождают в нашей жизни любое неприятное событие, тяжелое переживание или утрату: семейные неурядицы, конфликты с начальством, болезни, травмы, потеря работы, развод, смерть любимого человека. Но, как это ни странно, причиной стресса могут быть события несущие радость: женитьба, желанная беременность, поступление или окончание учебного учреждения.

Стресс настигает нас, когда мы должны изменить режим или условия нашей работы, меняем планы.

Но почему любые изменения в нашей жизни вызывают стресс? В первую очередь потому, что они часто разрушают привычный и удобный порядок жизни. Предлагая взамен новые таящие неизвестность ситуации. Самым непосредственным образом стрессовую ситуацию вызовут изменения, сокращающие время, которое вы сможете посвящать отдыху и релаксации.

2. Причины стрессового напряжения.

А. Работа с плакатом. Анализ и обсуждение каждой причины стресса.

1. Гораздо чаще вам приходится делать не то, что хотелось бы, а то, что нужно, что входит в ваши обязанности.

2. Вам постоянно не хватает времени - не успеваете ничего сделать.

3. Вас что-то или кто-то подгоняет, вы постоянно куда-то спешите.

4. Вам начинает казаться, что все окружающие зажаты в тисках какого-то внутреннего напряжения.

5. Вам постоянно хочется спать - никак не можете выспаться.

6. Вы видите чересчур много снов, особенно когда очень устали за день.

7. Вы очень много курите.

8. Потребляете алкоголя больше, чем обычно.

9. Вам почти ничего не нравится.

10. Дома, в семье, у вас постоянные конфликты.

11. Постоянно ощущаете неудовлетворенность жизнью.

12. Влезаете в долги, даже не зная, как с ними расплатиться.

13. У вас появляется комплекс неполноценности.

14. Вам не с кем поговорить о своих проблемах, да и нет особого желания.

15. Вы не чувствуете уважения к себе - ни дома, ни на работе.

Вероятно здесь приведены не все причины стрессового напряжения. Каждый человек должен сам проводить анализ своего состояния и выявлять причины стрессового напряжения, возможно характерные только для его организма (с точки зрения его личных ощущений).

Б. Работа с тестом, определяющим предрасположенность к стрессовому напряжению.

Ответив на приведенные ниже вопросы (возможные варианты ответов: “никогда”, “изредка”, время от времени”, “часто”, “очень часто”), можно также определить, предрасположены вы к стрессу или нет.

1. Часто ли вы переедаете? Сколько потребляете алкоголя? Много ли курите?

2. Спрашиваете ли вы себя (по крайней мере иногда), стоит ли вообще жить?

3. Считаете ли вы, что ведете неправильный образ жизни?

4. Чувствуете ли вы себя виноватым, когда ничего не делаете дома - только отдыхаете, спите, смотрите телевизор?

5. Кажется ли вам порой предстоящее изменение в жизни непреодолимым препятствием?

6. Считаете ли вы себя пессимистом?

7. Не кажется ли вам, что вы потеряли контроль над своей жизнью?

8. Ощущаете ли вы напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?

9. Испытываете ли вы ощущение безнадежности, если у вас что-то не получается?

10. Чувствуете ли вы сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?

11. Защищаете ли вы свою точку зрения от нападок других людей?

12. Считаете ли вы причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?

13. Берете ли вы на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?

15. Часто ли у вас бывает плохое настроение?

Правильные, честные ответы на эти вопросы позволят взглянуть на себя со стороны, по-новому оценить свои мысли, ощущения и некоторые элементы своего поведения.

И если вдруг окажется, что на большинство ответов вы ответили “часто” или “очень часто”, значит, вам надо быть предельно внимательным к себе, ибо до стресса, что называется, рукой подать.

3. Анализ своего стресса

Теперь рассмотрим, как можно обнаружить и объяснить реакции своего организма на стрессовые ситуации. То есть как можно определить свой личный стресс. Понять свою собственную стрессовую ситуацию чрезвычайно важно:

во-первых, проявление стресса у каждого человека индивидуально;

во-вторых, у стресса, как правило, не может быть единственной причины - таких причин всегда множество;

в-третьих, вы сможете найти наиболее приемлемый для себя выход из создавшейся ситуации.

Наиболее оправдавшим себя методом аутоанализа личного стресса является дневник стрессов. Метод этот несложный, однако требующий терпения. В течение нескольких недель - по возможности ежедневно - необходимо делать в дневнике простые пометки: когда и при каких обстоятельствах были обнаружены признаки стресса. Лучше записывать свои наблюдения и ощущения вечером после работы или перед сном, когда легче припомнить мельчайшие подробности и детали. Если в конце дня пометок не сделать, то на следующий день, в житейских заботах и суете забудется, когда и что произошло.

Анализ записей в дневнике помогает просто и быстро определять, какие события или жизненные ситуации способствуют возникновению стресса. Именно регулярно повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, могут быть причиной возникновения стресса.

Полезно записывать свои ощущения сразу при наступлении острого стресса, чтобы потом в спокойном и уравновешенном состоянии проанализировать их.

Если мы пролистаем собственные записи и попробуем их систематизировать, то обнаружим, что некоторые основные признаки стресса повторяются: раздражительность, невозможность сосредоточиться, забывчивость, частые вздохи, ощущение бегающих по телу мурашек, мышечное напряжение, “неуспокаивающиеся ноги”(не сидится на месте) ощущение внутренней тяжести, сухость во рту, беспокойный сон, быстрая утомляемость, необъяснимое чувство страха, плохое настроение, состояние депрессии, частые головные боли (особенно в затылочной части) , боли в суставах, отсутствие аппетита или, наоборот, переедание, запоры, учащенное сердцебиение.

Проанализировав записи, можно определить, в какое время дня чаще всего наступает недомогание, происходит это в школе или же по возвращении домой. С помощью ведения дневника стрессов можно выяснить для себя, что нам мешает в жизни, что вызывает наш личный стресс.

Привычка негативного мышления заставляет нас видеть вещи хуже, чем они есть на самом деле, вынуждает действовать в ущерб самому себе. Чем чаще мы позволяем себе негативные мысли, тем хуже мы себя чувствуем и тем больше склоны думать о плохом. Наоборот позитивные мысли помогают почувствовать себя лучше и уверенней, позволяют конструктивно подходить к любой ситуации и действовать более рассудительно.

Примеры негативного мышления и некоторые альтернативные им позитивные мысли (написаны на доске):

Позитивные альтернативы.

Я не способен это сделать. Это ужасно! Я слишком волнуюсь. У меня это не получиться.

Я все же попытаюсь это сделать. Первый блин всегда комом. Нужно сделать еще одну попытку. А вот если я прекращу все попытки, наверняка потерплю неудачу.

Жизнь пуста и бессмысленна.

У нас сейчас столько плодов цивилизации, что средневековые монархи увидев все это, умерли бы от зависти.

У меня нет никаких сил.

Вместо того, чтобы тонут в слезах, надо заняться каким- нибудь интересным делом. Чтобы мне хотелось сделать прямо сейчас.

Когда я рассержусь, ничто не в силах меня остановить.

С этого дня всякий раз, когда я рассержусь, я буду ждать до тех пор, пока не успокоюсь, и лишь затем пытаться что- либо предпринять.

Я так нервничаю! Это ужасно!

Нет ничего страшного в том, что я слегка волнуюсь. Это ровным счетом ни на что не влияет.

Не могу больше здесь находиться – я весь дрожу, меня тошнит.

Это займет две минуты, зато потом будет легко всю жизнь

Ничто меня больше не интересует.

Я не первый раз нахожусь в таком состоянии и знаю, что оно пройдет.

4. Первая помощь при остром стрессе.

Каждый день находите повод, чтобы хоть немного посмеяться.

Если мы неожиданно оказываемся в стрессовой ситуации (нас кто-то разозлил, обругал или кто-то из домашних заставил понервничать) - у нас начинается острый стресс. Для начала нужно собрать в кулак всю свою волю и скомандовать себе “СТОП!”, чтобы резко затормозить развитие острого стресса. Чтобы суметь выйти из состояния острого стресса, чтобы успокоиться, необходимо найти эффективный способ самопомощи. И тогда в критической ситуации, которая может возникнуть каждую минуту, мы сможем быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе.

Как помочь себе в стрессовой ситуации.

В острой стрессовой ситуации не следует принимать никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идет о спасении самой жизни.

Сосчитайте до десяти и только потом вернитесь к ситуации.

Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием.

Если стрессовая ситуация застигла вас в помещении:

• встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где можно побыть одному;

  воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить виски, лоб, артерии на руках холодной водой;

  медленно осмотритесь по сторонам, даже в том случае если помещение, в котором вы находитесь, хорошо вам знакомо или выглядит заурядно. Переводя взгляд с одного предмета на другой, осмотрите их;

  посмотрите в окно на небо, сосредоточьтесь на том, что видите. Когда вы в последний раз вот так смотрели на небо?

  набрав воды в стакан (в крайнем случае, в ладони), медленно, сосредоточено, выпейте ее. Сконцентрируйте свое внимание на ощущениях, когда вода будет течь по горлу;

  выпрямьтесь, поставьте ноги на ширине плеч и на выдохе наклонитесь, расслабив шею и плечи, чтобы голова и руки свободно свисали. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямитесь. Выполняйте упражнения осторожно, чтобы не закружилась голова.5. Если стрессовая ситуация застигла вас где-либо вне помещения;

  осмотритесь по сторонам. Попробуйте взглянуть на окружающие вас вещи с разных позиций. Детально рассмотрите небо, называя про себя все, что видите;

  найдите какой-нибудь мелкий предмет (листок, ветку, камень), и внимательно рассмотрите его. Разглядывайте предмет не менее четырех минут, знакомясь с его формой, цветом, структурой таким образом, чтобы суметь четко представить его с закрытыми глазами;

  если есть возможность, выпейте воды;

  проследите за своим дыханием. Дышите медленно, через нос. Сделав вдох, на некоторое время задержите дыхание, затем также медленно, через нос, выдохните воздух. При каждом выдохе концентрируйте внимание на том, как расслабляются и опускаются ваши плечи.

В качестве первой помощи себе этого вполне достаточно. Не повредит и прогулка, словом, любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте.

Некоторые советы, которые могут помочь выйти из состояния острого стресса.

