Арбузная диета для похудения. Правила, варианты диеты, отзывы худеющих, результаты. Чем полезна арбузная диета

Для похудения с каждым годом привлекает все больше девушек, желающих расстаться с лишними килограммами. Всем ли она подходит? Сколько времени нужно придерживаться специального рациона, чтобы получить видимые результаты? Кому противопоказана фото и другие материалы вы найдете в статье.

В чем заключается польза полосатой ягоды

Арбузы богаты рибофлавином, каротином и антиоксидантами. В их составе также присутствуют витамины группы B, магний, аскорбиновая и фолиевая кислота. Арбуз чрезвычайно полезен для почек и сердца. Для получения достаточно съесть всего 100 г полосатой ягоды. Стоит отметить, что дефицит этого микроэлемента может вызвать слабость, нервное перенапряжение и мышечные спазмы.

Побочные эффекты арбузов

При всех своих достоинствах полосатая ягода может и навредить организму, особенно при чрезмерном ее употреблении. В чем же заключается вред арбузной диеты? Во-первых, данный продукт обладает сильным мочегонным эффектом. Для людей, испытывающих проблемы с почками, это может стать серьезным испытанием. Во-вторых, при употреблении арбуза вместе с некоторыми продуктами может наблюдаться вздутие живота и образование газов, поэтому такой способ похудения подходит далеко не всем.

Арбузная диета: отзывы врачей

Предлагаем вам детально рассмотреть, что собой представляет арбузная диета. Отзывы врачейпомогут определить ее эффективность. Способность арбуза ускорить процесс снижения веса связана с несколькими факторами. Первым можно назвать его мочегонное действие. Арбуз позволяет вывести лишнюю жидкость из организма, а это минус 1-2 кг. Отличный вариант для разгрузки! Второй фактор заключается в том, что мякоть арбуза заполняет желудок. На протяжении нескольких часов человек чувствует себя сытым. составляет 38 калорий на 100 г продукта. В день допустимо съедать не более 1-1,5 кг мякоти. При чрезмерном ее употреблении могут возникнуть проблемы с ЖКТ. В качестве побочных эффектов выступают обезвоживание и диарея.

Арбузная диета для похудения противопоказана людям, страдающим:

• синдромом раздраженной кишки;
• мочекаменной болезнью;
• сахарным диабетом, сопровождающимся нарушение функции почек;
• заболеваниями мочевыделительной системы;
• аденомой предстательной железы.

Теперь вы понимаете, что не всем подходит арбузная диета. Польза и вред должны быть проанализированы и сопоставлены. В противном случае проблем со здоровьем не избежать.

Плюсы диеты :

1. Легко переносится.
2. Способствует очищению организма (от токсинов, лишней жидкости и т. д.).
3. Улучшает обмен веществ.
4. Не сопровождается чувством голода.
5. Не требует серьезных денежных затрат.
6. Позволяет добиться хороших результатов за короткий срок.

Минусы диеты :

1. Не покрывает потребности организма в жирах, протеинах и некоторых других веществах.
2. Увеличивает нагрузку на органы мочевыделительной системы.
3. Представляет собой определенный стресс для организма.

Разгрузочные дни

Избавиться от 2-3 кг, появившихся после обильных застолий, вам поможет арбузная диета. Польза и вред данного способа похудения были рассмотрены нами ранее. Теперь пора рассказать о разновидностях и особенностях диеты на арбузах. По мнению врачей, самым эффективным и безопасным для здоровья вариантом является проведение разгрузочных дней. Длительность такой мини-диеты составляет 24 часа. Съедайте от 0,5 до 2 кг мякоти, разделив это количество на 4-5 приемов. Между трапезами можно выпивать по чашке зеленого чая. Помимо арбуза, в обед нужно съесть тарелку отварного риса или приготовленную на пару курицу.

Варианты арбузной диеты

Девушкам, у которых 10 и более лишних килограммов, одного разгрузочного дня будет недостаточно. Для получения видимых результатов им нужно придерживаться специального рациона в течение нескольких суток.