1. Противострессовое дыхание. Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

2. Минутная релаксация. Расслабьте уголки рта, увлажните губы. Расслабьте плечи. Сосредоточьтесь на выражении своего лица и положении тела: помните, что они отражают ваши эмоции, мысли внутреннее состояние. Вполне естественно, что вы не хотите, чтобы окружающие знали о вашем стрессовом состоянии. В этом случае вы можете изменить “язык лица и тела” путем расслабления мышц и глубокого дыхания.

3. Оглянитесь вокруг и внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно “переберите” все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой “инвентаризации”. Говорите мысленно самому себе: ”Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов” и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4. Если позволяют обстоятельства, покиньте помещение, в котором у вас возник острый стресс. Перейдите в другое, где никого нет, или выйдите на улицу, где сможете остаться наедине со своими мыслями. Разберите мысленно это помещение (если вы вышли на улицу, то окружающие дома, природу) ”по косточкам”, как описано в пункте 3.

5. Встаньте, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. Голова, плечи и руки свободно свешиваются вниз. Дыхание спокойно. Фиксируйте это положение 1-2 минуты, после чего очень медленно поднимайте голову (так, чтобы она не закружилась).

6. Займитесь какой-нибудь деятельностью - все равно какой: начните стирать белье, мыть посуду или делать уборку. Секрет этого способа прост: любая деятельность, и особенно физический труд, в стрессовой ситуации выполняет роль громоотвода - помогает отвлечься от внутреннего напряжения.

7. Включите успокаивающую музыку, ту, которую вы любите. Постарайтесь вслушаться в нее, сконцентрироваться на ней (локальная концентрация). Помните, что концентрация на чем-то одном способствует полной релаксации, вызывает положительные эмоции.

8. Возьмите калькулятор или бумагу и карандаш и постарайтесь подсчитать, сколько дней вы живете на свете (число полных лет умножьте на 365, добавляя по одному дню на каждый високосный год, и прибавьте количество дней, прошедшее с последнего дня рождения). Такая рациональная деятельность позволит вам переключить вам свое внимание. Постарайтесь вспомнить какой-нибудь особенно примечательный день вашей жизни. Вспомните его в мельчайших деталях, ничего не упуская. Попробуйте подсчитать, каким по счету был этот день вашей жизни.

9. Побеседуйте на какую-нибудь отвлеченную тему с любым человеком, находящимся рядом: соседом, товарищем. Если же рядом никого нет, позвоните по телефону своему другу или подруге. Это своего рода отвлекающая деятельность, которая осуществляется “здесь и сейчас” и призвана вытеснить из вашего сознания внутренний диалог, насыщенный стрессом.

10. Проделайте несколько противострессовых дыхательных упражнений.

Теперь, взяв себя в руки, вы спокойно можете продолжить прерванную деятельность.

Еще один прием. Постарайтесь переключиться на приятные сегодняшние воспоминания:

Вы услышали сегодня хорошие новости;

Вы сдержали свои обещания;

Кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;

Вспомните кто сделал вам комплимент;

Вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас;

Умение сконцентрироваться на приятных событиях - хорошая защита от повреждений, наносимых организму хроническим эмоциональным стрессом.

Некоторые способы помощи самому себе необходимо знать (они приведены в приложении)

Литература:

Вечер Л.С. «Я сама справляюсь со стрессом»,

Грановская Р.М. «Элементы практической психологии»,

Тигронян Р.А. «Стресс и его значение для организма»,

Хорст Зиверт «Тестирование личности»,

Чак Фолкен «Психология- это просто»

«Психологический словарь», под ред. Петровского Е.Г.

Васюков В. «Азбука оптимиста»

Приложение

Примеры некоторых релаксационных упражнений.

1. Лежите спокойно примерно 2 минуты, глаза закрыты. Попытайтесь представить помещение, в котором находитесь. Сначала попробуйте мысленно обойти всю комнату(вдоль стен) , а затем проделайте путь по всему периметру тела - от головы до пяток и обратно.

2. Внимательно следите за своим дыханием, пассивно сознавая, что дышите через нос, Мысленно отметьте, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Сосредоточьтесь на своем дыхании в течении 1-2 минут. Постарайтесь не думать ни о чем другом.

3. Сделайте неглубокий вдох и на мгновение задержите дыхание. Одновременно резко напрягите все мышцы на несколько секунд, стараясь почувствовать напряжение во всем теле. При выдохе расслабьтесь. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно несколько минут, расслабившись и сосредоточившись на ощущении тяжести своего тела. Наслаждайтесь этим приятным ощущением.

Теперь выполняйте упражнения для отдельных частей тела - с попеременным напряжением и расслаблением.

4. Упражнение для мышц ног. Напрягите сразу все мышцы ног - от пяток до бедер. В течение нескольких секунд фиксируйте напряженное состояние, стараясь прочувствовать напряжение, а затем расслабьте мышцы. Повторите 3 раза.

Затем полежите спокойно в течение нескольких минут, полностью расслабившись и ощущая тяжесть своих расслабленных ног.

Все звуки окружающей среды регистрируйте в сознании, но не воспринимайте. То же самое относится и к мыслям, однако не пытайтесь их побороть, их нужно только регистрировать.

Следующие упражнения идентичны упражнению, описанному выше, но относятся к другим мышцам тела: ягодичные мышцы, брюшной пресс, мышцы грудной клетки, мышцы рук, мышцы лица (губы, лоб).

В заключение мысленно “пробегитесь” по всем мышцам тела - не осталось ли где-нибудь хоть малейшего напряжения. Если да, то постарайтесь снять его, поскольку расслабление должно быть полным.

Завершая релаксационные упражнения, сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и на мгновение напрягите мышцы всего тела: при выдохе расслабьте мышцы. После этого долго лежите на спине - спокойно, расслабившись, дыхание ровное, без задержек. Вы вновь обрели веру в свои силы, способны преодолеть стрессовую ситуацию - и возникает ощущение внутреннего спокойствия. После выполнения этих упражнений вы должны почувствовать себя отдохнувшим, полным сил и энергии.

Теперь откройте глаза, затем зажмурьте несколько раз, снова откройте и сладко потянитесь после приятного пробуждения. Очень медленно, плавно, без рывков сядьте. Затем так же медленно, без резких движений, встаньте, стараясь как можно дольше сохранить приятное ощущение внутреннего расслабления.

Со временем эти упражнения будут выполняться быстрее, чем в начале. Позднее можно будет расслаблять тело тогда, когда понадобится.

Как расслабить мышцы

Может быть это звучит парадоксально, но именно напряжение может научить вас расслабляться. Напрягая и расслабляя мышцу за мышцей, вы научитесь испытывать блаженство расслабления от затылка до кончиков пальцев.

Система прогрессивного расслабления позволяет достичь со временем снятия стресса за несколько минут. Вот эти упражнения.

1. Сядьте в кресло и закройте глаза. Руки на подлокотниках, кисти опущены.

2. Вздохните несколько раз глубоко и спокойно.

3. Сначала просто сконцентрируйте внимание на той группе мышц, где вы чувствуете напряжение.

4. Теперь скомандуйте себе мысленно «напрячь» одну за другой группы мышц в следующей последовательности на 5 секунд, а затем прикажите ей «расслабится» в течение 30 секунд.

Согните руки в локтях и запястьях, сожмите кулаки, потом расслабьтесь.

Прижмите спину к спинке кресла. Расслабьтесь.

Поднимите и вытяните ноги. Расслабьтесь.

Сожмите челюсти. Расслабьтесь.

Зажмурьте глаза. Расслабьтесь.

Прижмите подбородок к груди. Расслабьтесь.

5. Подышите медленно и глубоко, глаза закрыты.

6. Сконцентрируйте внимание на приятном ощущении расслабления, ваше тело сейчас, как тряпичная кукла. Позвольте голове опуститься на грудь, плечи тоже опущены.

7. Представьте себе, что теплая волна распространяется по вашему телу.

8. Медленно откройте глаза, теперь вы чувствуете себя посвежевшим.

Примечание: во время фазы напряжения не задерживайте дыхание, не напрягайте больную часть тела.

Дайте себе команду расслабиться

Представьте себе, что вы скребете ногтями доску или впиваетесь ими в лимон. И то и другое заставит вас передернуться – такова сила воображения. Именно на ней построена аутогенная тренировка. В основе ее лежит серия команд, произносимых про себя с целью вызвать ощущение «тепла» или «тяжести». Первое ощущение позволяет расслабить мышцы, второе улучшает кровообращение, поскольку позволяет расслабить стенки кровеносных сосудов. Вот как нужно заниматься аутотренингом.

1. Выберите спокойную обстановку, удобное кресло, притушите яркий свет, закройте глаза.

2. Начинайте с правой руки (если вы правша) или с левой (если вы левша). Не торопясь, давайте про себя команду:

Моя рука тяжелеет (по три раза для каждой руки);

Моя нога тяжелеет (по три раза для каждой ноги);

Мои руки и ноги тяжелы (можете представить гири, подвешенные к рукам и ногам); команда дается три раза;

Мои руки и ноги горячие (повторите три раза). Очень помогает здесь представление, что вы опустили руки и ноги в горячую воду;

3. В заключение глубоко вздохните и скажите себе: «Я спокоен».

Не бойтесь плакать

Большинство людей признается, что после слез они чувствуют себя лучше. Слезы горя, радости или облегчения – прекрасный способ избавиться от стресса.

Исследователи изучали состав слез и обнаружили в слезах, вызванных эмоциональным взрывом, два важных вещества: лейцин -энкефалин и пролактин.

Первое, как считают ученые, может быть естественным обезболивающим веществом, которое мозг вырабатывает в ответ на стресс, слезы очищают организм от вредных продуктов стресса. В слезах, вызванных луком, таких веществ нет.

Сопротивление плачу может очень вредно сказаться на вашем психическом состоянии. Кстати, возможно, у мужчин так много болезней, вызванных стрессом, именно потому, что им с детства внушают, что плакать - зазорно. Если вам хочется плакать, плачьте!

Высмеивайте свои тревоги

Лечебная сила смеха признавалась врачами всегда. Современные исследования доказывают, что смех улучшает кровообращение, пищеварение, помогает мозгу выделить эндорфины – природные вещества, снимающие боль. Поэтому не удивляйтесь, если доктор вам посоветует выпить таблетку аспирина и утром прийти на работу с новым анекдотом.

Вам нужна ежедневная порция хорошего смеха.