Необходимые условия:

• Разделяем 1,5 кг мякоти на 3-5 приемов.
• Во время диеты допускается употребление сухарей и черного хлеба, но в разумных количествах.
• Можно пить простую воду и минералку без газа. Чай и кофе находятся под запретом.
• Потеря веса за три дня употребления арбузов составит 2-3 кг. Через неделю диету можно повторить, однако не стоит увлекаться таким способом похудения.

Арбузная диета на 5 дней. Первый вариант

• На завтрак употребляем 300 г мякоти арбуза. Через час выпиваем чашку зеленого чая, съедаем йогурт (обезжиренный) или тост с тонким слоем сыра «Пармезан».
• Обед: 300-350 г арбуза. Через час можно съесть легкий супчик, отварное куриное филе или рыбу, приготовленную без соли на пару.
• Ужин: 300 г мякоти арбуза. Через час едим овощной салат (без картофеля).

Второй вариант

• На завтрак и обед допускается употребление овощного салата, двух кусочков сыра, постного мяса, рыбы на пару и несладких каш, сваренных на воде. В качестве заправки можно использовать сок лимона и
• На ужин съедаем 1-1,5 кг арбуза. В течение дня нужно выпить не менее 1,5 л воды (обычной или минеральной без газа).

Эффективность диеты

Физическая активность в процессе похудения играет не последнюю роль. Отжимания от пола, приседания и другие упражнения лишь поспособствуют активному расщеплению подкожной жировой клетчатки. Кроме того, физическая активность предупредит обвисание кожи, что нередко происходит при быстрой потере веса. Возьмите себе это на заметку.

Тема статьи - арбузная диета. Мы расскажем о пользе и вреде этой методики похудения, познакомим с примерным меню на 1, 3 и 7 дней.

Арбузная диета - общие принципы

Арбуз - это не только сочный и вкусный продукт, но и полезная ягода, сок которой практически не имеет природных солей и кислот. Зато в его составе присутствуют щелочи, которые положительно влияют на мочевую систему.

Нефрологи советуют употреблять эту бахчевую культуру лицам, которые регулярно страдают от наличия камней в почках. Также продукт полезно есть при обострениях пиелонефрита, цистита и нефрита, но в небольшом количестве.

Популярные специалисты по питанию, которые заручились поддержкой врачей, рекомендуют есть до 2 кг этой полосатой ягоды в день. Если же вы решили попробовать арбузную диету, но боитесь однообразного меню, то диетологи советуют во время нее выпивать 2 стакана арбузного сока с 5 г меда.

Данная методика питания является очищающей монодиетой. Она позволяет вывести из организма лишнюю жидкость и вредные вещества, благодаря ярко выраженному мочегонному воздействию.

Польза и вред арбузной диеты

Основное преимущество арбузной диеты - простая переносимость и отсутствие ощущения голода, чем не каждая иная методика похудения может похвастаться.

Польза диеты:

• снижение количества холестерина в крови;
• ускорение обменных процессов в организме;
• выведение из организма шлаков и токсинов;
• очищение почек от камней;
• стабилизация перистальтики кишечника;
• снижение риска формирования онкологических клеток.

Полезные свойства продукта обусловлены его химическим составом:

• аскорбиновая и никотиновая кислоты;
• витамин А;
• железо;
• натрий;
• витамины группы В;
• рибофлавин;
• калий;
• тиамин;
• кальций;
• фолиевая кислота;
• ниацин;
• каротин;
• липокин.

Всего 0,25 кг съеденного продукта восполняют суточную потребность человека в магнии. 100 г арбузной мякоти содержат всего лишь 38 Ккал, что делает этот продукт незаменимым для тех, кто хочет быстро и эффективно похудеть.

Полезно есть арбузы при гастрите, малокровии, гепатите А, болезнях желчного пузыря, артериальной гипертензии, пороках сердца, артрите и других заболеваниях. Полезны арбузы и для мужчин, так как помогают восстановить потенцию.

Полосатая ягода может причинить вред организму при сочетании ее с алкоголем. В этом случае вероятно расстройство желудка.

Разрешенные и запрещенные продукты

Арбузная диета - монодиета, поэтому при ее соблюдении до 3 дней можно есть только арбузы и пить зеленый чай, негазированную воду. При соблюдении диеты дольше 3 дней можно есть овсяную кашу, сваренную на воде, овощной салат, творог.

На время похудения воздержитесь от следующих продуктов:

• газированная вода и магазинные соки;
• сладости;
• копчености;
• жирное мясо;
• сладкий чай и кофе;
• хлеб;
• молочные напитки;
• мучная продукция.

Результаты

При соблюдении арбузной диеты вы сможете похудеть до 3 кг, а при дальнейшем соблюдении специального питания потеряете еще 5 кг. Продолжительность диеты не должна превышать 5 дней, арбузного питания - 10 дней. Арбузная диета легко переносится, она особенно приятна в жаркую летнюю погоду.

Данная методика похудения при верном ее соблюдении дает мощное мочегонное воздействие. Этим свойством обладает как сама ягода, так и ее корка.

Отвар из арбузной корки помогает справиться с отеками, вызванными болезнями почек и сердца. Чтобы приготовить лекарственное средство в любое время года подготовьте сырье летом, высушив корочки в духовом шкафу.

Рецепт отвара

Ингредиенты:

• арбузные корки - 0,1 кг;
• вода - 1 л.

Приготовление:

1. Поместите корки в кастрюлю, залейте их водой.
2. Поставьте емкость на плиту и кипятите пять минут.

Использование: Пейте холодный отвар по 110 мл до 4 раз в сутки.

Эффект: Устранение отеков, улучшение состояния при ревматизме и подагре.

Арбузные семечки помогают справиться с глистами. Для этого семечки следует высушить, измельчите в кофемолке, смешать с молоком в соотношении 1 к 10. Готовое средство принимайте по 500 мл дважды в сутки отдельно от еды.

Меню арбузной диеты

Суточная норма арбуза рассчитывается исходя из веса худеющего. На каждые 10 кг рекомендовано съедать 1 кг арбуза. Например, если вы весите 80 кг, то суточная норма продукта не должна превышать 8 кг.

Во время похудения допустимо пить много жидкости - негазированную воду, зеленый и травяной чай. При ухудшении самочувствия следует незамедлительно прекращать диету.

На 1 день

Если вы предпочитаете периодически устраивать разгрузочные дни, то однодневная арбузная диета - идеальный вариант для вас. В течение дня вы должны съесть рассчитанную по формуле порцию продукта, разделив его на 5 порций. Также выпейте до 1,5 л чистой воды или зеленого чая.

На 2 дня

Если вы хотите продлить диету, то употребляйте продукт по схеме первого дня, добавив к нему 2,5 л чистой воды. По желанию пейте несладкий травяной чай.

На 3 дня

Длительное время есть одни арбузы нельзя, так как это может привести к ухудшению самочувствия. Поэтому начиная с 3 дня меню диеты становится обширнее.

Ниже приведено примерное меню на 3 дня:

• завтрак - 0,2 кг обезжиренного творога, 150 г арбуза;
• перекус - 250 г арбуза;
• обед - 250 мл рисовой каши, сваренной на воде, порция арбуза;
• полдник - 50 г обезжиренного творога;
• ужин - такой же, как обед.

На 5 дней

Пятидневная схема питания предполагает такой же рацион питания, как и трехдневная диета. За это время вы сможете похудеть на 5 кг.

В день вы можете съесть не более 5 кг полосатой ягоды. По утрам можете выпивать по 1 кружке кофе без сахара.

Арбузная диета на неделю

Если вашей целью является похудение на 2-3 кг без сильного изменения привычного рациона, то данная диета на 7 дней поможет вам в этом. Количество полосатой ягоды рассчитывается по схеме - на каждые 30 кг веса приходится 1 кг продукта. Ужин должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна.

Ниже приведено меню на всю неделю:

• завтрак - кружка несладкого зеленого чая, 250 мл овсянки, сваренной на воде без сахара и соли, 1 вареное яйцо;
• обед - салат из овощей, заправленный маслом из оливок, 0,2 кг рыбы, приготовленной на пару;
• ужин - порция арбуза, рассчитанная исходя из собственного веса.