Попробуйте рассматривать себя и окружающих через «волшебное стекло». Концентрируйтесь на смешных или глупых поступках людей, выводящих вас из себя.

Находите каждый день время, чтобы почитать что-нибудь смешное, смотрите комедии или юмористические передачи.

Если неожиданно кто-то начинает вам хамить или пытается вас обидеть, представьте его в пеленках или ползунках. Помогает!

Старайтесь любое совещание, док-лад или другое важное мероприятие украсить толикой юмора. Юмор создает атмосферу доверительности, помогает обмену идеями и укреплению отношений между людьми.

Но юмор должен быть приличным и не оскорблять других людей. Смех за счет других внутренне противоречив, вам он не поможет.

Не бойтесь смеяться над собой..

Помните, тот, кто смеется, живет долго.

Учитесь воспринимать критику

Вы очень тонкокожи? Вам особенно тяжелы критические замечания? Надо научиться предвидеть критику, это смягчает удар.

Почему критика так болезненна для многих? Частично потому, что она может быть в какой-то мере справедливой – вы действительно слишком медлительны, или слишком толсты, или говорите чересчур громко. Другой фактор – низкая самооценка. Если вы невысокого о себе мнения, то вы более склонны принимать критические замечания близко к сердцу. Если же вы уверенны в себе, то замечания других от вас легко отскакивают.

Но, конечно, критика почти всегда в чем-то справедлива. Для того чтобы смягчить удар или отсеять несправедливые замечания, спросите себя:

Может быть в критике есть доза справедливости? В том, что вам неприятно слышать, ведь есть немного правды? (Тогда над критическим замечанием стоит задуматься.)

Может быть и другие критиковали вас подобным образом? (Из критики тогда пора извлечь урок.)

Понимает ли человек, который вас критиковал, в том, о чем он говорит? (Если нет, то можно легко отбросить критику.)

Направлено ли критическое замечание непосредственно вам или это выражение растерянности, агрессивности, плохого расположения духа? (Если критика связана с неудовлетворенностью критика, его стоит пожалеть.)

Не скрыто ли за критикой различие точек зрения на проблему? (Если да, то не стоит так на нее реагировать.)

Итак, ответив на эти вопросы, вы решили, что критика справедлива. Тогда предпримите шаги, чтобы исправить ваши недостатки, или постарайтесь не повторять оплошностей. Если же вы убедились, что критика беспочвенна, забудьте ее.

Пять простых шагов, избавляющих от постоянного чувства тревоги

Тревожность – одна из самых частых жалоб, высказываемых многими людьми. Причин для беспокойства в жизни действительно немало. Но что такое тревога? Это поток чувств, сфокусированных на страхе: что-то плохое должно случиться.

Психологи разработали простую программу, как уменьшить немотивированное чувство тревоги. Основная идея – признать, что есть вещи, которые действительно стоят беспокойства, но важно свести к предельно возможному минимуму время, когда вас обуревает чувство тревоги.

1. Определите свои симптомы тревожности, такие как неспособность сконцентрироваться, влажные ладони или ощущение, что к вам в желудок «залетели бабочки».

2. Выделите специально полчаса в день, чтобы тревожиться.

3. Напишите на листе бумаги перечень проблем, вызывающих у вас беспокойство в течение определенного промежутка времени.

4. Используйте эти полчаса для того, чтобы проанализировать перечисленные проблемы – есть проблемы, решение которых не в ваших силах, поэтому тревожиться здесь бессмысленно, есть проблемы, выход из которых вам надо найти и надо продумать свои действия на будущее, чтобы избежать новых трудностей – этим и займитесь.

5. Если вы обнаружите, что продолжаете думать над тревожащими вас вещами в другое время дня, либо настойчиво отгоняйте эти мысли, либо переключайтесь сознательно на приятные мысли.

Притормозите!

Большинство людей предъявляет к себе завышенные требования. Попытки успеть многое в короткий промежуток времени – самая частая причина стресса. Когда человек постоянно спешит сделать тысячу дел в точно установленные им сроки, врачи обозначают такое состояние как болезнь торопливости. Эмоциональный стресс – неизбежный спутник такого образа жизни.

Вот несложные приемы для людей, которым нужно замедлить темп жизни:

Оставляйте наручные часы дома в те дни, когда вам не надо нигде быть точно в указанное время (скажем, в выходной день)

Старайтесь делать одно дело, а не несколько одновременно (к примеру, не читайте газету за едой, не просматривайте документы, разговаривая по телефону)

Пытайтесь разговаривать медленнее

Пешком ходите медленнее, люди вашего типа, как правило, «носятся» даже тогда, когда торопиться им некуда

Будьте любезнее с окружающими, улыбайтесь, а не пробегайте мимо в опаске, что вы опоздаете и ничего не успеете

Если вы водите машину, то не старайтесь ехать быстрее, чем окружающие

Научитесь стоять в очереди спокойно

Планируйте деловые встречи так, чтобы между ними были 15-минутные перерывы: ваши мозг и тело нуждаются в отдыхе

В вашем распорядке дня должно быть время для отдыха

Находите время «понюхать розы», то есть просто насладиться маленькими радостями жизни. Возвращаясь с работы, полюбуйтесь на играющих малышей, «поболтайте» с чужой собакой.

Как правильно распорядиться временем

Время. Мы не можем создать его, запасти, продать. Мы способны лишь его тратить. Каждый из нас получает 24 часа в сутки, но есть люди, которые успевают за этот срок все, что намечают. Попробуйте несколько приемов для более экономного расхода времени.

1. Составляйте список дел, перечислите в нем совершенно необходимое, и то, что хотелось бы сделать. Регулярно отмечайте, насколько вы продвинулись, это дает приятное чувство удовлетворения.

2. Все дела разнесите по категориям: самые главные – что нужно сделать в первую очередь, менее приоритетные – нужно сделать достаточно скоро, и, наконец, то, что нужно сделать, когда будет свободное время. Следуя этой схеме, вы убедитесь, как рационально можно использовать время.

4. Признайте разницу между активностью и продуктивностью.

Активность (скажем, множество телефонных звонков) совсем не означает выполнение всего намеченного. Продуктивность – это шаги к выбранной цели, они, как правило, и дают результат. Старайтесь по возможности быть продуктивным, а не просто активным.

5. Проанализируйте причины потери времени. После напряженного дня вспомните, что отняло у вас время и снизило вашу продуктивность: кто-то зашел поболтать, явился посетитель, о встрече с ним вы и не уславливались, вы просидели на совещании, которое не имело к вам никакого отношения. Придумайте, как избежать в дальнейшем такие потери.

6. Организуйте спокойное время на работе. Выделите часы для приема посетителей, и часы, когда вас нельзя беспокоить. Закройте дверь, отключите телефон, так у вас появится возможность поработать определенное время сосредоточенно.

7. Как у каждого человека, у вас есть в течение дня подъемы и спады продуктивности. Планируйте свою работу так, чтобы самое трудное приходилось на подъемы, а рутина на время спадов.

8. Признайте, что вы несовершенны. Конечно, нужно стараться в любом деле. Но вы должны твердо уяснить, что все делать идеально не может ни один человек. Если вы уделяете слишком много внимания деталям, вы тратите время впустую – в любом деле есть главное и второстепенное. Помните о приоритетах.

9. Избегайте нерешительности. Если у вас возникло «пустое» время, спросите себя – что нужно сделать сейчас?

Как вести себя в кризисных ситуациях

Если вы оказались в кризисной ситуации, то скорее всего вы видите мир отнюдь не в розовых тонах. Человек, который переживает серьезный удар судьбы, оказывается в эмоциональной пучине, но помните: вы там не одиноки.

Стресс, испытываемый вашей психикой, прямо пропорционален вашему отношению к кризису – воспринимаете вы его как угрозу сложившемуся или как вызов судьбы, как новую возможность для себя или как билет в ад. Вот некоторые навыки, которые позволят вам пережить серьезное испытание с как можно меньшими потерями.

Постарайтесь смотреть на будущее в положительном свете. Хотя бы недолго вспоминайте, как вы себя ощущали, когда все было хорошо. Если люди представляют себя в определенной ситуации, появляются связанные с ней ощущения.

Учитесь приемам физического расслабления. Если ваше тело расслаблено, то и психика не может быть в напряженном состоянии.

Постарайтесь быть реалистичнее, когда вы описываете себе или близким ситуацию, в которой оказались. Избегайте таких эмоционально окрашенных слов, как «никогда», «всегда», «ненависть».

Живите сегодняшним днем. Установите цели на сегодня, не требуйте слишком многого от себя.

Не разрешайте себе утонуть в жалости к себе, не отказывайтесь от помощи. Любовь, дружба и социальная помощь – мощные инструменты в борьбе со стрессом.

Помните, что вы не одиноки. То, что вы испытываете сейчас, другие перенесли и они выжили. Так будет и с вами.

Заставьте стресс работать на вас

Выражаясь образно, поймайте терзающих вас драконов и съешьте их на обед. Многие люди победили стресс, отказываясь стать проигравшими. Они встретили испытания с поднятой головой. Другими словами, если вы сможете принять негативное событие (скажем, потерю работы) как необходимость совершить позитивное действие (найти лучшую), вы сможете победить стресс его же оружие

Старайтесь не думать о прошлых событиях, как о поражении.

Относитесь к стрессу, как к источнику энергии. Каждую проблему, которую ставит жизнь, воспринимайте как вызов.

Спрашивайте себя «Что может здесь случиться в лучшем случае?», а не «Что произойдет, если все пойдет худшим из путей?»

Вам нужны паузы, обязательно отдыхайте в промежутках между борьбой за существование.

Вы не можете отвечать за поступки других, но можете контролировать свою реакцию на них. Ваша главная победа – это победа над своими эмоциями.

Не старайтесь угодить всем – это нереально, вы должны время от времени угождать себе.

Нарисуйте картину своего будущего и сравните его с тем небольшим по времени кризисом, который вы переживаете сегодня.

Стрессирующим фактором для человека может стать все - от звонка будильника, врывающегося в предутренний сон, и страха опоздать куда-либо, до предчувствия, что кто-то значимый будет недоволен… Стресс могут спровоцировать не только реальные обстоятельства, но и наши мысли.

Не мудрено, что во всем мире изобретаются способы нокаутировать этот вездесущий и многоликий стресс, нападая на него с неожиданной стороны. В Японии, к примеру, в некоторых кафе завели особую «антистрессовую» посуду. Посетителю здесь выдаются тарелки, которые он может от всей души разбить об пол! Вдребезги!