Арбузная диета на 10 дней

При соблюдении этой методики питания вы сможете похудеть на 6-8 кг. Существует несколько вариантов меню, строгий и щадящий. Придерживайтесь того, который вам больше по душе.

Строгий рацион

Трижды в день ешьте равные порции ягоды, рассчитанные согласно вашему весу. Пейте достаточное количество негазированной воды и травяного чая. Перекусывайте зелеными яблоками, сливами и персиками.

Щадящий рацион

Последний прием пищи должен быть за 4-5 часов до сна. Порция арбуза рассчитывается согласно схеме - 1 кг ягоды на 30 кг вашего веса.

Ниже представлено примерное меню на 10 дней:

• завтрак - овсяная крупа, заваренная кипятком, 2 ломтика нежирного сорта сыра;
• обед - 0,25 кг отварного постного мяса, салат из овощей, заправленный маслом из оливок;
• ужин - порция полосатой ягоды.

Арбузно-кефирная диета

Эта система питания рассчитана на 3, во время которых вы сможете полегчать до 3 кг. Ее эффективность обусловлена мочегонным действием обоих составляющих диеты, кефира и арбуза, а также их контролированием скорости пищеварения.

Во время диеты следует пить маложирный кефир, его дневная норма составляет 1 л. В течение дня чередуйте употребление 0,4 кг арбуза и 250 мл кефира через каждые 3 часа.

Преимуществом этого метода похудения является улучшение микрофлоры кишечника, функционирования печени и почек, укрепление иммунитета.

Арбузно-огуречная диета

Продолжительность этой методики похудения составляет 2 недели, во время которых вы похудеете на 15 кг. Ежедневно вы должны съедать по 1 кг огурцов и арбуза, а также выпивать по 1 воды. В течение дня разрешено съедать ломтик ржаного хлеба, а за 2 часа до сна выпивать 250 мл нежирного кефира.

Во время диеты крайне нежелательно заниматься любыми физическими упражнениями. По возможности больше отдыхайте и проводите время на свежем воздухе, спите не меньше 8 часов в сутки, пейте витамины.

Нельзя соблюдать эту методику питания людям с гастритом, почечной недостаточностью, при язве желудка.

Арбузно-белковая диета

Данный способ похудения рассчитан на 10 дней, во время которых вы сможете похудеть до 6 кг, при этом не ощущая чувство голода. Эта система питания подходит любителям мяса, некоторые специалисты считают такое питание сбалансированным. Лишние килограммы будут уходить с незначительными негативными последствиями.

Принцип питания заключен в употреблении нескольких долек арбуза после основного приема пищи, а также при перекусах. Суточная норма продукта составляет минимум 2 кг.

Для достижения максимальных результатов на протяжении 10 дней ешьте нежирные сорта мяса, например, индейку или курицу, постную рыбу, нежирный сыр и обезжиренный йогурт. По желанию пейте молоко, жирность которого составляет 1%, несладкий зеленый чай, негазированную воду. От спиртного и кондитерских изделий придется полностью отказаться.

Арбузно-гречневая диета

Еще одна вариация сбалансированного питания с применением полосатой ягоды и гречневой крупы. Подобное меню поможет вам значительно похудеть и не испытывать при этом голод.

На протяжении дня ешьте гречневую кашу (1 кг), приготовленную на воде и без соли. Количество бахчевой культуры составляет 50 г на каждый 1 кг вашего веса, но не должно превышать 5 кг в сутки. Также разрешены салаты из овощей, заправленные соком лимона или оливковым маслом. В неограниченном количестве можно пить несладкий зеленый чай или травяной отвар, чистую воду.

Последний прием пищи не должен быть позднее 5 вечера. Если голод вас начнет одолевать, то перед сном выпейте 250 мл обезжиренного кефира.

При беременности

Во время беременности женскому организму необходима дополнительная минеральная подпитка, которая поможет восполнить нехватку определенных микроэлементов для правильного развития плода. И все эти элементы присутствуют в арбузе.

Употребление арбуза во время вынашивания ребенка поможет очистить организм от шлаков и лишней жидкости. В день беременной можно съесть не более 5 кг бахчевого продукта.