И это не лишено смысла, поскольку ученые пришли к выводу: вреден лишь длительный стресс, "запертый" в нашем теле через подавление негативных эмоций. И люди, в большинстве своем, пытаются избавиться от стресса именно такими, «запирающими» способами. По статистике 46 процентов из них используют для пассивной самозащиты телевизор, 21 - алкоголь, 16 - еду…

Но что же делать?!

Современная психология дает парадоксальный совет: отнеситесь к стрессу с некоторой долей симпатии. Ведь стресс создает то самое необходимое напряжение, без которого невозможен личностный рост и развитие! И стресс, «пройденный грамотно», дает нам шанс стать сильнее, успешнее и счастливей.

Как это может выглядеть на практике?

К примеру, вы зависли в длинной очереди к кабинету чиновника или врача. Перестаньте же дергать ногой, безотчетно теребить ключи в кармане и содрогаться всеми фибрами, - все это лишь усугубит раздражение. Скажите себе так: да, формально я здесь ради получения нужной справки. Но это лишь формальный внешний повод! На самом-то деле я сижу в хвосте этой черепашьей очереди с куда более интересной целью - испытать собственные возможности и улучшить свою психологическую форму, тренируя терпение!

И вот уже стрессовая ситуация превращена в тренажер, какого вам не предложат ни в одном, даже самом накрученном фитнес-клубе. Ага, - говорите вы себе, - любопытно, насколько же меня хватит, сколько я тут продержусь в хорошем настроении? На какой минуте у меня начнет иссякать терпение? А на какой откроется второе дыхание? А как насчет интуитивных прозрений? - типа спора с самим собой по поводу того, за сколько минут продвинется к заветной двери вон та дама «в малиновом берете»?.. Иными словами, достаточно бывает изменить угол зрения, под которым мы рассматриваем ситуацию, чтобы она перестала делать из нас «марионеток стресса», доводить до изнеможения, а там - и до болезни…

Достояться-досидеться все равно придется… Дозвониться по этому хронически занятому номеру надо… Дорожный затор придется пережидать… А если всего этого не избежать - не будем больше думать о факте, как таковом. Наша задача - пройти через все дневные «тренажеры» с наименьшим ущербом, а еще лучше - с пользой для своей нервной системы и тонуса. Почти любую стрессовую ситуацию можно использовать таким образом для совершенствования каких-то определенных свойств собственной личности.

Вот история, услышанная от одного уважаемого доктора, - история, после которой он резко переосмыслил свое отношение к стрессирующим факторам.

Однажды зимним утром ему предстояло ответственное выступление на конференции, которую устраивали за городом. Чтобы сэкономить минуты с утра, он накануне оставил свою машину под окном. А утром обнаружил, что лобовое стекло в ней разбито, из салона украдены магнитофон и еще кое-какие мелочи… Ехать в мороз и снегопад за город в такой машине было нельзя. Расстроенный доктор срочно отвез свою пострадавшую любимицу в сервис, и отправился на конференцию другим транспортом… Каково же было его удивление, когда, возвращая машину, работник сервиса назвал обворованного хозяина авто «везунчиком»… Оказалось, что у машины были вконец разболтаны тормоза, и если бы не «досадная» случайность, заставившая срочно сдать ее в сервис, - не миновать бы доктору в то утро аварии на скользком загородном шоссе. «Вот как в жизни бывает, - подытожил доктор свой рассказ. - Получается, что тот вор спас мне жизнь…».

Результаты многих событий в нашей жизни «отсрочены», и мы не знаем, что к чему ведет. Поэтому, когда возникает стрессовая ситуация, адаптированный к миру человек принимает случившееся, не делая из него проблему. Ключ к добрым переменам в том, чтобы изменить отношение к событиям, которые происходят в нашей жизни.

Не льем слез «о белом ковре»!

Вспомним классическую историю: как некая американка долго мечтала иметь свой дом. Она представляла себе этот дом во всех деталях, в том числе - и белый ковер в холле, который будет зрительно увеличивать пространство. И ее желание сбылось почти по полной программе, семья купила дом, и она действительно постелила на пол белый пушистый палас… А потом стала замечать, что как только кто-то из домашних пройдет по нему, там остаются следы… В общем белоснежная мечта сбывалась не вполне, для хозяйки это стало превращаться в непрерывный стресс, так что в конце концов она отправилась к психоаналитику. И услышала: «Представьте себе, что некому топтать ваш ковер. Вы приходите домой - и вы не слышите звуков голосов… Здесь только вы одна - и этот ковер, чистый, как только что выпавший снег…» И тут женщина признала: нет, путь уж лучше дефекты ковра, чем одиночество...

Другой простой пример того, как можно изменить восприятие ситуации: вы приходите домой и видите, что ваш ребенок, несмотря на все предшествовавшие просьбы, опять оставил немытую посуду… Попробуйте не раздражаться, а просто переформулируйте для себя характеристику ситуации: грязная посуда свидетельствует о том, что ваш ребенок рядом с вами, он жив-здоров, забегал домой, поел и так далее, - то есть сосредотачивайтесь на информации со знаком «плюс». В конце-концов ведь все подростки не любят мыть посуду, - попробуйте вспомнить себя в том возрасте… В результате вы спокойны, и уже без ссор, исподволь, по возможности, стараетесь приучить ребенка к порядку. Как? Ну, например, можно придти к такому соглашению, что за час до того, как вы собираетесь вернуться домой, вы звоните: «Еду!» - и ребенок моет…

От стресса - вприпрыжку…

В буквальном переводе латинское слово «стресс» означает «напряжение». Отрицательные стрессовые эмоции - страх, тревога, раздражение, беспокойство - обязательно сопровождаются напряжением мышц. А как раскрепостить напряженные мышцы? Конечно же для этого нужно подвигаться! Интенсивные движения - вот, что может стать еще одним безотказным «стопкраном» для развивающегося стресса! Чем мы подвижнее, тем меньше шансов шевелиться у него.

Так что, в очередной раз, испытав раздражение, попробуйте последовать простому совету знатоков: вместо того, чтобы «упражнять эмоции», поупражняйте тело. Включите музыку и потанцуйте. Пробегитесь по коридору или вокруг дома. Попрыгайте на месте. У вас нет времени на спортзал или бассейн? Так почему бы не взять себе за правило просто выпрыгивать по утру из постели, а не выползать из нее потихоньку? Почему бы между делом не отжаться разок-другой от стула или стола? Не побоксировать со свернутым одеялом или подушкой? Наконец, почему бы не пройтись на четвереньках по любимому ковру? Почему бы не… Для человека с воображением все в жизни годится как спортивный снаряд, и стресс - в том числе!

Человеческая жизнь похожа на коробку спичек.
Обращаться с ней серьезно — смешно.
Обращаться несерьезно — опасно.
Акутагава Рюноскэ
Стресс — это реакция организма на внешние раздражители. Это случается из-за ежедневных многочисленных перегрузок, таких как перенапряжение на рабочем месте, экзамены, шум, транспортные пробки или серьезные потрясения, такие как потеря членов семьи, потеря работы, большие финансовые затруднения.
Все люди по-разному переносят перегрузки такого вида. Индивидуальная реакция зависит от личных характеристик и особенностей организма. Некоторые люди реагируют на последствия стресса быстрее, чем другие, некоторые — дольше. И реакции бывают разные — волнение, беспокойство, страх, проблема с концентрацией, потоотделение, дрожь в руках, проблемы пищеварения и учащенное сердцебиение. Слишком сильный стресс может вызвать так же некоторые психосоматические болезни, такие как гипертония и язва.
Эмоциональный стресс — это длительное, непрерывное отрицательное состояние, которое характеризуется комплексом вегетативных нарушений. Доказано, что стресс становится фактором, провоцирующим развитие практически всех заболеваний — сердечно-сосудистых, язвенно-дистрофических, невротических, кожных, онкологических, и не исключено, что общая иммунная ослабленность, снижение защитных реакций организма тоже связаны с эмоциональным перенапряжением.
Медики называют стресс главным врагом человека в XXI веке. Это подтверждает недавнее открытие профессора Дэвида Коухена из Университета Карнеги-Меллона в сотрудничестве с микробиологами и иммунологами еще пяти американских университетов, пишет газета «Домашний доктор». Ученым удалось доказать, что стресс человека влияет на синтез в организме цитокинов — белков, регулирующих работу иммунной системы.
Исследователи считают, что стрессовые гормоны влияют на развитие простатита, гипертонии, импотенции, артрита, расстройств желудочно-кишечного тракта. Стресс поражает и клетки мозга, вызывая снижение и даже потерю памяти. Сильный стресс может привести к развитию сахарного диабета. К такому выводу пришли голландские ученые. Они изучали последствия воздействия стресса на человеческий оранизм, в течение пяти лет. В ходе проведенных исследований, выяснилось, что у 60% участников эксперимента были выявлены нарушения сахарного обмена, у 5% развился диабет. При стрессе уменьшается уровень половых гормонов, которые производят регулировку выработки инсулина, именно этим объясняется развитие диабета при стрессе.
Стресс — активный механизм, мобилизующий организм на удовлетворение жизненно важных потребностей. Стресс — не всегда патология. Есть стресс нормальный и патологический. Нормальный стресс должен носить эпизодический характер. После него механизмы саморегуляции возвращают измененные функции к норме, но если он переваливает за определенную черту, то превращается в свою противоположность — отрицательный стресс, оказывающий уже пагубное влияние на организм, рассказывает «Медицинская газета». А если у вас постоянные стрессы и дома, и на работе, рано или поздно стресс переходит в патологическую стадию, что нередко заканчивается для человека трагедией.
Задумывались ли вы, почему во время эпидемии гриппа одни мгновенно заболевают, а других зараза не берет? Или почему, несмотря на глотание таблеток, болезни, особенно хронические, возвращаются снова и снова, а иногда появляются новые? Народная мудрость гласит, что все недуги — от нервов.
Стресс влияет на все функции организма, проявляясь и в поведении, и в вегетатике, и в сосудах, и в секреции. А когда эти эмоции усугубляются, становясь постоянно отрицательными, они ведут к нарушениям.
Пагубность стресса для всего организма доказана достаточно давно, пишет газета «Здоровый город». Первой от психоэмоционального стресса страдает нервная система, часто нарушается сон. В этом случае специалисты советуют не хвататься за снотворное. Гораздо лучше заварить самим травы, например, корень валерианы или пустырник. Вегетативная нервная система также испытывается на прочность: появляются желудочно-кишечные спазмы, гастриты, колиты, обостряется язвенная болезнь. В силу индивидуальных особенностей у одного это может проявиться в поведении, у другого — в сфере сердечных функций, у третьего — в виде язвы желудка и т.д.
Реакции на стресс у всех людей различные. Кто-то совсем перестает есть, а у некоторых, наоборот, развивается повышенный аппетит, что является сигналом дисбаланса организма, в том числе гормонального и ферментального. Замечено, что люди, сильные по характеру, предпочитают стресс «заедать», а слабые — «запивать».
Не бывает людей, которых жизнь хотя бы раз не доводила до состояния слезливого износа. Смена или потеря работы, разлад с домочадцами, подорожание продуктов,… Конечно, стресс — штука не бесконечная: когда-то и он заканчивается.
Что Вы испытываете, прочитав в газете сообщение о каком-либо ужасном событии? Об очередной катастрофе, стихийном бедствии, ограблении… Пугаетесь? «Ведь это могло случиться и со мной или моими близкими!» Или, наоборот, облегченно вздыхаете? — «Слава Богу, что с нами этого не случилось!» Как бы там ни было, рано или поздно что-нибудь случается и с нами. Пусть и не столь ужасное, но, тем не менее, почти всегда это оказывается неожиданностью, жестоким ударом, к которому мы не подготовились. И хотя переживаемый стресс может носить «общий» характер, однако каждый из нас неминуемо остается с этим кризисом один на один. Наши знакомые? Конечно, они нас сочувственно выслушают, но все равно в их глазах мы ловим: «Слава Богу, что со мной этого не случилось!» И справляться с постигшей нас неприятностью все-таки приходится нам самим.
Вы нервничаете? Раздражены? Плачете из-за пустяков или вовсе без причины? Вполне возможно, что вы находитесь в состоянии хронического стресса, и тогда вам наверняка пригодятся советы от портала MSNbc.com.
Разумеется, к советам можно относиться по-разному. Знаменитый американский сатирик Амброз Бирс писал: «Совет — это самая мелкая монета из имеющихся в обращении». И все же прочтите эту серию советов – кто знает, может быть они помогут Вам пережить тот кризис, с которым Вы столкнулись сейчас, или подготовиться к будущим испытаниям:

— чаще говорите о своих проблемах с близкими . Многие эксперты считают, что общение с семьей и друзьями, поддержка с их стороны благотворно влияет на нервную систему.
— не изменяйте привычный ритм жизни . Очень часто люди, находящиеся в состоянии стресса, бывают не в состоянии выполнять свои ежедневные обязанности. Очень важно, чтобы человек не бросал привычных дел, монотонность и обыденность которых могут благотворно повлиять на настроение.
— не вступайте в эмоциональные дискуссии — в них только растрачивается нервная энергия;
— старайтесь избегать конфликтов с людьми, которые вам неприятны ;
— откажитесь от кофе или алкоголя или значительно уменьшите их употребление . Кофе, алкоголь и стресс несовместимы, так как эта «гремучая» смесь может породить бессонницу и сильное эмоциональное напряжение. Не снимайте напряжение «рюмочкой». Алкоголь требует увеличения дозы — с каждым следующим стрессом бороться будет все труднее. Он значительно снижает уровень стрессоустойчивости вообще, хотя и снимает поверхностное эмоциональное напряжение.
— старайтесь больше отдыхать . В течение дня — особенно в выходные — разрешайте себе вздремнуть минут 45. Этим отличным способом «подзарядить батарейки» пользовались Джон Кеннеди, Томас Эдисон, Сальвадор Дали — далеко не самые праздные люди. Если у вас бессонница, просто полежите в темной комнате с закрытыми глазами, подумайте о чем-нибудь приятном.
Понежиться в ванной — это не просто мытье, это наслаждение. Ванна очищает кожу, снимает нервное напряжение, стресс, успокаивает. Ванну лучше всего принимать вечером, перед сном, сообщает журнал «Косметика». Утром же можно залезть в ванну всего на 3-5 минут. Температура воды должна быть близка к температуре тела — 37 градусов. Не рекомендуется принимать ванну больше двух раз в неделю. Злоупотребление может пагубно сказаться на коже — она высохнет, могут появиться раздражения. Не следует также плотно кушать перед принятием ванны. Это грозит расстройством пищеварения. Нет смысла просиживать в ванной часами. Теплые ванны принимают, чтобы расслабиться. Просто полежите в воде (37 градусов) 10-15 минут. Это снимает мышечное напряжение, успокаивает нервы, улучшает сон. Горячие ванны (до 40 градусов) расширяют сосуды, активизируют обмен веществ. Горячая ванна должна быть непродолжительной — до 5 минут. Вода при этом не должна закрывать верхнюю часть грудной клетки, особенно область сердца. Холодные ванны принимают в течение 1-2 минут. Такие ванны благотворно влияют на нервную и сердечно-сосудистую системы. Полезны они и для кожи.
— чаще бывайте в общественных местах . Обед в ресторане или кафе, дансинг, посещение кинотеатра — все это может существенно помочь.
— не жалуйтесь на превратности судьбы . Прежде чем жаловаться кому-нибудь на превратности судьбы, подумайте, сможет ли это что-нибудь изменить, или же жалобы просто «растравят раны».
— будьте оптимистом, оптимизм очень полезен для здоровья .
Исследования, проводившиеся последние 20 лет, позволили доказать, что существует определенная, очень прочная связь между пессимизмом и слабым здоровьем. Появилось даже новое направление — «положительная психология». Такая психология в первую очередь учит человека находить положительное для себя даже в самых безвыходных ситуациях, вырабатывать оптимистическую точку зрения. Отрицательные эмоции в конечном итоге являются причиной многих серьезных заболеваний. Кстати, последователи «положительной психологии» уверены, что постоянное мрачное настроение человека, его неистребимый пессимизм — это скорее болезнь, чем просто один из симптомов депрессии.
Как показывает исследование, проведенное американскими специалистами, средняя продолжительность жизни оптимистов примерно на 19% дольше, чем у людей, которые видят все преимущественно в черном свете, сообщает ИТАР-ТАСС. В основу этой работы положены опросы, проведенные с 1962 по 1965 год. Расспросив свыше 800 человек об их отношении к различным фактам жизни, специалисты разделили респондентов на три группы: оптимистов, пессимистов и «промежуточную категорию». Спустя три десятилетия медики вновь собрали данные об участниках исследования и выявили четкую тенденцию: чем оптимистичнее смотрит на жизнь человек, тем она у него дольше. Одним из возможных объяснений такой закономерности медики считают то, что оптимисты реже впадают в депрессию, а в случае заболевания более активно добиваются излечения.
Оптимисты любят себя, верят в себя, считают себя умными, здоровыми и социально благополучными. Они не склонны чрезмерно драматизировать ситуацию, когда случается что-либо плохое. Оптимисты чувствуют, что они сами управляют своей жизнью. Поэтому нужно начать с того, чтобы научиться контролировать свое время, для чего сначала необходимо определить для себя долгосрочные цели, а затем разбить их на конкретные задачи на каждый день.
Оптимистический взгляд на мир не только улучшает здоровье, он продлевает жизнь. Исследование ученых Гарвардского университета показало, что оптимизм уменьшает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний почти на 50%.
Проводившиеся ранее исследования убедительно доказывают, что на сердце отрицательно сказываются негативные эмоции и стрессы, провоцируя развитие болезней. Теперь же впервые получены результаты, говорящие о возможности предотвратить развитие сердечных болезней, если на все смотреть с улыбкой.
— улыбайтесь! Улыбайтесь всегда и везде и вы на самом деле почувствуете себя жизнерадостным и полным сил. Тем более, что людям вообще свойственно безотчетно сторониться хмурых лиц, у каждого хватает своих проблем, чужие нам совсем ни к чему. А человек с оптимистичной улыбкой невольно притягивает к себе людей. Конечно, немаловажную роль в телесном выражении наших эмоций играют так же культурные нормы. В Японии, например, проявление печали или боли в присутствии лиц более высокого положения рассматривается как демонстрация непочтительности. Японец, выслушивающий выговор от начальства должен улыбаться, а у нас такое поведение сочли бы по меньшей мере дерзостью. Оказавшийся в наших краях американец недоумевает: отчего русские так неулыбчивы? А у нашего человека, при виде американского «смайла» на все тридцать два зуба всякий раз просыпается сомнение в искренности такой улыбки.
Широкая популярность в России бестселлеров Карнеги не может в одночасье изменить сложившихся национальных традиций в проявлении чувств. Мы привыкли считать, что выражение лица отражает подлинное настроение человека, а не скрывает его. Поэтому улыбка без очевидного повода кажется русскому человеку непонятной и даже неприятной. Но, с другой стороны, научно установлено, что люди, пребывающие в хорошем настроении гораздо более продуктивно справляются с интеллектуальными задачами. Главное при этом помнить, что проблема, вызвавшая ваше плохое настроение таким образом не исчезнет сама по себе и ее все равно придется решать, но в любом случае это лучше делать с оптимистическим настроем на удачу.
— никогда не жалейте себя! Психологи единодушно считают, что даже черная зависть не может нанести столько вреда психическому здоровью, сколько жалость по поводу ваших неудач, пишет газета «Мир новостей». Дело в том, что постоянное проигрывание роли «у меня плохо» приводит к тяжелому душевному состоянию, близкому к депрессии. Войдя в роль плакальщика, человек настолько срастается с ней, что становится уже не в состоянии изменить свое настроение. Человек, склонный преувеличивать свои проблемы, — тот же актер, только вот выйти из «роли» ему намного труднее. Постепенно сочувствие окружающих перестает приносить удовлетворение, и, когда все знакомые единогласно признают его самым несчастным человеком на свете, он вдруг и вправду начинает страдать. Чтобы не попасть в такое положение, помните, что безвыходных ситуаций не бывает, не ищите сочувствия окружающих, а отвергайте их. Пусть лучше завидуют вашему оптимизму и силе духа, даже если на самом деле завидовать нечему.
— знайте степень своей уязвимости! У каждого из нас — свой диапазон возможностей, свои пределы и ограничения. Жизнь, вероятно, уже не раз показала Вам, на что Вы способны, что Вы легко можете перенести, а на чем почти наверняка «сломаетесь» (переживете нервный срыв, сердечный приступ, обострение язвы, радикулит и т.д.). Не доводите же себя до такого уровня эмоционального напряжения, когда Вы теряете контроль над своими реакциями. Нужно, как говорится, вовремя снять «эмоциональный чайник» с огня, пока он не начал брызгать кипятком во все стороны.
Всякий стресс связан с неким изменением в нашей жизни. И если одно изменение Вы еще можете перенести, то целая «гроздь» изменений зачастую Вам не по силам. Не усугубляйте ситуацию, сохраните в неизменности все, что еще можно сохранить. Будьте особенно терпимы и внимательны к тем, с кем живете, так как хорошие отношения с ними — Ваша поддержка и опора, плохие отношения с ними — полный крах всего! Берегите здоровье, помните, что болезнь в наше время — непозволительная роскошь.
— следите за питанием . Пища должна быть свежей, богатой витаминами. Не пропускайте приемы пищи. Человек должен регулярно получать весь набор витаминов, макро- и микроэлементов, а также других биологически активных веществ, включая аминокислоты. Все необходимое для человека содержат такие продукты как нежирное молоко, картофель, помидоры, шпинат, рыба и другие морепродукты, бананы, хлеб (черный) из муки грубого помола, цитрусовые, фасоль, растительное масло. Конечно, не обязательно употреблять в пищу, только эти продукты, но они должны преобладать в рационе.
По данным сайта Depression.com, дефицит в организме определенного набора витаминов может стать причиной депрессии. В особенности это касается витаминов группы В — В1, В2 и В. Употребление 10 мг каждого из этих витаминов ежедневно позволяет значительно ослабить симптомы депрессии и поднять настроение. Справиться с депрессией помогает также фолиевая кислота — также витамин группы В. Среди продуктов, содержащих фолиевую кислоту, — зелень, апельсиновый сок. Наиболее эффективен прием витаминов группы В в сочетании с витамином С.
Хорошо известно, что диета влияет на физическое здоровье человека. Опубликованное Обществом психического здоровья руководство показывает, что существует сильная связь между состоянием психики и употреблением определенных продуктов. Диета может усугубить симптомы целого ряда заболеваний, включая аутизм, шизофрению, депрессию, раздражительность. Для поддержания психики в хорошем состоянии рекомендованы: большое количество овощей и фруктов, а также жирная рыба — сардины, тунец, красная рыба.
— ведите здоровый образ жизни . Начните день с физических упражнений. Эксперты считают, что физическая нагрузка значительно улучшает настроение. Если вы не владеете йогой, вам стоило бы этим заняться. Йога прекрасно концентрирует мысли и расслабляет тело.
Азарт, жажда познания, возбуждение охотника, физические упражнения, общение с близкими по духу людьми — вот что продлевает жизнь.
Ведущим фактором здоровья является образ жизни, от которого зависит 50%-55% заболеваемости, особенно хроническими неэпидемическими заболеваниями, на 20%-25% здоровье обуславливается состоянием окружающей среды, ее загрязнением; на 15%-20% зависит от факторов генетического риска и лишь на 8%-10% от состояния здравоохранения, сообщает календарь «Медицина для всех». Эти расчеты были признаны Всемирной Организацией Здравоохранения и зарубежными исследователями.