Главная опасность потребления арбуза при беременности заключена в присутствии нитратов в составе продукта, которые негативно скажутся на здоровье женщины и ребенка. Поэтому желательно есть арбузы со своей грядки или покупать их в проверенных местах. Перед употреблением продукта обязательна нужна консультация гинеколога.

Противопоказания

Ограничить употребление арбузов следует людям с болезнями кишечника, так как употребление продукта может спровоцировать вздутие живота. Также следует ограничить потребление ягоды на поздних сроках беременности, при сахарном диабете и сильных отеках.

Не следует много есть арбуза людям с заболеваниями почек, так как это может привести к ухудшению самочувствия. Во всех остальных случаях перед употреблением продукта желательно проконсультироваться со своим доктором.

Как выйти из диеты

Для закрепления полученного эффекта важно знать, как правильно выйти из диеты. После прекращения соблюдения ограниченного режима питания старайтесь в последующие несколько дней не возвращаться к привычным продуктам. Не ешьте мучные кондитерские изделия. Также под запретом копченые, соленые, жирные продукты. По возможности ешьте тушеные блюда или приготовленные на пару, жареные продукты могут негативно сказаться на фигуре.

Отдайте предпочтение белковой пище - нежирной рыбе, постному мясу, фруктам и овощам. Свои обычные порции уменьшите в 1,5 раза и продолжайте есть арбуз.

Меню для выхода из диеты

Ниже представлено примерное меню, которого вы можете придерживаться после прекращения диеты:

• завтрак - 0,3 кг арбузика;
• перекус - 220 мл обезжиренного йогурта, тостик из ржаного хлеба;
• обед - салатик из овощей,100 г отварного мяса курицы;
• полдник - ломтик черного хлеба, 0,3 кг арбуза;
• ужин - овощной салат.

Не забывайте о питьевом режиме! В день выпивайте не менее 2 л негазированной воды.

Как правильно выбирать арбузы

Для соблюдения арбузной методики похудения категорически запрещено есть ранние арбузы. Связано это с возможным содержанием в них нитратов, которые способны вызвать интоксикацию организма.

Выявить наличие нитратов в продукте можно в бытовых условиях. Для этого опустите кусочек ягодной мякоти в воду и оставьте ее на 20-30 минут. Мякоть, в которой присутствуют нитраты, слегка растворится и окрасит воду. Нормальный арбуз сохранит свою форму.

Желательно приобретать арбузы весом 6-8 кг. Большие плоды чаще всего в составе содержат химию, маленькие - недозрелые. Перед употреблением продукта его следует помыть в теплой мыльной воде. Перед употреблением продукта его следует помыть в теплой мыльной воде.

Чтобы выбрать вкусный арбуз, достаточно постучать по кожуре. Звонкий звук означает перезревший плод, глухой - неспелый. Берите нечто среднее по звучанию. У спелого арбуза упругая кожура, потемневший и сухой хвостик. Созревание происходит в конце лета.

Во-первых, арбузная диета относится к разряду монопродуктовых диет. А значит, прежде чем «присесть» на нее, нужно полностью исключить негативную реакцию организма на предлагаемый продукт (арбуз), и запастись самим продуктом (арбузами) на всю продолжительность диеты.

Поскольку арбузная диета так же относится к разряду жестких диет, то и продолжительность ее не велика - пять дней - чтобы не навредить организму.

А полезен ли арбуз и арбузная диета?

Ответить на него очень легко - безусловно, да! И вот чем:

Арбуз является прекрасным средством от депрессии, он поднимает настроение. Дело в том, что в арбузе содержится огромное количество цитруллина. Цитруллин - это аминокислота, которая нужна организму для синтеза аргинина. Аргинин расслабляет и успокаивает нервную систему человека, повышает потенцию. Так что арбуз можно смело назвать природным антидепрессантом.

Поскольку арбуз обладает желчегонным и мочегонным эффектом, его нужно употреблять в целях профилактики образования в почках и желчном пузыре камней.

Арбуз - это отличное профилактическое средство сердечнососудистых заболеваний, так как он, за счет пектинов и клетчатки, значительно снижает уровень холестерина в крови. Те же, пектин и клетчатка нормализуют работу желудочно-кишечного тракта.