Известно, что чаще всего не само событие вызывает стрессовое состояние, а наше отношение к нему. Ну, так измените это отношение! Посмотрите на ситуацию иначе: «сверху», «сбоку», «в перспективе», отнеситесь к ней более иронично, — как угодно, но постарайтесь изменить свою установку, сделать ее более спокойной и конструктивной. Всё-таки сколько народной мудрости в наших пословицах и поговорках! “Куда дерево подрублено, туда и валится.” – говорим мы.
Говорят, все болезни от нервов. Первооткрыватель стресса Ганс Селье считал стресс «приправой жизни». В наше время этой «приправы» становится слишком много.
Чтобы справиться со стрессом, некоторые специалисты рекомендуют принимать успокоительные растительные препараты. Они, конечно, не спрячут проблемы, но помогут совладать с негативными эмоциями, напряжением и другими проявлениями стресса. В их состав обычно входят валерияна, мелисса, зверобой, боярышник, хмель и другие растения. Такой букет обладает активными свойствами. Одно из главных его назначений — успокаивать, снимать психо-эмоциональное напряжение, тревогу и страх. Он поможет вам перестать вздрагивать от телефонных звонков, не теряться, когда нужно принять правильное решение, спать здоровым и полноценным сном.
Когда стресс становится опасным для здоровья. Стресс может достигать такого уровня, когда представляет непосредственную опасность для здоровья. Вот эти признаки:
— постоянная раздражительность .
— частые головные боли . По мнению российских ученых, это может быть связано с изменениями состава крови, происходящими во время выброса стрессовых гормонов. Не исключено, что свой вклад вносит и небольшое повышение тонуса сосудов головного мозга, вызванное волнением.
— рассеянность, провалы в памяти ;
— неожиданно возникающие приступы сердцебиений ;
— возникающее без видимой причины беспокойство ;
— вам удается заставить себя полноценно работать только в конце дня ;
— вы то «умираете от голода», то у вас нет аппетита ;
— половое влечение становится навязчивой идеей, либо угасает ;
— эпизодически возникает чувство удушья .
При наличии даже части этих симптомов следует обратиться к врачу, считает календарь «Домашний доктор».
Исследования английских психологов позволили составить десятибальную шкалу частоты стрессовых ситуаций для разных профессий, пишет журнал «Семейный доктор». Согласно ей, наиболее подвержены стрессу шахтеры — 8,3 балла, за ними идут полицейские — 7, 7, и летчики — 7,5. Далее в убывающей последовательности идут профессии репортера (7,4), артиста (7,3), шофера такси (6,8), пожарника (6,5), учителя (6,2), продавца (5,7), программиста (3,7). Завершает этот ряд профессия библиотекаря, которая по десятибальной шкале получила всего 2 балла.
А французские исследователи выяснили, что цвет также может быть причиной стресса. Так, например, красный цвет вызывает учащенное сердцебиение. Зеленый, наоборот, — успокаивает и снижает частоту сердечных сокращений. Синий и голубой — снижают аппетит, а при долгом воздействии вызывают беспокойство и страх, а желтоватые и светло-оранжевые оттенки создают и поддерживают хорошее настроение.

Желаю Вам удачи! Вы, безусловно, справитесь со своими трудностями и проблемами, потому что у Вас все есть для этого. Вы прошли нелёгкий путь иммиграции (многие не единожды), вы “находите” себя в чужой, пока, для вас стране, говорите не на родном языке… Вы УЖЕ очень многое сделали для себя и, особенно, для своих детей. Вы — сильные люди, если Вы уже здесь и до сих пор здесь. А проблемы – они везде есть…
Представьте себе, что Вы будете думать о своих нынешних проблемах через год. Разве не бывало в Вашей жизни, что, вспоминая о своих прошлогодних тревогах, Вы думали: «Боже, какая ерунда меня беспокоила тогда! Разве можно ее сравнить с моими нынешними проблемами?!» Но ведь нынешнее завтра станет вчерашним…

Региональный дистрибьютор компании “Health Thru Nutrition”
Валентина Беспалова .
По материалам мировой прессы.

В современном мире стресс уже перестал быть чем-то неизведанным и редким. Суета будней, постоянное стремление за лучшей жизнью, желание иметь в своем арсенале только ультрамодную и популярную технику, конфликты в семье и на работе - все это и многое другое - самые настоящие источники стресса. Он настолько крепко и уверенно вошел в нашу жизнь, что подавляющая часть населения даже не осознают его, считая, что все нормально. А между тем, стресс, если его вовремя не побороть, способен вызвать многочисленные заболевания на физическом уровне и привести к продолжительной . Сегодня подробно рассмотрим эту глобальную и опасную для человечества проблему.

Причины стресса

Стрессом называется состояние, при котором наблюдается повышенная напряженность всего организма, возникающее на различные неприятные факторы в окружающей среде: голод, травмы психического и физического характера, холод и т.п. При стрессе организм перестает функционировать нормально, происходят сбои в общей системе, что приводит к различным, зачастую, малоприятным последствиям.

Причин у стресса великое множество и при этом то, что вызовет сильнейшее потрясение у одного, не вызовет отклика в душе у другого. Вещи, которые приводят к зарождению стресса, специалисты именуют стресс-факторами. Более того, к ним могут относиться не только отрицательные аспекты жизни, но и положительные. Например, для женщин серьезным стрессом может стать предстоящая . Невеста волнуется и переживает за событие, что что-то может пойти не так, боится, что может разочаровать гостей и никак не может выбрать платье. Так как подготовка к знаменательному событию происходит заблаговременно, за несколько месяцев, девушка находится в постоянном стрессе. Хотя на самом деле ничего плохого не ожидается, напротив, грядет торжество.

Причины у стресса могут быть внешнего и внутреннего происхождения. Первые - это жизненные неурядицы и проблемы, которые находятся под контролем человека. Вторые - зарождаются в разуме индивидуума, зачастую являются не более чем плодом воображения. Однако, такое деление лишь условно, а природа их происхождения взаимосвязана.

К внешним стресс-факторам можно отнести:

• работу;
• проблемы материального характера;
• повышенную занятость;
• личную жизнь;
• существенные, резкие и непредвиденные изменения в привычной жизни человека;
• трудности в межличностном общении.

К внутренним стресс-факторам относятся:

• пессимистический взгляд на жизнь;
• негативное отношение и внутренний диалог с самим собой;
• недостаток настойчивости и усердия;
• синдром перфекциониста («отличника»);
• внутренняя неопределенность.

Затронем основные стресс-факторы.

Финансы. Одна из самых популярных причин стресса - это финансовая сторона жизни и все, что с этим связано. Речь не обязательно о деньгах, а о том, что можно на них приобрести. Например, невозможность позволить себе удовлетворить свои материальные потребности: покупка автомобиля, квартиры, поездка в . Сюда же входят проблемы с кредитами, долгами и т.п.

Работа. Несправедливый самодур-начальник, склоки с коллегами, низкая заработная плата, штрафы и лишения премий, постоянная занятость - все это прямые источники стресса.

Здоровье. Проблемы, возникающие в плане здоровья также не могут заставить человека успокоиться, что причиняет еще больший вред текущему состоянию.