Железо, которое содержится в арбузе, пополняет кровь и повышает гемоглобин.

Арбуз укрепляет десны, увлажняет кожу, сохраняет молодость, и, конечно, помогает похудеть. Ведь в одном килограмме арбузной мякоти содержится всего четыреста килокалорий.

Что же представляет собой арбузная диета?

Существует два варианта арбузного диетического рациона.

1. Первый вариант более жесткий. Он основан на строгом ограничении всех продуктов. Есть можно только арбуз, и только в определенных количествах. Рассчитать, сколько вам нужно съедать в день арбуза нужно следуя формуле: один килограмм арбуза на десять килограмм массы вашего тела. Например, если вы весите девяносто килограмм, то в день вам можно съедать не более девяти килограмм арбуза. Есть арбуз можно при малейшем ощущении голода. Из напитков в течение всех пяти дней арбузного рациона можно употреблять только несладкий зеленый чай. Так же можно пить воду, минеральную и без газа. Все остальные напитки, в том числе и алкогольные, категорически должны быть исключены.
2. Второй вариант арбузного меню, менее жесткий. Здесь, при каждом приеме арбуза можно съедать по два ломтика ржаного хлеба. Чтобы получить желаемый эффект, данный вариант диеты можно растянуть до восьми дней. Но не более того. Как и в первом меню, все остальные продукты категорически запрещены, и должен соблюдаться аналогичный питьевой режим.

Чтобы закрепить эффект похудения и очищения организма от солей и шлаков, через пять - восемь диетических дней постепенно начните вводить в свой рацион питания маложирные белково-углеводные продукты. Это могут быть: овощи и фрукты, крупы, злаковые, куриное мясо, нежирная морская рыба, творог, твердый сыр, яйца. Употреблять эти продукты лучше всего на завтрак и обед, а на ужин продолжайте есть арбуз.

Такой постепенный выход из диеты продолжит уменьшение массы вашего тела, но уже в более медленном темпе, плюс, нормализует обмен веществ и работу желудка и кишечника за счет очистки от шлаков и токсинов.

Стоит заметить, что арбузная диета имеет серьезное и строгое ограничение для людей с заболеваниями мочеполовой системы и самих почек. Если у вас имеются симптомы пиелонефрита или мочекаменной болезни, ни в коем случае не начинайте арбузную диету без рекомендаций и консультаций врача.

И помните, лучше заниматься профилактикой, чем лечением болезней.

Крепкого вам здоровья!

Арбузная диета – один из эффективных способов похудения. Плюс ко всему, такая методика принесет огромную пользу организму, очистит его и выведет шлаки. Эти ягоды настолько низкокалорийны, что употребляя их, можно даже позволять себе съедать несколько кусков черного хлеба – снижению веса они абсолютно не повредят. Рекомендовано придерживаться диеты на арбузах до 10 дней, но не забывайте, что этот продукт обладает высокими мочегонными свойствами.

Долгое время арбуз считался бесполезным лакомством. Люди думали, что в нем нет ничего, кроме воды и сахара. Однако в XX столетии ученые установили, что это удивительно ценная ягода.

Можно ли есть арбузы во время диеты?

Арбуз – это неисчерпаемый источник калия, витаминов А, С, РР, B1, В2 и В6. В нем содержится легкоусвояемый сахар - глюкоза и фруктоза, а также фолиевая кислота, клетчатка, пектины. При этом арбуз не содержит жиров и . Благодаря уникальной способности выводить из организма шлаки и токсины его считают одним из лучших очистителей почек и используют как отличное желчегонное и мочегонное средство.

Польза арбуза для похудения очень высока, ведь это низкокалорийный продукт, в 100 г содержится всего 40 калорий, поэтому арбузная диета - прекрасный выбор для желающих похудеть, вывести токсины и вредные элементы из организма.

Немаловажно соблюдать и некоторые элементарные гигиенические нормы. Выбирая арбуз, не надрезайте его. Дома помойте плод горячей водой с мылом. Эти очень простые меры помогут избежать кишечной инфекции, вспышки которой, как известно, нередки во время арбузного сезона. Кстати, страдающим мочекаменной болезнью не стоит нести сразу несколько арбузов - физическая нагрузка может вызвать приступ почечной колики.

Противопоказаниями к употреблению арбузов являются камни в почках, сахарный диабет, хронические заболевания поджелудочной железы. Также арбузную диету нельзя соблюдать людям с врожденными аномалиями мочеполовой системы и аденомой предстательной железы. Строго запрещена арбузная диета при пиелонефрите. Не рекомендуется садиться на эту диету в послеоперационный период, а также при колитах и склонности к диарее.

Правила и меню арбузной диеты

Питаться арбузами во время диеты довольно просто. Желающим похудеть на 3-4 кг достаточно от двух до четырех дней питаться исключительно арбузами. Причем в идеале нужно съедать 1 кг арбуза на 15 кг своего тела. Всю дневную норму рекомендуют разделить на 5 приемов.

Больших результатов можно достичь, если диету продлить, но обязательно сочетая арбуз с другими продуктами. С чем можно есть арбуз, придерживаясь диеты? Когда возникает сильный голод, можно дополнить меню 1-2 кусками черного хлеба. Применять арбузную диету в сочетании с черным хлебом разрешается до 10 дней. Но при условии, что вы себя хорошо чувствуете, и вас не мучает дискомфорт со стороны желудочно-кишечного тракта (тяжесть в животе, метеоризм, другие неприятные ощущения).

Согласно правилам, входить в арбузную диету для похудения нужно плавно, постепенно вводя арбуз в дневной рацион, затем несколько дней есть исключительно арбуз, после чего также плавно, без резких изменений в меню «выходить» из арбузной диеты.

На завтрак и обед желательно употреблять несладкие каши, сваренные на воде, постное мясо или рыбу, овощные салаты, заправленные йогуртом или соком лимона, и немного сыра. За ужином можно съесть все тот же арбуз из расчета 1 кг мякоти на 30 кг массы тела.

Но для получения положительного результата недостаточно только соблюдать диету. Нужно помнить, что большее влияние на достижение цели оказывает эмоциональное состояние. Если вы воспринимаете ограничение в еде и временное лишение обычной пищи как неудобство - то результат в таких случаях может надолго не задержаться или вообще его может не быть. Так что худеть нужно только с удовольствием, а для этого желательно, прежде чем садиться на диету, пересмотреть свои жизненные правила, которые касаются предпочтений в еде и образе жизни. Только в этом случае успех гарантирован.

Диета на арбузах, как большинство монодиет, не рекомендуется продолжать более пяти дней. За это время вы основательно избавитесь от шлаков, лишней воды в организме, а также нежелательных солей.

Не спешите сразу садиться на арбузную диету. Для начала устройте хотя бы один арбузный разгрузочный день, попробуйте съесть за день 1,5-2 кг арбуза, и больше ничего. Устраивайте такие дни 1 раз в неделю. Результат не заставит себя ждать. И это будет началом оздоровления, которое вы обязательно почувствуете.

Еще больше по теме

Несмотря на высокие полезные свойства, маньчжурский орех редко используется в пищевых целях сразу после сбора: это связано с большими трудностями...

Для правильного питания больных, у которых диагностирована язвенная болезнь, разработано несколько диет. В стадии обострения назначается...

В последние годы много говорят об оздоровлении через пищу. Но насколько верны всевозможные концепции полезного питания для здоровья? Действительно...

Система антиракового питания была разработана для того, чтобы минимизировать риск развития опухолевых новообразований в организме. В первую...

Многие уверены, что сухофрукты во время диеты находятся под строжайшим запретом, так как в сушеных плодах и ягодах слишком велико содержание...

Желание выглядеть стройными и подтянутыми заставляет женщин и девушек ограничивать себя в питании, вводя в свой рацион не всегда вкусные, но зато малокалорийные продукты. Арбузная диета и вкусна, и действенна, — утверждают те, кто испытал ее на себе. В нашей статье мы отметим ее плюсы и минусы, остановимся на противопоказаниях и расскажем о правилах ее применения.