Семья. Наверное, нет таких семей, где все живут «душа в душу». Время от времени происходят , которые приводят к ссорам и склокам, просто у кого-то чаще, у кого-то реже. Чем выше регулярность событий - тем сильнее и продолжительнее стресс.

Повседневная жизнь. Неприятности в общении со своей второй половинкой, друзьями и просто прохожими - могут выражаться в сильной напряженности, которая провоцирует стресс.

Проблемы в личной жизни. Какой человек не хотел бы иметь полный контроль над своей жизнью? Вот только это не возможно. Всегда имеются факторы, которые возникают неожиданно и портят, либо значительно меняют весь уклад.

Смерть. Неоспоримый стресс для каждого. Неважно, кого именно настигла эта участь: близкого человека, родственника или любимого животного - каждая потеря воспринимается близко к сердцу.

Отсутствие самовыражения. В каждом человеке живет талант, который рвется наружу. Не у всех есть возможность выразить этот «вулкан». Происходит подавление, что с каждым годом все сильнее, и не в лучшую сторону, сказывается на психике.

Влияние стресса

Стресс опасен тем, что его влияние распространяется сразу на все сферы жизни человека. И на здоровье, и на внешнюю сторону.

Стрессовое состояние утрачивает способность человека к возможности концентрации, память слабеет, внимание утрачивается. В сильных проявлениях стресс может обернуться потерей интереса к жизни. Желания, которые совсем недавно так манили теперь не вызывают в человеке былого азарта. Внутренняя суета, которая часто сопровождает стресс, провоцирует индивидуума на совершение скоропостижных и необдуманных поступков. Это приводит к проблемам, которые усугубляют и без того бедственное положение.

Помимо внешнего проявления, стресс способствует изменениям в организме, появляются проблемы со здоровьем, в основном психосоматического характера. Первой начинается . За счет этого человек не может нормально выспаться. В сочетании с общим перенапряжением это сказывается на сердечно сосудистой системе. Возникает не проходящая мигрень, наступает апатия и безразличие к себе, человек становится агрессивным и раздраженным. У мужчин такое состояние может вылиться в проблемы в половой сфере, вплоть до импотенции.

Чувствуя обреченность, больной может начать злоупотреблять алкоголем, курением и пристраститься к наркотикам. Тогда вывести человека их такого состояния будет практически невозможно, потребуется вмешательство специалиста.

Виды стресса

Стресс не всегда вреден, иногда он бывает очень даже полезен для организма, как встряска. Этот вид называется «Эустресс». Он провоцируется положительными эмоциями и мобилизирует человека. Резко возникшая положительная новость способна моментально поднять настроение и заставить сердце биться чаще. Его воздействие на организм настолько велико, что известны случаи, когда пожилые люди от этого просто умирали, останавливалось сердце от переизбытка положительных эмоций. Такой стресс провоцирует человека на достижение поставленных задач, он побуждает интерес и азарт.

Но, к сожалению, в основном встречается плохой стресс, такой как «дистресс». Он разрушительно действует на весь организм. В свою очередь делится на:

• нервный;
• хронический;
• краткосрочный;
• психологический;
• физический.

Рассмотрим немного каждый вид.

• Физиологический дистресс. Возникает при воздействии различных внешних факторов: холод, изматывающая жара, жесткая диета, жажда. При длительном действии упомянутых факторов на организм человека, у последнего зарождается стресс.
• Эмоциональный или психологический дистресс. Вызывается ситуациями, в которых человек испытывает сильные эмоции, которые могут быть как явно, так и мнимо отрицательными (как в примере со свадьбой).
• Краткосрочный дистресс. Вызывается естественной реакцией, инстинктом самосохранения. К примеру, за человеком побежала бешеная собака, от которой ему кое как удалось скрыться. Он подвергся краткосрочному, но сильному стрессу. Как правило, такой вид не опасен, если в последствии ситуация не перерастает в фобию.
• Хронический дистресс. Самая опасная разновидность, так как со временем человек просто не понимает, что его состояние далеко от нормального и не предпринимает мер по его устранению. А тем временем организм чахнет. Зачастую вызывается посредством затяжной «черной» полосы в жизни.
• Нервный дистресс. Вызывается после сильнейших стрессовых ситуаций. Это болезненное состояние может приводить к суициду, нервному срыву и депрессии.

Развитие любого стресса происходит в три этапа:

1. Тревога. Возникает типичное состояние тревоги и напряжения, как реакция на неприятную ситуацию.
2. Сопротивление. Сам человек, как и его организм, начинает сопротивление состоянию и ситуации.
3. Выход. Если психологических сил справиться с наступившим состоянием хватает - то человек побеждает, если нет - наступает затяжная депрессия.

Стресс и депрессия

Стресс и депрессия - это два очень близких «товарища» по оценке общего состояния человека. Но есть много «но».

Разобравшись в видах стресса понятно, что «выглядеть» и проявляться он может по разному, при этом, не всегда с отрицательной стороны. Депрессия же - это однозначно негативное состояние, при котором человек теряет интерес к жизни и не может мыслить ясно.

Однако врачи склоняются к тому, что стресс может выступить «толчком» к депрессии. С другой стороны, при стрессе, зачастую, наблюдается повышенная возбудимость индивидуума, в то время как депрессия выражается склонностью к заторможенности. Вообще, отличить затяжной, то есть хронический стресс от депрессии тяжело и сделать это может только специалист.

В любом случае, оба состояния требуют безотлагательного лечения, чтобы не перерасти в проблемы с физическим здоровьем.

Стрессовые ситуации: как им противостоять

Многолетний опыт работы со стрессом помог психологам выявить некоторые составляющие, которые помогают стойко пройти через проблемы.

1. Используйте самогипноз. Речь вовсе не о полном погружении в транс, а о концентрации на своих мыслях. Найдите то, что вас искренне вдохновляет, то, что заставляет расти крылья за спиной. Уделяйте приятному процессу медитации хотя бы минут 15 в день, а по возможности и больше. В это время вас никто не должен потревожить, со своими мыслями вы должны быть наедине. Это будет придавать сил и поднимать настроение.
2. Не держите зла. Очень часто провокаторами стресса являются люди, с которыми происходит контакт в течение дня. Неприятная ситуация порождает обиду, гнев или злость, которые разжигают внутренний огонь. Конечно, бороться с таким состоянием трудно и сразу может не получаться, но делать это надо. Старайтесь искренне простить человеку его поступок / поведение / слова. Оцените ситуацию от третьего лица, подумайте, что могло подтолкнуть «раздражителя» на его действия. Полученное осознание поможет понять и простить его.
3. Если ваша работа или просто жизнедеятельность связаны с частыми стрессами - выработайте в себе привычку заниматься спортом. Он полезен сам по себе, так как в момент тренировок организм выделяет гормоны счастья. А силовая нагрузка отлично спасает от стресса, особенное, если в момент битья «груши», например, представлять себе ситуацию, вызвавшую неприятные ощущения.
4. Пересмотрите свое питание. Стресс может быть спровоцирован банальной и микроэлементов. Пропейте курс поливитаминов. Особенно это актуально в период межсезонья.
5. Организуйте себе хобби. Увлечения помогают забыться и получить удовольствие от самого процесса.
6. Регулярно отдыхайте. Его недостаток вызывает стресс даже тогда, когда внешне все идет нормально. Как говорится, всех денег не заработать, всех дел не переделать - руководствуйтесь этим. Тем более, что после качественного отдыха продуктивность возрастает в разы.

Постоянные стрессы: как справиться

На 100% справиться со стрессами не получится, на это способен только робот, коим стать нельзя. Они будут, но вышеописанные методы помогут свести их последствия к минимуму. Изменить окружение и большую часть ситуаций не представляется возможным, однако со своей стороны вы можете изменить свое отношение к происходящему.

От природы нет ситуаций плохих или хороших, т.е. отрицательный или положительный окрас тому или иному происшествию придает сам человек. В этом можно легко убедиться на примере. Допустим, есть современная ультрамодная и навороченная швейная машина - обычный предмет, сам по себе нейтрален. Если подарить ее человеку, который безумно увлекается шитьем, то он будет безумно счастлив и безмерно благодарен. А если преподнести ту же вещь ядерщику-физику, то он никак на это не среагирует. Вещь одна, а реакции две.

По такому же принципу работает и реакция на ситуации - попробуйте пересмотреть свою реакцию и станет намного легче.

Стресс на работе: что делать

Мало кто работает в удовольствие. А все потому, что боится делать то, что ему действительно нравится. Если работа ненавистна, а, как правило, нервы и стресс появляются только при таком виде деятельности, то помощь тут может быть только в смене работы. Но не на альтернативную, а на ту, которая вызывает положительные эмоции, ту, которую вы с удовольствием делали бы на безвозмездной основе. В противном случае - прочтите, как бороться со стрессом и проводите курсы. Помните, пока не искоренен источник - проблему не решить.

Хронический стресс

Хронический стресс - это последствия не вылеченного обычного стресса в легкой форме.

Бороться с ним самостоятельно уже невозможно - требуется вмешательство специалиста, а также медицинские препараты, так как народная медицина вряд ли здесь выступит помощником.

Хронический стресс очень опасен как для психоэмоционального состояния, так и для физического здоровья. Если вовремя не спохватиться, то болезнь начнет прогрессировать, и вылечить ее будет сложнее. Поэтому не откладывайте лечение в долгий ящик и при первой же возможности обращайтесь к врачу!

Как снять стресс

Снятие стресса можно производить при помощи ритуала, либо за счет препаратов. Последние действуют намного быстрее, но приписывать их должен только врач. Для снятия относительно легкого стресса подойдут такие простые и привычные вещи как прогулки на свежем воздухе, выезд на природу, чтобы остаться наедине с самим собой, принятие горячей ванны с добавлением ароматических масел и т.п.

Вообще, ароматерапия очень популярна в сфере успокоения. Апельсин, лимон, лаванда, иланг-иланг, роза, чайное дерево, фиалка, жасмин, герань - все эти эфиры помогают восстановить силы, наладить сон и успокоиться. Купите специальный , капните туда пару капель масла и всегда носите при себе. Если чувствуете что накатывает очередная волна - понюхайте несколько минут, и вы заметите чудотворный эффект.

Лечение стресса

От легкого стресса, который вызван переутомлением, можно справиться путем качественного отдыха. Съездите в отпуск, погрейтесь на солнышке, ни о чем не думая.