Чем полезен арбуз?

Арбуз — далеко не самая полезная ягода, однако в его составе все же есть нужные нашему организму витамины и минералы. Правда, количество их незначительно, а потому они не являются основным достоинством этой бахчевой культуры. Ее главные свойства, на которых и базируется арбузная диета, — это:

• низкая калорийность: в 100 г арбузной мякоти содержатся всего 25 ккал;

• природное мочегонное средство: именно поэтому полосатую ягоду широко применяют в экспресс-диетах, когда в краткие сроки достичь нужно быстрого снижения веса.

В состав арбуза входят:

• вода (до 90%). Такая большая доля жидкости наделяет арбуз желчегонными и мочегонными свойствами, улучшает метаболизм, очищает почки, выводит шлаки из кишечника;

• сахар (порядка 12% от доли твердых веществ). Из-за его наличия арбузную диету нужно с особой осторожностью использовать больным сахарным диабетом;

• магний. Суточную норму этого минерала можно обеспечить, съев всего 250 г арбуза. Магний необходим гипертоникам, способствует усвоению кальция, калия и натрия, препятствует образованию камней в почках и отложению солей в суставах, укрепляет нервную систему и сон;

• витамины А, В, С;

• клетчатка. Что это такое, мы уже писали в статье «Зачем нужна клетчатка?» ;

• антиоксиданты, тормозящие процессы старения.

Виды арбузных диет

Люди, испытавшие на себе этот вид монодиеты, уверяют, что с ее помощью в течение недели можно потерять до 5 кг. Рассчитать, сколько арбуза нужно съесть в день, довольно легко: исходите из 1 кг ягодной мякоти на 10 кг вашего веса. Но учтите: применять эту диету следует лишь в августе-сентябре, когда начинается сезон бахчевых культур. Иначе вы рискуете «обогатить» свой организм вредными нитратами.

Арбузная диета условно делится на три вида:

• жесткая. Предполагает употребление в пищу только арбуза с небольшим исключением: 1 раз в три дня разрешается съесть сухарик отрубного хлеба. Длится до 10 дней, за которые вес может снизиться на 7 кг.

После такого рациона нельзя резко переходить к прежнему меню. Нужно постепенно вводить новые продукты — по 1-2 в день. Сначала кефир, йогурт, творог, потом овощные супы, затем каши;

• облегченная. 10-дневная арбузная диета, во время которой на завтрак и обед вы едите «астраханца», а на ужин допускается употребление фруктов, овощей и каш. Максимальный результат, который вы сможете получить в результате ее применения, — минус 6 кг веса;

• свободная. Наиболее щадящая и наименее эффективная арбузная диета, поскольку предусматривает употребление красной ягоды только на завтрак. В остальное время можно есть каши, овощи и фрукты. Максимальная продолжительность этого вида диеты составляет 14 дней, а потеря веса за это время — 4 кг.

Выбрав облегченный или свободный вид арбузной диеты, обязательно соблюдайте питьевой режим — минимум 1,5 литра жидкости в сутки.

Достоинства и недостатки арбузной диеты

Настало время рассказать о плюсах и минусах арбузной диеты. Вначале отметим положительные моменты. Во-первых, благодаря своему мочегонному действию она избавляет организм от лишней жидкости и ускоряет обмен веществ, выводит кишечные токсины и алкогольные радикалы.

Во-вторых, арбузная диета прочищает почки, снижая вероятность возникновения мочекаменной болезни. И в-третьих, она относится к недорогим способам похудения, поскольку в сезон цена арбузов невысока.

А теперь пройдемся по ее недостаткам. К ним можно отнести ряд противопоказаний. В первую очередь, больным сахарным диабетом, о чем мы уже писали выше. Не рекомендуется арбузная диета и тем, у кого есть камни в почках, поскольку она увеличивает нагрузку на мочевыводящие пути.

В арбузе отсутствуют жиры и протеины, без которых у нашего организма наступает истощение. Поэтому такая диета не обеспечивает сбалансированного питания и не может быть длительной.

Больше о вреде монодиет смотрите в видеосюжете:

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Показать еще