Сильный же и продолжительный стресс, особенно тот, который граничит с депрессией, должен лечиться исключительно под наблюдением опытного специалиста - психотерапевта. Не умаляйте опасности такого состояния - это может обернуться плачевными последствиями!

Таблетки от стресса

Для лечения стресса, а в особенности хронического, используются сильнейшие психотропные препараты, которые выпускаются исключительно по рецепту врача. Заниматься самоназначением в таком состоянии ни в коем случае нельзя. Если хотите заниматься самолечением, то лучше начать прием препаратов народной медицины, которые действуют намного мягче, пусть и дольше.

Медицинские же препараты, которые могут быть прописаны специалистами, делятся на группы:

• Нейролептики. Эти медикаменты насильно тормозят работу нервной системы и берут шефство над ней. Помимо воздействия над «нездоровыми» участками головного мозга, элементы таких препаратов затрагивают и здоровые, что может привести к очень серьезным последствиям. Может дойти до того, что из нормального, человек превратится в бесчувственное и бездумное существо.
• Антидепрессанты. Самая популярная группа таблеток, прописываемая врачами, которая помогает справиться с чувством тревожности. Они способствуют поднятию настроения, улучшения общего состояния больного и предотвращают риск совершения суицида.
• Транквилизаторы. Мощно угнетают эмоции человека, благодаря чему больной становится очень спокойный. Его реакция заторможенная и наблюдается полное безразличие ко всему происходящему в мире. Возникает сонливость, уходит тревога, резко понижается работоспособность. Настроение становится нейтральным.
• Ноотропы. В переводе с греческого, «noos» означает ум, а «tropos» стремление. Медицинские препараты, входящие в эту группу, в момент приема начинают воздействовать на область памяти, на участки, которые в ответе за мышление и умственную деятельность. В отличии от привычных психостимуляторов, эта категория не обладает столь сильными побочными эффектами, как привыкание, повышенной возбудимостью речи и т.п.
• Нормотимические препараты. Способствуют стабилизации настроения. Их применяют в качестве щадящей терапии, с употреблением малых доз.
• Седативные препараты. Значительно снижается тревожное чувство, подавляется стресс, сон нормализуется. В отличии от вышеперечисленных групп, седативные не вызывают привыкания.

Каждый препарат в свою очередь делится еще на две группы: таблетки на травах, либо на синтетике. Первые оказывают мягкое воздействие на нервную систему, но действие, как правило, приходит через некоторое время. Вторые - «лечат» сразу, но в большинстве случаев вызывают привыкание, могут выразиться в сильных побочных эффектах и не лучшим образом отражаются на здоровье.

Самыми востребованными «пилюлями» от стресса можно назвать: Афобазол, Кваттрекс и Тенотен. Это немногие препараты, которые подлежат отпуску без рецепта.

Тенотен хорош при мощных стрессах, невротических и психосоматических заболеваниях. Дозировку должен определить специалист. Выпускаются в форме рассасывающихся таблеток.

Кваттрекс. Препарат широкого спектра действия. Популярен среди женщин в период климакса, детей, которые страдают от нервного тика, заикания, энурезом. Помимо стресса, Кваттрекс помогает бороться с бессонницей и тревожным состоянием.

Афобазол относится к разряду транквилизаторов и принимается при тревожном состоянии, на фоне которого возникает стрессовое состояние. Помогает бороться с необоснованными страхами и паникой.

Препараты по группам:

Нейролептики: Аминазин, Флупентиксол, Левомепромазин.

Ноотропы: Кваттрекс, Тенотен.

Антидепрессанты: Леривон, Эскиталопрам.

Транквилизаторы: Алпразолам, Феназепам, Лоразепам, Афобазол.

Народные успокоительные

Таблетки должен прописывать врач, но, к сожалению, не у каждого есть возможность сходить на прием к специалисту. Дабы не портить собственное здоровье можно прибегнуть к более щадящим препаратам из народной медицины. Матушка-природа не оставила без внимания психологический аспект человечества и заготовила для этого множество трав и продуктов. Рассмотрим рецепты, которые можно применять в домашних условиях.

• Замечательным природным успокоителем может выступить мятный чай с корнями валерианы, стеблями душицы, плодами шиповника и цветками боярышника. Возьмите упомянутые продукты в равной пропорции и залейте полутора литрами кипятка. Накройте крышкой и дайте настояться. После этого процедите настой и принимайте минут за двадцать до еды.
• Благоприятно воздействует на нервную систему чаёк из пижмы, душицы и календулы. В равных пропорциях возьмите каждого растения и залейте стаканом крутого кипятка. Остывший состав процедите и принимайте напиток по 0,5 стакана трижды в день.
• В качестве простого, но эффективного средства можно использовать обычный боярышник. Столовую ложку продукта заварите стаканом кипятка и накройте крышкой. Спустя два-три часа процедите состав и принимайте по парочке маленьких ложек три раза в день. Помимо нервной системы, такой напиток хорошо помогает справиться с проблемами давления, нехваткой воздуха и головокружением.
• Положительный эффект при стрессе оказывают ванны с травами. Для этих целей подойдут: розмарин, липа, полынь. Килограмм травы, собранной в равных пропорциях, заварите четырьмя литрами кипятка и поставьте на плиту. Как только состав закипит - подождите минут пять, затем минут пятнадцать дайте отвару настояться. Готовый отвар нужно вылить в подготовленную ванну к уже наполненной воде. Принимайте такие ванны минут по 20, на протяжении десяти дней. Затем сделайте небольшой перерыв и можете повторить сеанс.
• Обычный свекольный сок с ложечкой меда тоже является замечательным успокоительным средством. Прием разделите на три раза: утром, в обед и вечером. Время лечения: 10 дней.
• Можно пройти курс лечения настоем валерианы. Готовится он следующим образом: столовую ложку сухой травы поместите в термос и залейте стаканом крутого кипятка. Пусть состав постоит ночь, после чего начните принимать настой по три раза в день. Длительность курса не должна превышать двух месяцев.
• В равных пропорциях соедините травы: ромашку, валериану, тмин, фенхель. Залейте кипятком, в пропорции: на 15 г трав - стакан воды. Дайте настояться минут 20 и процедите напиток через сито. Принимайте по 0,5 стакана два раза в день, по утрам и вечерам.
• Столовую ложечку шишек хмеля заварите стаканом кипятка. Оставьте настаиваться на полчаса. Процедите готовый настой и принимайте по столовой ложке после еды, по три раза. Хмель обладает не только успокаивающим, но и болеутоляющим свойством. Он хороший помощник при проблемах с давлением, при боли в кишечнике, болезнях печени и желчного.

Нелишним будет упомянуть о важности предупреждения аллергической реакции. Начните прием с небольшого количества препарата. Если организм среагирует хорошо - можете продолжать пить в указанном количестве, при проблемах - откажитесь от потребления и попробуйте другой рецепт.

Абсолютно все сталкивались со стрессом. Жизнь может быть довольно сложной штукой, иногда человек может устать от каждодневной рутины, иногда потерять источники радости. Довольно часто причиной стресса может быть период значительных изменений в жизни индивидуума и это не только переходной период, это и окончание университета или так называемый кризис среднего возраста. Стресс как явление абсолютно нормально и иногда даже полезно, тогда у человека меняется мировоззрение и происходит перестройка парадигм. Но затяжной стресс в современном мире может быть значительной проблемой. Поскольку значительно снижает нашу продуктивность.
Что такое стресс?
Есть два семантических (смысловых) значений слова стресс (с медицинской точки зрения): резкое и сильное эмоциональные переживания (может быть позитивным и негативным) и длительное перебивание в подавленном состоянии.
Физиолог Ганс Селье писал: «стресс — это все что веет к быстрому старению организма или вызывает старение». Определение довольно не точное, но все же имеет смысл. Болезнь, вызванная инфекцией может быть преодолена на начальном этапе, но при стрессе снижается иммунитет, что в следствии ведет к развитию болезни. Именно поэтому 70% болезней человека в той или иной мере являются следствием стресса.
Есть несколько основных симптомов стресса:
— Рассеянность
— Нервозность
— Быстрая утомляемость
— Увеличение употребления алкоголя, сигарет и сладкого
— Потеря чувства юмора
— Пропажа сна и аппетита
— Психосоматические боли
— Рефлексия (само копание)
— Ухудшение памяти
— Отсутствие поводов радости.
Если вы обнаружили у себя 5 и более симптомов, то у вас состояние стресса. Если с ним не бороться, то можно впасть в длительную депрессию, из которой уже сложно выбраться.
Для борьбы со стрессом, помимо самовнушения, есть несколько способов.
1. Концентрация на работе – если занять себя большим количеством работы на стресс просто не останется времени, но при этом робота должна быть не рутиной, а интересной и поглощающей.
2. Интенсивные физические упражнения – занятия спортом очень сильно влияют на состояние нашего здоровья как физического, так и психологического и значительно улучает качество сна.
3. Любимые книги – лучше всего стресс одолеть прочтением любимой книжки или любимого жанра. В сочетании с уютной атмосферой книга имеет удивительный целебный эффект.
4. Вино – из всех алкогольных напитков, вино имеет самый большой стимулирующий эффект, поэтому лучше всего сочетать его с хорошей компанией (лучших друзей или любимого человека). Ни в коем случае не следует употреблять крепкий алкоголь, он даст лишь кратковременный эффект.
5. Планирование – сделайте себе выполнимый план на неделю и следуйте ему. При этом не стоит забывать про отдых.
6. Отдохните – на природе, в хорошей компании (людей или животных), в бане, в теплых краях. В конце концов попросите отгул и просто хорошенько проспитесь.
7. Медитация. Просто попробуйте, есть различные практики, которые лучше всего обговорить с тренерами. Но можно попробовать и дома. Просто займите удобною позу, смотрите в одну точку, включите соответствующую музыку и не думайте ни о чем: ни о проблемах, ни о себе, ни о жизни, ни о том, что нужно не думать. Самую лучшую медитацию можно описать как полное восприятие окружающего мира, но при этом без его анализа.
Как пишет Энциклопедический словарь «Стресс – это совокупность защитных физиологических реакций, возникающих в организме животных и человека в ответ на воздействие различных неблагоприятных факторов». То есть стресс как было отмечено — это абсолютно нормальное явление. Но уделять ему слишком много внимания не следует. Если не с точки зрения любви к самому себе, то хотя бы с точки зрения рационализма.